Hogyan lehet elkerülni az erõveszteséget szárazon
Elem hossza: 1500 szó/Olvasási idő: 6-8 perc
Hogyan lehet elkerülni az erő elvesztését a vágás során?
Ebben a cikkben elmagyarázom, miért fordulhat elő ez, és mit kell tenni ez ellen.
Személy szerint a vágás végén vagyok, ahol már alig több mint 15 hét alatt 10 kilót fogytam.
Agresszív megközelítésem ellenére, átlagosan heti 650 gramm fogyás (beleértve a 2 hetes kalóriatartó szünetet), megtartottam erőm 100% -át. Néhány mozdulatnál még nyertem is
Világosan elmagyarázom, mit tettem, hogy elkerüljem az izmok és az erő elvesztését.
Veszítsen erőt anélkül, hogy elveszítené az izmokat?
A vágás elsődleges célja mindig a zsírvesztés legyen, az izomtömeg fenntartása mellett.
Bizonyos esetekben elkerülhetetlen az izomvesztés, különösen akkor, ha nagyon alacsony testzsírszintet ér el (4-7%).
De a legtöbb ember számára, aki csak jó izomdefiníciót keres (7-10% testzsír), a sovány tömeg elvesztése 100% -kal megelőzhető a helyes működésével.
Az izomtömeg legjobb jelzése az erő.
Ha erőnléted megmarad, jó esély van arra, hogy izomtömeged továbbra is ott legyen. Ennek oka, hogy az erő és az izomtömeg szorosan összefügg.
Ennek a jelenségnek az oka a kontraktilis szövetek (izomrostok). Ha méretük változatlan marad, akkor az erő, amelyet képesek előállítani, ugyanaz marad.
Más szavakkal, ha egy vágás során megtartja teljes erejét, akkor jó úton jár, és egyetlen izom sem veszik el.
Valójában a relatív ereje megnőtt, mióta olyan nehéz, de kisebb össztömeggel tud felemelni.
Lehetséges az erő elvesztése izomvesztés nélkül.
Hogyan lehetséges? Az erő nem csak az izom méretétől, hanem a hozzá szállított üzemanyagtól és a tőkeáttételi hatástól is függ.
Ha kevesebbet eszel, akkor csökkenti az izomzat erőforrás-fejlesztéshez szükséges forrásait is. A szénhidrátok biztosítják az ilyen típusú edzéshez szükséges energiát.
Több hetes vágás után időnként kimerülhetnek az izom glikogénkészletei, és ezt közvetlenül érezni fogja edzésein.
Minél közelebb jut az alapvető zsírokhoz (férfiaknál 2-5%, nőknél 10-13%), annál kevesebbet kell ennie. Ezért bonyolultabb lesz, ha helyesen táplálja magát a munkamenetei során. Ebben az esetben elveszítheti erejét anélkül, hogy elveszítené az izmokat.
A második probléma aztőkeáttétel. Ha lefogy, csökken a képessége a testsúly ellenőrzésére mozgás közben.
Például a fekvenyomás alatt a súly elkezdhet mozogni egyik oldalról a másikra, amikor stabilnak kell maradnia. Könnyebb vagy, és a gyakorlat nehezebbé válik.
Ez az egyik oka annak, hogy az emberek erőszakcsökkenést tapasztalnak azokon a gyakorlatokon, ahol meg kell nyomni a súlyt. Az emberek általában visszafejlődnek a fekvenyomáson és a katonai sajtón.
Egy dolgot tudni kell, hogy még egy vágás során is erőre lehet szert tenni. Nagyon sok emberben ez történik, és ez nem lehetetlen.
Ha negatívan jár az edzőterembe, és azt gondolja, hogy ez a foglalkozás a szokásosnál rosszabb lesz, akkor ez közvetetten befolyásolja teljesítményét. A lelkiállapotának rendkívül fontos szerepe van.
Összefoglalva: az erővesztés legfőbb oka a kimerült glikogénkészleteinek, valamint a csökkent tőkeáttételnek köszönhető.