Hogyan lehet elkerülni az étrendi erőfeszítéseink szabotálását

Az első Bxl

Reggel először

A szuper diétákból még mindig hiányzik a pszichológiai dimenzió, ami azt jelenti, hogy öntudatlanul minden erőfeszítést elszabotálunk a folyamat minden szakaszában. Magyarázatok Jessica Mortonnal, az UCL Pszichológiai Karának asszisztensével.

1. lépés: az étrend megválasztása

Olyan képletet kellene választanunk, amelyhez úgy gondoljuk, hogy ragaszkodhatunk. Azok az étrendek, amelyek egyetlen élelmiszerre korlátozódnak, például káposzta, vagy amelyek kizárnak bizonyos tápanyagokat, például cukrot, biológiai egyensúlyhiányt váltanak ki, és néha súlyos következményekkel járnak az egészségre. Ezért jobb időt szakítani arra, hogy lefogyjon a kilókból azáltal, hogy véglegesen módosítja étkezési szokásait.

2. lépés: elkötelezettség a diéta iránt

Elkötelezettségének nyilvánossá tétele, például regisztráció egy olyan webhelyre, mint például a „La Tournée minérale”, megfosztja a kiutatól és ezáltal a változtatás lehetőségétől. Mindenki tudja, hogy szeretné megvalósítani. Ha ezt az elkötelezettséget egyedül a sarkában vállalja, kezdettől fogva megengedi magának, hogy ne valósítsa meg.

3. lépés: a rezsim végrehajtása

3 csapdát kerülni kell:

- Az Allô-effektus: Jessica Morton így kijelöli a könnyű, organikus vagy hozzáadott cukortartalmú termékek címkéinek viselkedési hatását. Ha könnyű vagy hozzáadott cukor nélkül fogyasztunk, hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, például két joghurtot egy helyett. Végül a kilokalóriabevitel magasabb, mint a nem könnyű termék. Ugyanígy, ha sárgarépát kínálnak nekünk a hamburgerrel, hajlamosak leszünk lebecsülni a hamburgert, és több krumplit engedünk meg magunknak! Egy szupermarketben, ha először megvesszük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket a bejáratnál kínálnak nekünk, akkor bűntudatot érezünk, és könnyebben vásárolunk chipset vagy édességet a következő részlegtől.