Hogyan lehet elkerülni az izmok égését és jobban edzeni - Narayana Verlag, Homeopátia,
Egészséges stratégiák a sportteljesítmény javítására
Intenzív edzéssel is elkerülheti az izmok égését.
Minden nagy teljesítményű sportoló ismeri az izmok kényelmetlen égését edzés közben. Keményen edz, hogy a legtöbbet hozza ki magából, és hirtelen az izomszövet úgy ég, mintha lángolna. A fájdalom gyakran akkor is jelentkezik, ha óvatos óvintézkedéseket tesz és elegendő folyadékot fogyaszt edzés közben. Bár az edzés leállítása segít az akut fájdalomban, vannak fenntartható stratégiák a teljesítmény növelésére anélkül, hogy izmait megégetnék.
Étrend-specifikus stratégiák a tejsav jobb kezeléséhez
Az egészséges pH-érték (fontos tejsavpuffer) legjobb követelménye az elegendő folyadékbevitel. Vérünk 93% vízből áll, és magától értetődik, hogy elegendő folyadéknak kell rendelkezésre állnia az egészséges keringéshez. Ha a vízháztartás kiegyensúlyozott, a szervezet jobban képes ártalmatlanítani az anyagcseretermékeket, például a tejsavat. Igyon eleget - ne csak vizet, hanem elektrolitokat is - edzés előtt, alatt és után. Saját bevált receptem tengeri sót, citromlevet, datolyát és chia magokat tartalmaz egy kiegyensúlyozott italhoz edzés közben. Mindent tartalmaz, ami az optimális teljesítményhez szükséges - vizet, elektrolitokat és szénhidrátokat.
Ezenkívül minél több alapvető ételt kell fogyasztania, mert ez szintén jelentősen befolyásolhatja a PH-értéket és ezáltal a tejsavfelesleg lebontását. A tejsav csak enyhén savas, de mégis befolyásolja a sav/bázis egyensúlyt, és túlsavasodáshoz vezethet.
A lúgos ételek támogatják az egészséges PH-értéket, még akkor is, ha a tejsav nem a fő hangsúly. Például a sötét leveles zöldségek és algák klorofillban és kiváló alapételekben gazdagok. Nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem.
A fájdalommentes edzés csak akkor lehetséges, ha az anaerob anyagcserét a lehető legnagyobb mértékben elkerüli. Ügyeljen az étrendjére és a megfelelő edzéstervre. Csak így növelheti teljesítményét tartósan és fájdalommentesen.
Brendan Brazier a nemzetközi bestseller szerzője 'Vegán csúcsformában' és A Vega alkotója, a teljes növényi ételek és a 'Gyarapodj előre' websorozat alkotóinak díjnyertes sora.
Az egykori nagy teljesítményű sportoló a vegán táplálkozás világszerte elismert szakértője, és sikeresen dolgozik tanácsadóként a vegán táplálkozás és a versenysport területén, többek között a Garmin-Sharp kerékpáros csapat, a Nemzeti Jégkorong Liga, a Major League Baseball és mások mellett. Brendan profi Ironman triatlonista volt, és kétszer győztes a kanadai 50 km feletti ultramaratonon.