Hogyan lehet ellenőrizni a testsúlyát, ha inzulinkezelést kap
A súlygyarapodás lehet az inzulinkezelés következménye, de nem szabály. Szakértők elismerik, hogy az inzulininjekció egyes esetekben alacsonyabb vércukorszinthez és fokozott étvágyhoz vezethet, de számos megoldás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.
Így van, meglehetősen nehéz helyzet kontrollálni: egyrészt a cukorbetegség kezelésére szolgáló inzulinkezelés súlygyarapodáshoz vezethet, másrészt a túlsúly növeli a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.
A vércukor és a testsúly egyensúlyának megőrzése érdekében vegye figyelembe az alábbi tippeket.
Egyél kevesebbet, ha fogynia kell
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és ennek egyik legjobb módja az ételadagok ellenőrzése a túlevés megelőzése érdekében.
Ne egyél nagy tányérokban, és rajzoljon egy képzeletbeli vonalat, amely a tányért két egyenlő részre osztja. Töltse meg a tányér felét keményítő nélküli zöldségekkel, például paprikával, spenóttal, paradicsommal vagy brokkolival, a másik felét két egyenlő részre szétválasztva - az egyiket a minőségi hús vagy tojás, tofu vagy sajtfehérje, a másikat pedig az olyan ételek számára, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, például burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy babot. Távolítsa el étrendjéből az uzsonnákat, az édesített szénsavas italokat és a gyorsételeket.
Sportol!
A fizikai aktivitás segít hatékonyan kalóriát égetni. Válasszon olyan testmozgási formákat, amelyeket szeret gyakorolni, például kerékpározást, sétát, kocogást vagy úszást. Ne erőltesse a testet, hanem apró lépésekkel kezdje, és növelje az intenzitást, amikor úgy érzi, hogy képes több erőfeszítést tenni. Ha Ön az a típus, aki gyorsan unatkozik, vagy nem tudja betartani az edzésprogramot, keressen meg egy barátot, aki hajlandó elkísérni és együtt végezzen gyakorlatokat, vagy forduljon személyi edzőhöz, aki változatosabbá teheti fizikai tevékenységét, hogy az ne váljon rutinná.
Napi 30 perc testmozgás elegendő, de ezt az időszakot 10 perces részekre oszthatja, ha nincs ideje vagy úgy gondolja, hogy az erőfeszítés túlságosan megterhelő. A cél az, hogy lassan, de folyamatosan, heti 500 gramm és egy kilogramm között fogyjon.
Menni az orvoshoz
Még akkor is, ha aggódik, hogy az inzulinkezelés hozhat néhány plusz kilót, ne hagyja abba ezt, hanem forduljon orvoshoz, aki felírhat egy másik típusú inzulint, amelynek a súlygyarapodás szempontjából sokkal kisebb a kockázata. Az orvos segíthet abban, hogy jobban megértse normális vércukorszintjét étkezés előtt és után, hogy az inzulinszükségletet testének igényeihez igazítsa.