Hogyan lehet ellenőrizni a stressz okozta magas vérnyomást
Az American Heart Association adatai szerint a magas vérnyomás magas vérnyomás, és világszerte minden harmadik felnőttet érint.
Ha magas vérnyomást tapasztal, olyan tüneteket tapasztalhat, mint fejfájás, szédülés, mellkasi fájdalom, szívdobogásérzés, hányinger és hányás, fáradtság, túlzott izzadás és alvászavarok. A magas vérnyomásnak számos oka van, beleértve az elhízást, a mozgásszegény életmódot, a magas vérnyomás családi kórtörténetét, a cukorbetegséget, az öröklött vagy szerzett genetikai rendellenességeket, a pajzsmirigy rendellenességeit, a veleszületett szívhibákat és nem utolsósorban a stresszt.
A stresszes helyzetek átmeneti vérnyomásemelkedést okozhatnak, de a stressz hosszú távú magas vérnyomást is okozhat? Vajon mindazok a rövid távú, stresszel kapcsolatos vérnyomáscsúcsok növekedhetnek és hosszú távon magas vérnyomást okozhatnak? A kutatóknak nincs egyértelmű válaszuk, de ennek ellenére azt javasolják, hogy heti három-ötször gyakoroljanak 30 percig a stressz szintjének csökkentése érdekében...
A stresszre adott reakció befolyásolhatja vérnyomását
A teste magas hormonszintet termel, ha stresszes helyzetben van. Ezek a hormonok ideiglenesen növelik a vérnyomást, és a szívedet gyorsabban dobogtatják, és az erek szűkülnek. És a stresszre adott egészségtelen reakciója növelheti a magas vérnyomás, a szívroham és agyvérzés kockázatát.
Bizonyos magatartások összefüggenek a magasabb vérnyomással, például:
- Dohányzó
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Egészségtelen ételek fogyasztása
A szívbetegségek összekapcsolhatók bizonyos stresszel kapcsolatos egészségi állapotokkal is, például:
- Szorongás
- Depresszió
- Barátok és család elkülönítése
De nincs bizonyíték arra, hogy ezek az állapotok közvetlenül kapcsolódnának a magas vérnyomáshoz, ehelyett azok a hormonok, amelyeket teste termel érzelmi stressz esetén, károsíthatják artériáit, ami szívbetegséghez vezethet. Néhány tünet, például a depresszió okozta, elfelejtheti olyan gyógyszerek szedését, amelyek szabályozzák a magas vérnyomást vagy más szívbetegségeket.
A vérnyomás emelkedése stressz esetén nagyon magas lehet. De amikor a stressz elmúlik, a vérnyomás normalizálódik. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor az átmeneti magas vérnyomáscsúcsok a hosszú távú vérnyomáshoz hasonló módon károsíthatják az ereket, a szívet és a veséket.
A stresszcsökkentő tevékenységek csökkenthetik a vérnyomást
Különböző stratégiák használata a stressz kezelésére sok szempontból segíthet egészségének javításában.
A stresszkezelési technikák elsajátítása egészséges viselkedésbeli változásokhoz vezethet, beleértve azokat is, amelyek csökkentik a vérnyomását.
A stressz kezelésére számos lehetőség kínálkozik. Például:
- Egyszerűsítse programját. Ha mindig siet, szánjon néhány percet a naptár és a tevékenységi listák vizsgálatára. Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyek lefoglalják az idejét, de nem túl fontosak az Ön számára. Tervezzen kevesebb időt ezekre a tevékenységekre, vagy ha teheti, teljesen szüntesse meg őket.
- A mély, lassú légzés segíthet a kikapcsolódásban
- Gyakorlat. A fizikai aktivitás stresszoldó. Csak győződjön meg róla, hogy megkapja orvosának jóváhagyását, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen, ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nála.
- Próbálja ki a jógát és a meditációt. A jóga és a meditáció erősíti a tested és segít ellazulni. Ezek a technikák a szisztolés vérnyomást 5 milliméter higanyval (mm Hg) vagy annál is csökkenthetik.
- Elég alvás. A túl kevés alvás miatt problémái rosszabbnak tűnhetnek, mint amilyenek valójában.
- Változtassa meg a nézőpontját. Amikor problémákat kezel, álljon ellen a panaszkodási hajlamnak. Ismerje fel a helyzet iránti érzéseit, majd koncentráljon a megoldások keresésére.
Ne feledje, hogy ha magas a vérnyomása, olyan tevékenységek, amelyek segítenek kezelni a stresszt és javítják az egészségét, hosszú távon változást hozhatnak a vérnyomás csökkentésében.
A legfontosabb az, hogy kiderítsük, melyik technika működik az Ön számára. Legyen nyitott a kísérletezésre. Válassza ki stratégiáit, tegyen lépéseket, és élvezze az előnyöket.