Hogyan lehet elveszíteni a feneket és megerősíteni a feneket (a program tartalmazza)
Tartalom
Elkezdte vagy elkezdi a fogyást, hogy végre megszerezze a kívánt testet és jobban érezze magát a cipőiben?! Nagyszerű projekt !
De talán különösen nem kedveli a test egy adott területét ?!
Ha nő vagy, nagyon jó esély van arra, hogy ez a konkrét terület a feneked. !
Tehát, ha férfi vagy, akkor érdemes is javítani a feneked megjelenésén, és ez a cikk neked is szól! A cikk egy részét azonban szinte kizárólag női problémának szentelik! Ez a testterület sokkal problémásabb a nőknél, mint a férfiaknál !
A férfiak nagyon kicsi kisebbségét azonban talán ez a probléma is teljes egészében érinti! Ebben az esetben a cikkben szereplő összes tipp érvényes Önre is !
Ezért ez a cikk elsősorban a nőknek szól, de azoknak a férfiaknak is, akik mindenképpen szeretnének olyan feneket építeni, amely nekik tetszeni fog, azáltal, hogy különböző okokból cselekszenek a fenekük jelenlegi megjelenésének eredeténél. !
Valóban, a fenékterület "problémás" terület, és számos fontos pont lesz, amelyekre összpontosítani kell, hogy sikerüljön megformálnia álmainak fenekét. !
Függetlenül attól, hogy nő vagy férfi, ebben a cikkben felfedezi azokat az általános és célzottabb alapelveket, amelyeket be kell vezetnie annak érdekében, hogy a feneked tetszés szerint átalakíthassa és teljes mértékben meg lehessen elégedve ( e) a hátsó rész vizuális megjelenítése !
"Mielőtt azonban tovább folytatná az olvasást, fedezze fel az öt legjobb gyakorlatot a fenék hatékony és funkcionális felépítéséhez, valamint néhány további magyarázatot ehhez a cikkhez, videofájlként:"
A fenék felépítése és anatómiája
Mielőtt elkezdene a fenékén cselekedni, hatékonyan átalakítani őket, jó látni, hogyan vannak felépítve !
Valóban, ha pontosan ismeri a fenekét, könnyebben meg fogja érteni, hogyan sikerül megszereznie az elméjében vizualizált feneket, és miért kell ilyen vagy olyan cselekedetet végrehajtania! Ez azt is tudatja Önnel, ha reális a célja, vagy sem, hogy ne állítson be elérhetetlen célt, amely pazarolja az idejét, energiáját és motivációját, és csalódás mellett okoz. !
Vessünk egy pillantást a fenék általános formájára:
Ahhoz, hogy reálisan becsülhesse meg a fenék végső megjelenését, amikor végrehajtotta a különféle műveleteket, amelyek lehetővé teszik annak szublimálását, figyelembe kell vennie a fenék alapformáját, vagyis el kell mondania a morfológiáját !
Ez a pont mindennek az alapja, mivel a feneked eredeti formáját a genetikád határozza meg. !
Valóban, a csontjai és az izomzat behelyezése adja a fenék alapszerkezetét! Az etnikai hovatartozása nagy szerepet játszik a fenekében, !
Ezért ebben az általános alakban semmit sem fog tudni megváltoztatni. !
Összességében négy fő morfotípus létezik a test ezen területén:
1 - A fenék az "A" -ben (vagy fordított szívben): ez a nők számára fenntartott fenékforma. Ez a forma jobban kedvez a híres "nyeregtáskák" jelenlétének, amelyek hangsúlyozzák ezt a szélesebb formát a fenék alján és oldalán. !
2 - A fenék az "O" -ban (vagy kerek fenék): ez ismét a nők számára fenntartott fenékfajta. Ezt a formát általában a nők keresik leginkább, mert kiegyensúlyozottabb és lekerekítettebb megjelenést kölcsönöz mind elöl, mind profilban! Ez a morfotípus az afrikaiaknál és a dél-amerikaiaknál alapvető !
3 - A fenék a "V" -ben (vagy a fenék a fordított háromszögben): női fenékről szól, a fenék alján keskenyebb, ami ezt a szélesebb aspektust adja a fenék tetejének és a csípőnek a szintjén !
4 - A fenék a "H" -ben (vagy négyzet alakú fenék): a fenéknek ez a formája vegyes és mind a nőket, mind a férfiakat érintheti.
Lássuk most részletesen a feneked anatómiáját, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan kell tovább haladnod a feneked átalakításához:
A feneked a következőképpen épül fel:
1 - Bőre (epidermisz, dermis és hypodermis)
2 - Zsírrétege a hipodermisz alatt (a bőr legmélyebb rétege)
3 - A mély fascia (fibroelasztikus membrán borítja be az izmokat és kollagénben gazdag kötőszövetből áll)
4 - A farizma vagy a farizma
Lássuk három fenékizomzatának működését, hogy megértsük, hogyan kell őket később használni, konkrét gyakorlatokon keresztül:
1 - A gluteus maximus (vagy a gluteus maximus): ez a comb nyújtója a medencén (és fordítva) és a comb külső forgatója. Elsősorban az állást, a járást és a futást fogja támogatni, megakadályozva az előredőlést! Ez lehetővé teszi a medence visszafordítását is (ez egy olyan mozdulat, amely az alsó feneket előrehozva törli az ágyéki ívet). A farizmaid legfejlettebb izma. Esztétikailag ő adja az általános formát a fenekednek !