Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy férfiban i Toutelanutrition
Ha a hasunk nem pusztán férfi állapot, mindannyian tudjuk, hogy a férfiaknak ez a hajlamuk hogy derékvonaluk nőjön, ahogy öregszik. Ez a hasi zsírgyarapodás a nem megfelelő étrend közvetlen következménye, hanem azért is, mert a férfiaknak gyomor-légzésük van, amely elősegíti a keresztirányú izom ellazulását. Ebben a cikkben megadjuk a lapos has megtalálásához szükséges lépéseket ! Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, amikor férfi vagy ?
Miért gyarapodnak a férfiak ?
Kor és szarkopénia
Az öregedéskor elveszítjük az izomtömeget. Ez az életkorral összefüggő izomvesztés, más néven szarkopénia, közvetlenül összefügg az anyagcsere csökkenésével. Minél több idő telik el, annál kevesebb kalóriát éget el a test. Ha az ételből származó energiafelvétel nagyobb, mint a ráfordítás, akkor automatikusan megfigyeljük a kalóriák zsír formájában történő tárolását, beleértve a hasi zsírt is. Ellentétben a nőkkel, akik hajlamosak lesznek zsírokat tárolni a csípőn, a lábakon és a fenéken, a férfiak elsősorban a hasi területen tárolják a zsírt.
Ez a zsír különösen veszélyes, mert nem csak az izmok és a bőr között tárolódik, mint a test más részein. A hasi zsír elsősorban a szervek között tárolódik és idővel megzavarja a hormonrendszer működését. A zsigeri zsír ezért elősegíti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a rák (elsősorban a vastagbél) és az alvási apnoe kialakulását. A has megszerzése nem triviális, és fontos, hogy tisztában legyen a kockázatokkal, ha nem teszi meg a szükséges intézkedéseket.
Lélegző
A nők mellkasi légzése a membránt köti össze, míg a férfiaknak gyomorlégzésük van amely bekapcsolja a hasi izmokat és különösen a haránt izmokat. Ez az izom, amely a rectus abdominis mögött helyezkedik el, felelős a zsigerek fenntartása a hasüregben. Ha ellazul, a szervek előre tolódnak, és így láthatóak a kiemelkedő, de "kemény" hasak. Néhány férfi ezért azt hiszi, hogy nem kövérek, mert nagy hasuk ellenére szinte érzik a hasukat.
Hogyan lehet elveszíteni a hasát ?
A hosszú távú táplálkozási hibák és a hasi légzés a hasi heveder zsírgyarapodásának két fő oka.
A stressz és az alváshiány is érintett, és íme néhány megoldás a lapos has megtalálására.
Emelje fel a lábát az aperitifre (és ne a könyökére)
Az alkohol közvetlenül kapcsolódik a hasi zsírgyarapodáshoz. A szervezetben acetáttá alakul, amely üzemanyagforrásként használja. Az élelmiszerből származó makrotápanyagok tehát rosszul metabolizálódnak és közvetlenül zsírszövetként tárolják, főleg a hasi területen. Igyon mértékkel, korlátozza magát napi egy italra, és kerülje a hétvégi mértéktelen ivást. 2000 amerikai önkéntes vizsgálatában a kutatók ezt megjegyezték az emberek, akik napi egy pohár alkoholt fogyasztottak, kevesebb zsírt nyertek, mint azok a bulizók, akik hétvégén nagy mennyiséget fogyasztottak.
Egyél több fehérjét
A magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét azáltal, hogy stimulálja a fehérjeszintézist és az izomrostok hipertrófiáját. A test fehérjékre adott reakciója kifejezetten hangsúlyosabb sportolás közben, de sporttevékenység hiányában mégis megtörténik. Ezenkívül a fehérje növeli a PYY hormon szekrécióját ami csökkenti az étvágyat és növeli a teltségérzetet.
A különféle fehérjére és túlsúlyra vonatkozó vizsgálatok mind azt találják, hogy azok az emberek, akik testtömeg-kilogrammonként legalább 1 g fehérjét fogyasztanak, kevésbé éhesek, gyorsabban érzik magukat jóllakóként és kevesebb zsírt tároljon a hasi hevederen.
A fehérjebevitel növelése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák azt, valamint fehérjeport étrend-kiegészítők formájában. Egyetlen adag fehérje egyenértékű egy csirke filével vagy 4 egész tojással fehérje szempontjából, de zsír és koleszterin nélkül !
Natív HT
100% tiszta tejsavó őshonos
Tejfehérje
Tiszta denaturálatlan fehérje
Optimalizálja az izomépítést