Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt; Gadget Channel
A hasi zsír elvesztésének 6 egyszerű módja, a tudomány szerint !
A hasi zsír vagy a hasi zsír elvesztése a fogyás általános célja.
A hasi zsír különösen káros az egészségre. A kutatások szoros kapcsolatot mutatnak olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Valóban, a zsigeri zsír a hasnyálmirigyben fog elhelyezkedni, lassítja működését, és ez a 2-es típusú cukorbetegség kezdete.
Emiatt ennek a zsírnak a elvesztése jelentős előnyökkel járhat egészsége és közérzete szempontjából.
Megmérheti a hasi zsírt úgy, hogy mérőszalaggal méri meg a derék körüli kerületet. A férfiaknál a 102 cm-nél nagyobb, a nőknél a 88 cm-nél nagyobb méreteket hasi elhízásnak nevezzük.
Egyes súlycsökkentő stratégiák jobban célozhatják a hasi zsírokat, mint a test más területei.
Itt van 6 tényszerű módszer a hasi zsír elvesztésére.
1. Kerülje a cukrot és a cukros italokat, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír
A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek károsak az egészségre. Sok ilyen típusú étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor egyedülálló káros hatással van az anyagcserére.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, elsősorban a nagy mennyiségű fruktóz miatt, zsír felhalmozódásához vezethet a has és a máj körül.
A cukor félig glükóz és félig fruktóz. Ha sok hozzáadott cukrot fogyaszt, a májat túlterheli a fruktóz, és kénytelen zsírrá alakítani.
Egyesek úgy vélik, hogy ez a fő folyamat felelős a cukor egészségre gyakorolt káros hatásáért. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciát és különféle anyagcsere-problémákat eredményez.
A folyékony cukor ebben a tekintetben rosszabb. Úgy tűnik, hogy az agy nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat fogyaszt, végül több kalóriát fogyaszt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek 60% -kal nagyobb eséllyel jelentkeznek elhízásban a cukros italok minden további napi adagjával.
Próbálja csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben, és fontolja meg a cukros italok teljes megszüntetését. Ide tartoznak a cukros italok, a cukros üdítők, a gyümölcslevek és a különféle magas cukortartalmú sportitalok.
Olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy a termékek nem tartalmaznak finomított cukrot. Még az étrendként forgalmazott ételek is jelentős mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és sok rostot tartalmaznak, ami enyhíti a fruktóz negatív hatásait.
A túlzott cukorfogyasztás lehet a fő oka a hasi és a máj túlzott zsírtartalmának. Ez különösen igaz a cukros italokra, például az üdítőkre.
2. Egyél több fehérjét, ami segít a hasi zsír természetes elveszítésében
A fehérje lehet a legfontosabb makroelem a fogyáshoz, és a kutatások azt mutatják, hogy 60% -kal csökkentheti az étvágyat, napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és akár 441 kalóriát is elfogyaszthat. Kevesebbet naponta.
Ha a fogyás a célod, akkor a fehérje hozzáadása lehet a leghatékonyabb változás az étrendben.
A fehérje nemcsak a fogyásban, hanem a hízás elkerülésében is segíthet.
A fehérje különösen hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, lényegesen kevesebb a hasi zsír.
Egy másik tanulmány szerint a fehérje a nőknél a hasi zsírgyarapodás kockázatának jelentős csökkenéséhez kapcsolódott 5 év alatt.
Ez a tanulmány a szénhidrátokat és a finomított olajokat több hasi zsírhoz, a gyümölcsöket és zöldségeket pedig a csökkentett zsírhoz kapcsolta.
Számos olyan tanulmány, amely azt mutatja, hogy a fehérje hozzájárul a fogyáshoz, arra késztette az embereket, hogy kalóriájuk 25-30% -át fehérjéből nyerjék. Ezért alternatívát jelenthet a fehérjében gazdag étrend.
Próbáld növelni a magas fehérjetartalmú ételek, hüvelyesek, diófélék, hús bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendhez.
Vegetáriánus vagy vegán étrend követésekor fontolja meg a fehérjebevitel növelését.