Hogyan lehet elveszíteni a zsír a karok alatt tippeket és exos - Vital
Ouste a lógó karokat! Rajzolunk és megerősítjük őket ezzel a néhány otthon elvégzendő gyakorlattal.
Nem titok, hogy a sziluetten látható eredmények legyenek, függetlenül a test megmunkált területeitől, össze kell kapcsolni a táplálkozást és a fizikai aktivitást. A "denevér" fegyverek ellensúlyozására az elv ugyanaz. Ez a komplex csökkenő hatású forrása a megereszkedett bőrre és a karok alatt elhelyezkedő zsírszövet tárolására utal, amely az életkor előrehaladtával, különösen a menopauza idején következik be. Feszesebb és tónusosabb karok célzott testmozgást és egészséges étrendet igényelnek. Nyilvánvaló, hogy korlátozzuk a cukorban, zsírban és sóban túl gazdag ételeket, és kiegyensúlyozott ételeket választunk. A sport oldalon olyan gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek hangot adnak és erősítik a karokat, különös tekintettel a tricepszre (a karok hátsó részére). Elvezetjük Önt e néhány otthon könnyen elvégezhető exóval.
Olvassa el még:
Márts egy padon
Ez a gyakorlat ideális a karok hátsó részének, a tricepsznek a megerősítésére. Választhatja, hogy paddal vagy székkel végzi.
Kezdő pozíció
Üljön ülő helyzetben, a farokkal a pad (vagy a szék) szélén. A háta egyenes, a mellkasa magas és a hasizma szoros. A térd 90 fokban hajlik.
Mindkét kezét a comb mindkét oldalán a pad ülésén helyezzük el.
Gyakorlat
Helyezze a feneket az üregbe, és óvatosan engedje le, hajlítsa meg a könyököket 90 fokon. Ezután menj fel, nyújtva a könyököd.
Végezzen 2-3 sorozat 10-15 ismétlést, 30 másodpercig szünetet tartva az egyes sorok között.
Biztonsági utasítások
Fújja a könyök hajlítását. Lélegezz be, ahogy felmész. Tartsa hosszú és egyenes hátát a gyakorlat során, mintha egy képzeletbeli falon csúszna.
Tricepsz fekvőtámaszok
Ez a gyakorlat tonizálja a tricepszet.
Kezdő pozíció
Négyesre szálljon a szőnyegen. A kezek a vállak alatt vannak, a térdek a csípő alatt. A hasizmok feszesek, egyenes háttal, hosszú a nyak, a földre tekintenek.
Gyakorlat
Hajlítsa meg könyökeit, szorosan tartsa azokat úgy, hogy a mellkasa közelebb legyen a földhöz, és fújás közben jöjjön fel. Az ereszkedéskor a könyök hátrafelé mutat, mintha belülről lenne becsavarva. Derék közelében maradnak, hogy megcélozzák a karok hátsó részét.
Végezzen 2-3 készlet 15 hajlító-meghosszabbítást, 15-30 másodperces szünettel az egyes készletek között.