Hogyan lehet elveszíteni a zsírt, nem az izomtömeget - Shape Up Studio
A súlycsökkenés nem garantálja a zsír/izom arány jobbá válását, mert a lefogyott tömeg nagy része izomtömeg lehet.
Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, de a fő oka annak, hogy az emberek elveszítik az izomtömeget, amikor fogynak, az az, hogy túl keveset esznek.
Kalóriadeficit
A megfelelő kalóriahiány csak annyi energiát korlátoz, amely a test testzsírégetésére kényszeríti, de nem annyira, hogy megzavarja az izomzat megerőltetését az erőfeszítés után. Ha kevesebbet eszel, mint amit a fogyókúrák során ajánlunk, akkor a túl sok kalóriahiány izomvesztéshez is vezet, ami kiegyensúlyozatlanná teszi a hormonokat, és nem lesz elegendő erő az edzéshez.
Sok olyan ügyfelünk, aki hirtelen meg akarja változtatni mozgásszegény életmódját és étkezési módját, akik szinte mindent megtennének a fogyás és az alakformálás felgyorsítása érdekében, klasszikus edzőtermet is végeznek az esetleges 2 heti EMS edzés mellett. nálunk egyesek még véletlenül is azt mondják, hogy egyenként 2 órán át is a szalagon maradnak. ROSSZ! A kalóriadeficit főleg étrenden keresztül jön létre, ez már csökkenti az anabolikus hormonokat és csökkenti a fehérjeszintézis sebességét, és ha intenzív kardiózást ad hozzá, akkor csak növeli az izomvesztés és a teljesítmény kockázatát. Ezért azokon a napokon, amikor nem végez EMS-edzést, javasoljuk, hogy tegyen hosszú sétákat. A gyaloglás közepes intenzitású gyakorlat, szemben a futással/kocogással, ami mozgásszervi sérüléseket okozhat.
Kalóriahiány esetén a test több aminosavat veszít, mint amennyit visszatart, ezért több fehérjét kell enned. Fogyassz fehérjét, ha nem akarsz izmokat veszteni, azok, akik csak salátákkal fogynak, még mindig bolyhosak és gyengék.!
Gyorsítsa fel az anyagcserét
A kalóriadeficitussal szorosan összefügg az anyagcsere felgyorsulása edzés útján. Az edzésinger fenntartása a fő tényező, amely meghatározza az izomtömeg fenntartását, ha lefogy. Az izmokat ugyanolyan vagy még nagyobb intenzitással kell edzeni, hogy jelezzék fenntartásuk szükségességét, különben a test felesleges anyagcsere költségnek tekinti őket, és feladja őket.