Hogyan lehet elveszíteni az alsó hátsó zsír 9 tipp
Ön keres megoldások a hát alsó részének zsírvesztésére ? A genetika, az étrend és az életmód egyaránt szerepet játszik zsírraktározás. És a napi mozdulatok nagy része, például a gyaloglás vagy egy tárgy felvétele, a test elején van. De aztán, hogyan kell tonizálni és megcélozni a hát zsírját ? A fogyás helyi célzása egy mítosz. A zsírnak átfogóan kell fogynia elveszíti a zsírját.
Szerencsére vannak egyszerű tippek a cél eléréséhez: a Az egészséges táplálkozás, a kalóriadeficit és a edzés rutin hogy szándékosan az alsó és felső hátsó akaratra összpontosít hangot és erősítse a hátát. Fedezze fel további késedelem nélkül 9 tippünket !
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Hol szeretné kapni ?
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fedezze fel az összes titkot
ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
Szeretném, ha részesülne a TELJES KÉPZÉSBŐL, hogy megsokszorozza az eredményeket a hibák 99% -ának elkerülésével
Fogyjon el a hát alsó zsírtartalma diéta révén
Tiszteld a kalóriahiányt
A kalóriadeficit nem kell gigantikusnak lennie ahhoz, hogy hatással legyen a testsúlyára. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy 500 grammot fogyjon. Ha napi 300-500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, akkor elkezd fogyás az első héttől.
Technikailag nem tudsz elveszíti a hát alsó részét konkrétan, akkor a lokalizált veszteség egy mítosz. De ha elveszíti a zsírt, akkor ezen a területen is elkerülhetetlenül elveszíti! A legegyszerűbb módja annak kalóriadeficit létrehozása csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételeket tápérték.
A cukros italok, a feldolgozott gabonafélék és a sok mesterséges tartósítószert tartalmazó ételek kiküszöbölése egyszerű kiindulópont lehet. Erősítheti is gyakorlási rutin. Az edzőteremben 300–500 kalória elégetése a kalóriabevitel csökkentése mellett megduplázza az eredményeket. fogyás.
Válasszon egészséges ételeket
A magas rosttartalmú étrend és alacsony nátriumtartalom segíthet csökkentse a zsírfelesleget és a víz súlya. Szóval megy kevesebbet tárol és elveszíti a hát alsó részét. Néhány a legjobb fogyókúrás ételek közül:
brokkoli és karfiol;
édesburgonya;
lazac és tonhal;
Fogyjon el a hát alsó zsírja testmozgással
Hátsó csípőemelés gyakorlólabdával
Ez alacsony hatású gyakorlat könnyű a csípőjén, és egyszerű módja a kezdésnek hangot adjon a hátának. Kezdje úgy, hogy lefekszik a gyomra a testlabdára, szeme a földre. A tenyerének síknak kell lennie a padlón, és a lábai térdre hajlíthatók.
Szerződés a farizmok együtt és egyensúlyozzon a labdán, miközben együtt emeli fel a lábait. A labdának meg kell maradnia stabil a mozgás során, hogy hatékony legyen és elősegítse a hát alsó részének zsírvesztését.
Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg többször, növelve a csípőmagasság fenntartásának idejét, ha teheti.
Oldalsó jackknife
Ez a gyakorlat a te célodat jelenti ferde, amelyek a hasad oldalán vannak, de a szerelmi fogantyúkat és a hát alsó részét is megcélozzák. Szóval megy elveszíti a hát alsó részét és hangot adjon a hasizomnak.
Feküdj a jobb oldalon, a lábak egymásra vannak rakva. Tegye bal kezét a feje mögé. A jobb kezed ott nyugodhat, ahol jól érzed magad.
Húzza meg ferde irányát úgy, hogy a bal lábát a bal karja felé húzza, amelynek stabilnak kell maradnia a fején. Ezután a hajlított bal karját a bal térde felé viszi. Ismételje meg többször, mielőtt áttérne az ellenkező oldalra.
Felsőbbrendű ember
Ez a szuperhősről elnevezett gyakorlat a derék valamint a farizom. Feküdj hasra, jógaszőnyegre, ha van ilyened. Nyújtsa ki testét, hogy meghosszabbítsa a lábát és a karját. Egyszerre emelje le a kezét és a lábát a földről.
A karjainak és a lábainak néhány centire kell lennie a talajtól. Ha teheti, emelje fel a gyomrát, és tartsa lenyomva néhány másodpercig, stílus köpeny. Val vel ellenőrzés, engedje le a lábát és a karját, mielőtt megismételné a gyakorlatot. Ez a mozgás erősödik ágyéki, ez alsó háti terület. Ezért ideális a hát alsó részének zsírvesztéséhez.
Oldalsó magasságok súlyával
Ez könnyű súlygyakorlat a nyak alatt lévő izmokat dolgozza fel. És a tény stimulálja izmait val,-vel további ellenállás megengedifelgyorsítja az anyagcserét, és ezért a könnyebben éget kalóriákat.
Tehát tökéletes elveszíti a hát alsó részét. Álljon úgy, hogy mindkét kezében egy súlyzó van, arccal előrefelé. Ezt a mozgást úgy is módosíthatja, hogy ülő helyzetből teszi. Önnek sem kell nagy súlyt használnia: sok ismétlés elvégzése könnyebb súlyokkal még jobb is lehet hangot adjon a hátának.
Lassan emelje ki a súlyokat kinyújtott karokkal, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval. Ne húzódjon össze és ne vonja meg a vállát a mozgás közben. Stabilnak kell maradniuk. A mozgás irányításával tegye vissza a karjait az oldalára. Lélegezzen és ismételje meg 10–12-szer egy szettet.
Evezős
Készítsen evezés meg fogja dolgozni a hátizmait, főleg a a széles hátizom. Utánozhatja ennek a gépnek a mozgását is, ha egyszerűen leül egy padra és könnyű súlyzókat vagy ellenállási sávot használ.
Kezdje úgy, hogy leül egyenes háttal, mindkét kezével megragadja az ellenállási sávot, a súlyzókat vagy az evezőgép fogantyúját. Húzza vissza a karjait, hajlítsa meg a könyökét, és húzza teljes súlyával, miközben hátradől. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Az ismétlések helyett az itt sportolók inkább a időtartama. Ezért próbáld meg gyorsan ismételni ezt a gyakorlatot néhány percig növelje a pulzusát.
Boxzsák
A lyukasztó gyakorlatok megfelelnek a bokszmozgásoknak, de valódi ellenállás és harc nélkül. Ez segít neked tonizálja a karjait és a felsőtested. Bár természetesen a legjobb a falra vagy a mennyezetre szerelt táskát használni, ezt a gyakorlatot a levegőben kopogtatva is elvégezheti.
Álljon magasan a vállával, a harci álláspont. Ez azt jelenti, hogy a lábad csípő szélességű, egyik lábuk kissé a másik előtt van, és a kezed ököllel formálja az állát. Állítson be egy időzítőt 30 másodperc és 2 perc között. Célozza meg a táskáját (vagy képzeljen el egyet).
Csuklóival kifelé próbáljon annyiszor ütni a táskába, amennyit csak tud, a választott időkereten belül. Ha az időzítő kikapcsol, akkor az ismétlődik. Legfeljebb három szettet készítsen hatékonyan veszítsen el zsírt a hát alsó részéből.
A hátsó zsír csökkentése egyszerű életváltozásokkal
A életmódváltások hatékonyabbá teheti erőfeszítéseit a deréktáji zsír csökkentésére. Íme néhány változás, amelyet figyelembe kell venni a rutinban:
-
Sétálj többet: Kalandot éget csak a gyaloglás, hogy elengedje gyermekét az iskolában, vagy a kávéja. Ne feledje, hogy lépcsőn kell haladni a mozgólépcső vagy a lift helyett.
Ne cigarettázz: Nehéz lehet, de egy orvos segíthet az Ön számára megfelelő dohányzásról való leszokás tervének elkészítésében.
Alsó sor: A hát alsó zsírjának elvesztése
Lose alsó hátsó zsír nem lehetetlen küldetés, messze tőle. Csak el kell fogadnia azt a tényt, amire szüksége van karcsúsítson globálisan. Erre vannak egyszerű tényezők játszani: diéta, sport és napi szokások. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz (kalóriahiány), és edz adaptált erőgyakorlatok, gyorsan rájön, hogy a hátadon tárolt zsír elolvadt !
Aktívnak és rendszeresnek kell maradnia erőfeszítéseiben: ezek elkerülhetetlenül megtérülnek, és te is megteheted elbúcsúzni szerelmi fogantyúitól. Lose alsó hátsó zsír mindenki számára elérhető, és most már tudja, hogyan kell csinálni !
Hasonló cikkek
A testalkatom és a világon 1000 ügyfelem átalakításához szükséges 8 éves tapasztalatom révén támogatom a férfiakat és a nőket a hasi zsír elvesztésében és álmaik testalkatának felépítésében.