Hogyan lehet elveszíteni az ünnepi szalonna egészségét
Frissítve: 01/13/19 - 00:07
Az ünnepek után minden évben szalonna tekercs jelenik meg a csípőn. Ha meg akar szabadulni az ünnepi zsírtól, reális célokat kell kitűznie magának, és ne vigyük túlzásba: néhány rendszeres testmozgás jobb, mint havonta egyszer,.
Egyél sokat, sokat ülj és egyél újra - a karácsony körüli nap megszervezése rendkívül kényelmetlen ahhoz, hogy leégessük az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Egy pillanat alatt egy-két kilóval több lesz a csípőjén. Különösen azért, mert télen kevés a motiváció a sportolásra: túl hideg, túl sötét és a kanapé általában sokkal kényelmesebb. De megéri legyőzni gyengébb önmagát - legalábbis a hosszú távú hatások miatt.
Önmagában a testmozgással nehéz lefogyni
Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni. "Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Körülbelül 9000 kalóriát kell elégetni, hogy elveszítsen egy kiló zsírt; az átlagember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futásból. Megtörténhet az is, hogy az edzésnek eleinte nincs hatása a mérlegre - sőt rossz irányba sem.
Az izmok mint szövetségesek
De ez jó súly: "Egy erőn alapuló edzéssel az izmok megnőnek, és az izmok természetesen kissé súlyosabbak is" - magyarázza Prof. Theodor Stemper, a Német Fitness és Aerobik Szövetség (DFAV) edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudósa. De az izmok is szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól edzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol" - mondja Froböse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. A testnek ehhez energiára van szüksége.
Havonta egyszer egy kis napi testmozgás, mint az extrém edzés
A rendszeres állóképességi edzés növeli a sejtekben lévő mitokondriumok számát is. Ez serkenti az égést is, a további kalóriák - szó szoros értelmében - kisebb súlyt jelentenek. Annak, aki ötvözi a testmozgást diétával, reális célokat kell kitűznie: „Körülbelül egy hónapot vesz igénybe egy kiló zsír leadása” - számolja Theodor Stemper. Az állóképesség és az erő növekedése fontosabb, mint a fogyás. Másrészt egy kis napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer két óra erőedzés a fitneszstúdióban.
A gyors séta is kiképez
"Hetente ötször 10-20 perces izomedzés, például guggolás, hasi és háttornák formájában, valamint heti két-három alkalommal 30-45 perces állóképességi edzés" - Ingo Froböse szerint ez úgy nézhet ki, mint egy mindennapi használatra alkalmas edzésterv. Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a kerékpáros munkába járás az erőnlétet is edzi. Az izomedzés kellően intenzív, amikor az izmok égni kezdenek: "Ez azt jelzi, hogy az izom növekszik."
Óránként egyszer kelj fel az asztalodról
Az asztali dolgozók számára fontos, hogy óránként egyszer keljenek fel, menjenek a nyomtatóhoz, vagy állva telefonálhassanak. "Ez fokozza az anyagcserét" - mondja Froböse. A legjobb gyógymód a gyengébb én ellen, aki nagyon szeretne ülni a kanapén, a szórakozás a sportban: „Fontos megtalálni azt a sportot, amelyben várom az edzéseket, amelyben a hangsúly a mozgás örömére összpontosul. a fogyás pedig magától történik ”- mondja Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnbergből.
Ha rákényszeríted magad a súlyok használatára, hamarosan leállsz
Azok, akik súlyra kényszerítik magukat, hamarosan újra megállnak. De a sportklubok és fitneszstúdiók ma már számos tanfolyamot kínálnak. Ha kipróbál néhány ajánlatot, jó eséllyel találhat magának megfelelőt. "A tendencia olyan programok felé mutat, amelyek különböző fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja Stemper sporttudós - például a Pilatesszel bokszol. A baráti találkozás megszervezése a közös edzéshez további motivációt ad.
Személyi edző alternatívaként
Alternatív megoldás lehet a személyi edző, aki egyéni edzésprogramot állít össze. "Végül is az emberek nem szeretik lemondani a találkozót a saját edzőjükkel" - mondja Hertlein. Azt is tudja, mikor van itt az ideje, hogy szünetet tartson az edzésen. Mivel a pihenési fázisok fontosak: "A testnek olyan szünetekre van szüksége, amelyekben az izmok reagálhatnak az edzés ingereire" - mondja az edző. Végül minden lépés, amely megmozgatja a testet, valóban számít. Ebben az összefüggésben Stemper sporttudós szereti idézni egy skandináv egészségügyi kampány szlogenjét: "Menjen ki minden nap kutyájával - még akkor is, ha nincs." (Dpa/tmn)