Hogyan lehet enni az izomépítéshez és a zsírégetéshez
2018. január 10., szerda, 15:02
Fitness sorozatunkban mindent meg akarunk magyarázni, amit tudnod kell a táplálkozásról és az edzésről. 2. rész: Megfelelő étrend.
A megfelelő étrend fontos az izomépítésben és a zsírvesztésben.
Fehérjék
A megfelelő táplálkozás kulcsa a Izomépítés és Zsírégetés természetesen izmaink fő alkotóeleme: az Fehérjék.
Ha fogyni akarunk, meg kell győződnünk arról, hogy izmaink mindig jól vannak-e ellátva fehérjével. Így veszítünk zsírt, nem a nehezen megkeresett izom. Az alapszabály: napi két gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.
A legjobb fehérjeforrások az elsődlegesek hús, hal, Tojás és Tejtermékek. Vegetáriánus/vegán alternatívák állnak rendelkezésre Szója termékek, hüvelyesek és diófélék.
Zsírok
A Zsírok fontos szerepet játszanak a fitnesz táplálkozásban. Itt azonban a "jó" között telítetlen zsírsavak és a "rossz" telített (állati) zsírok megkülönböztethető.
A dió-, a mag- és a növényi zsírok ebben segítenek minket A fehérje emésztése és pozitívan hatnak a testünkre. A zsírbevitel megengedett még diéta alatt is nem lemondott akarat.
szénhidrátok
A szénhidrátok tekintik a fő energiaszolgáltatónak, és felelősek az izmok és erő megteremtéséért az edzések során.
teljes kiőrlésű termékek, rizs és Édesburgonya a maga nemében a legjobbak, de a búzából készült termékeket és a cukrot a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
Az egyetlen különbség a fogyókúra és az izomépítés között a szénhidrátok mennyisége. A fehérje- és zsírbevitel ugyanaz marad. Pontosan meg kell találnia az Ön számára megfelelő összegeket, mivel minden embernek van ilyen különböző anyagcsere és napi rutin, és így egy különböző alapvető kalóriaigény Van. Itt csak ki kellene próbálnunk, és több mint egy hónapig minden nap figyelnünk kell a súlyunkra.
Étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők csak ajánlottak BCAA-k (Aminosavak, testünk alapvető építőkövei) az edzés során a vízben, valamint egy Tejsavófehérje turmix közvetlenül edzés után. A kiegészítőkkel kapcsolatos minden más többé-kevésbé haszontalan.