Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a légzéssel A légzés művészete
Tudta, hogy lélegzéssel enyhítheti fájdalmát? Amikor ez a téma érdekel, már belépünk a légzés fejlett gyakorlatának egy formájába. Valójában a fájdalomra gyakorolt hatás a légzési technika megfelelő végrehajtásától, a vizualizációs munkától és a meditációhoz hasonló munkától függ. Minél több képességet szerzünk ezen a három ponton, annál hatékonyabb lesz. Azonban gyorsan hatással leszünk, ha csak a légzés önmagában.
Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat légzés közben?
Fájdalom
Az INSERM szerint "a fájdalom az kellemetlen érzékszervi és érzelmi élmény, tényleges vagy potenciális szövetkárosodáshoz társul vagy leírják ”. Ami ebben a definícióban érdekes, mindenekelőtt az, hogy ez nem csupán egy fizikai valósághoz kapcsolódó szenzoros élmény. Része az értelmezés is. Szintje tehát nem feltétlenül korrelál az elváltozás súlyosságával. Aki még nem vágott anélkül, hogy észrevette volna?
Valójában a fájdalommal való kapcsolatunk az élettani fájdalomjel mellett tapasztalatainktól, értékskálánktól, társadalmi kontextustól függ. Mindenki látta, hogy egy kisgyerek csak a földre zuhan, gondtalanul felkel és sír, csak amikor látja, hogy a szülők rohannak, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy jól vannak-e. A pofon nem nagyon fáj. Ennek ellenére elviselhetetlen fájdalom lehet, különösen a nyilvánosság előtt! Ezzel szemben bizonyos körülmények között a fájdalomnak nincs pszichológiai hatása. Ez lehetővé teszi a hihetetlen adag támogatását. A legnyilvánvalóbb eset a rögbi mezők esetében van, ahol bármilyen hatás traumatizálhat egy átlagos egyént. Ezek a játékosok azonban gond nélkül több tucat ütést képesek elérni machonként. A fájdalom, vagy inkább a fájdalom érzése tehát az intenzitástól és a mentális értelmezéstől függően állítható.
Légzéssel tehát két ponton játszhatunk: a fájdalomjel intenzitásával és a jel mentális értelmezésével. Azt mondják, hogy az inhaláció ellazítja a pszichét, míg a kilégzés ellazítja a testet. Mindkettőt fel fogjuk használni a fájdalom megszüntetésére.
Hogy néz ki a fájdalom?
Amikor megpróbálja kezelni a fájdalmat, akkor egyszerre kell foglalkoztatnia az elmét és megnyugtatnia a testet. Az elme elfoglalására adunk neki egy csontot, amellyel megrágja, hogy elterelje a figyelmét. A test megnyugtatása érdekében megpróbáljuk stimulálni a paraszimpatikus idegrendszert. Hogy kell ezt csinálni? A protokoll követésével:
Először is, az ötlet a fájdalom képének létrehozása. Ez munkát ad az elmének, így az már nem arra összpontosít, hogy létrehozzon egy ördögi kört, amely "fáj, fáj, nem jó, ezért még jobban fáj, és még jobban fáj. A rosszabb nem jó ezért ..." . Először meg kell tudni határolni a fájdalmat, formát, konzisztenciát adni neki. Ehhez vizualizáljon ott, vagy szagoljon ott. Nagyon fontos, hogy a kellemetlenség ellenére elvégezzük ezt a lépést. Ha ezt a kényelmetlenséget túl sok viselni kell, ritmikus légzéssel térjen vissza a talpához. Amikor viszonylag nyugodt vagy és a kép tiszta számodra, kezdj el lassan lélegezni természetes légzéssel. Lélegezzen be az orrán keresztül, és nézze meg, vagy érezze, hogy ez a fájdalom megváltoztatja az alakját, amikor kinyúlik, amikor a levegő belép. Lélegezz ki, és nézd, ahogy az alak összezsugorodik, ahogy a levegő távozik. Képesnek kell lenned ezzel az alakzattal játszani és így manipulálni.