Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást gyakorlással
Egy 2014-ben publikált tanulmány szerint a románok több mint fele használja az internetet, és az irodában dolgozó emberek többsége napi 7-8 órát tölt a számítógépen.
Nem számít, miért ülnek sokáig a széken, évente emberek ezrei látogatják a kórházat a hátfájás miatt. Kevesen tudják, hogy ennek a fájdalomnak a többsége azzal a nyomással függ össze, amelyet a hátunknak gyakorolunk, miután napokig ültünk a számítógép előtt.
Ha hosszú ideig ül egy széken, akkor ez nemcsak a hátát érinti, hanem a testtartását, a vérkeringését, az izmait, az idegeit, a szemét, az agyát is. Talán ez az egyik legnagyobb egészségügyi problémánk, amelyről senki sem beszél.
Mit mondanak a tanulmányok?
Kutatók itt: Fizikai aktivitás és egészség folyóirat megállapította, hogy a fogyatékosság előfordulási gyakorisága meghaladja az ülőnkénti óránkénti 1,52-szerest, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltünk aktívan.
Az idén megjelent cikk Belgyógyászati évkönyvek azt mondja, hogy a hosszú távú mozgásszegény életmód magasabb százalékkal társul, bármilyen okból (szívroham, rák) bekövetkezett halálesetek 15-20% -ával, és a cukorbetegség, különösen a II.
Újabb elemzés a következők alapján 41 nemzetközi tanulmány azt mondja, hogy az az idő, amelyet egy ember egy napon tölt egy széken ülve, fokozott szívbetegséggel, cukorbetegséggel, rákkal, halállal jár, függetlenül attól, hogy hány gyakorlatot végez naponta.
De mit tehetnél?
Ha megszokta, hogy minden nap hazamegy munka után, és a kanapén ül, miközben bekapcsolja a tévét, talán a fent olvasható gondolkodásra készteti. Igen, lehet, hogy semmi közöd ahhoz a munkához, amely 8 órán keresztül tartja a székben, de legalább abszolút irányíthatod, hogy mit csinálsz azután. pihenés ez nem azt jelenti, hogy tévénézni vagy laptopral vagy táblagéppel a karjában ülni. Az agy valójában még mindig az információfeldolgozás, a szintézis szakaszában van, és nem teszel mást, csak ingereknek teszed ki.
A napi ülés mellékhatásainak minimalizálása és a hátfájás elleni küzdelem érdekében meg kell erősíteni a hátizmokat. Vannak egyszerű jógamozgások, amelyek idővel csökkenthetik, sőt megszüntethetik a hátfájást. Ezenkívül szinergikusan hatnak az elme nyugtató hatásával, amely kezd visszavonulni a nyomás alól, amelyet naponta érnek.
A Szerelmi Iskola heti tibeti és hindu jógaórákat szervez mindazok számára, akik másfél órán át szeretnének kijutni a napi nyüzsgésből, bejutni a béke világába és egyúttal megoldani a különféle egészségügyi problémákat. A jóga elsősorban spirituális gyakorlat, majd sport. Ahogyan az edzőterembe járva külön időt szánunk fizikai testünk megmunkálására, ugyanúgy időt kell szánnunk finom testünk megmunkálására is, mert itt kezdődik az egészség, és a belső harmónia testen keresztül látszik kívül. létfontosságú, élénkítő és energiával teli.
"A hát nem olyan terület, amelyet ilyen gyorsan lehet nyújtani vagy kiegyenesíteni mint például a tricepsz. Türelem, idő és kitartás kell a fájdalomtól való megszabaduláshoz. Ezenkívül más dolgok, amelyek segíthetnek csökkenteni a testére gyakorolt mindennapi nyomást, és jó általános állapotban vannak a számítógép előtt töltött fél nap után egészséges életmód és étrend, sport, természetben töltött idő, kikapcsolódás, speciális székpárna használata, folyadékfogyasztás (tea, citromvíz), meditáció, nyújtás vagy jóga, rövid szünetek a leülés minden órájában.
Nagyon fontos, hogy hazaérve ne ugyanazt a mintát kövessük, mint az irodában, és rájöjjünk, hogy az elme ingerekhez való függése csak lerövidíti az életünket. Mély szinten mindannyian tudjuk, hogyan vigyázzunk magunkra "- magyarázza Andreea Lada, a Szerelmi Iskola alapítója (fotó fent és lent).
Íme néhány jóga gyakorlat, amelyet naponta végezhet az irodában, hogy oldja a hátfeszültséget.
Padahastasana vagy a kezek testtartása a lábakon . A talpak párhuzamosan és kissé egymástól eltekintve, amennyire csak lehetséges, előrehajolunk, megpróbáljuk a kezünkkel megérinteni a lábujjakat, és megpróbáljuk a térdünket a lehető legnyújtottabban tartani. A gerincet minél jobban kezdjük nyújtani, ha nem érjük el a lábujjakat, elég, ha a nehéz karokat a földön hagyjuk. Visszatérve a lehető legkönnyebben kibontjuk az oszlopot, a fej emelkedik utoljára.
Trikonasana vagy háromszög testtartás . Nagyon jó a hát és a lábak megerősítésére, és meghosszabbítja az oldalsó izmokat, miközben a csípő belsejében megnyújtja az izomrostokat. 90 fokos lábunkkal jobbra dőlünk, a törzset függőleges síkban tartjuk, a bal kezét függőlegesen emeljük, a jobbat pedig a lábra helyezzük. A testtartást szimmetrikusan hajtják végre, először a bal kar felemelésével, majd a jobb kar felemelésével.