Hogyan lehet enyhíteni és megelőzni az izomgörcsöket
Áttekintés
Az izomgörcsök, az összehúzódások vagy az erős izomgörcsök olyan fájdalmak, amelyek hirtelen jelentkeznek és néhány másodperctől percig tartanak egymás után.
Az izomgörcsök általában a lábakon jelentkeznek, de más izomcsoportok is érintettek lehetnek.
Gyakran az izomgörcsök az éjszaka folyamán, a combokban vagy a talpakban leromlanak, mielőtt elalszanak vagy felébrednek. A fájdalmas terület hőnek vagy masszázsnak való kitétele hatékony gyógymód ezeknek az intenzív fájdalmaknak, de pusztán átmeneti hatásúak. Az izomgörcsök megismétlődésének megelőzése érdekében néhány speciális intézkedésre van szükség.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan jelentkeznek az izomgörcsök
Az izomgörcsök pontos okait nem lehet minden alkalommal azonosítani. A görcsök és a fájdalmas izomösszehúzódások különböző kedvező összefüggésekben fordulnak elő, mint pl
- Testedzés. Fizikai megterhelés, amely izomszövet károsodást okoz, túlterhelés vagy hirtelen, traumatikus mozgások révén.
- Feladat. Izomgörcsök előfordulhatnak bizonyos ásványi anyagok, például kalcium és magnézium hiánya miatt. Ezek a hiányok a terhesség harmadik trimeszterére jellemzőek.
- Termikus sokkok. Alacsony hőmérsékletnek, különösen nagyon hideg víznek való kitettség.
- Különböző betegségek. Az izomgörcsök a keringési betegség, a vesebetegségek, a pajzsmirigy betegség vagy a sclerosis multiplex tünetei.
- Helytelen testtartás. Hosszú ideig kemény felületen ülve, vagy alvás közben a végtagokat természetellenes helyzetben tartva.
- Ásványi anyagok hiányosságai. Kálium-, kalcium- és magnéziumhiány, ásványi anyagok, amelyek segítik az izmok és az idegek megfelelő működését.
- kiszáradás. A folyadékok nélkülözése az erős izomgörcsök feloldásához vezet.
- A gyógyszerek beadása. Az antipszichotikumokkal, fogamzásgátlókkal, vizelethajtókkal, sztatinokkal és szteroidokkal végzett kezelések klinikai tüneteket okozhatnak, például izomgörcsöket.
Az izomgörcsök enyhítése
Az izomgörcs nagyon intenzív fájdalmat okozhat, ezért ezek javítása gyors és hatékony intézkedéseket igényel. Itt van, amit kipróbálhat
- Nyújtsa ki az izmot és enyhén masszírozza, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a fájdalmas területre.
- Vegyen egy meleg fürdőt az összehúzódott izom ellazítására. A görcsös felületre felhevített fűtött test segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Vigyen fel egy jégcsomagot vagy más fagyott testet a fájdalmas területre, először törölje le vagy törölje le a bőrt.
- Vegyen egy enyhe fájdalomcsillapítót acetaminofennel, ibuprofennel vagy naprofennel a gyulladás csökkentése és a súlyos kényelmetlenség enyhítése érdekében. Ha orvosa pontos kezelést írt elő az ismétlődő izomgörcsökre, kövesse pontosan a szakember ajánlásait.
- Intenzíven hidratáljon, sok vizet fogyasztva. A sportitalok segítenek egyensúlyba hozni az elektrolitokat a testben.
- Masszírozza a fájdalmas területet hajolajjal (Pyrola minor). Metil-szalicilát nevű anyagot tartalmaz, amely az aszpirin fitoszubsztituense, amely enyhíti a fájdalmat és serkenti a vérkeringést.
Ha izomgörcsöt szenved a lábában, járjon körül, vagy néhány másodpercig finoman rázza meg a lábát. Nyújtsa a talpát előre kinyújtott lábujjakkal, akár állva, akár ülve.
Ha széken ülsz, nyújtsd ki a lábad, és hajlítsd a talpadat a lábujjaddal a térd felé. Hasznos lehet egy feltekert törülközőt elhelyezni a talp íven, és mindkét végén tartva befelé húzni, tökéletesen egyenesen tartva a térdét.
Ha áll, haladjon fél méterre a faltól, és hajoljon kissé előre. Tartsa a lábat az érintett izommal tökéletesen egyenesen, a sarokkal a földhöz ragasztva. Ezzel párhuzamosan hajlítsa meg a másik láb térdét.
Izomgörcsök megelőzése
Ha arra gyanakszik, hogy az izomgörcsök forrása az orvos által felírt bizonyos gyógyszerek lehetnek, hagyja abba a kezelést és kérdezze meg szakorvosát, hogy lehetnek-e olyan mellékhatásai, amelyek befolyásolják az izmokat. Szükség lehet az adag módosítására vagy az anyag cseréjére.
Ezenkívül, ha vény nélkül kapható gyógyszereket szed, sürgősen hagyja abba, és beszéljen orvosával! A hosszú távú izomgörcsök megelőzése érdekében számos intézkedést megtehet
- Fogyasszon gazdag mennyiségű vizet és más folyadékot. A vizelet megjelenésének elemzésével megbecsülheti, hogy van-e elegendő folyadékfogyasztása (világossárga és tiszta legyen).
- Korlátozza a koffeintartalmú és alkoholos italok fogyasztását. Ezek a folyadékok serkentik a test kiszáradását, a testnedvek csökkenése pedig elősegíti az izomgörcsöket.
Hogyan kezeljük a fizikai aktivitás okozta fájdalmat
Terhesség hetekig
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
- Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet követjen. Vezessen be étrendjébe kalciumot, káliumot és magnéziumot tartalmazó ételeket.
- A lehető leggyakoribb kerékpározás. A mozgó vagy statikus kerékpárral végzett testmozgás elősegíti az izmok formában tartását, és implicit módon megakadályozza a görcsöket.
- Naponta végezzen izomfeszítő gyakorlatokat. A megerőltető testedzés előtt és lefekvés előtt a könnyű nyújtások segítenek az izmok melegségében és ellazulásában, így kevésbé érzékenyek a görcsökre.
- Ne terhelje túl magát fizikailag. Ha rendszeres edzésprogramot indít, ne terhelje túl az izmait. Fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását és az edzés időtartamát.
- Vegyen be egy multivitamin-kiegészítőt. A vitamin- és ásványianyag-hiány az izomgörcsök gyakori oka, ezért az izom egészségéhez rendszeres multivitamin-kiegészítők szükségesek.
- Naponta vegyen be egy E-vitamin-kiegészítőt. Napi 250 mg extra E-vitamin adag segít megelőzni az éjszakai izomgörcsöket, mivel az anyag serkenti a vérkeringést.
- Fogyasszon tonikus vizet lefekvés előtt. Ez az ital kinint tartalmaz, amely kiváló izomgörcs elleni szer.
Ha az izomgörcsök visszatérőek és szabályosak, akkor olyan tünetek lehetnek, amelyek diagnosztizálatlan állapotra utalnak, például nyugtalan láb szindrómára (Ekbom).