Hogyan lehet felépíteni az izmokat Superprof

2017. június 19. ∙ 8 perc olvasási idő

Névtelen elmondta: "az intelligens sportoló elkerüli a felesleges erőfeszítéseket".

Legyen az testének tonizálása, fogyás, lapos has vagy izomépítésre az egész testet a borjaktól a deltoidáig, a súlyzós edzés minden egyes mozdulatát körültekintően kell végrehajtani.

Bármely izomerősítéshez a mozgásokat valóban kellően el kell sajátítani a sérülések elkerülése érdekében: izomszakadás, erőlködés, hátfájás stb.

Nem ritka, hogy az edzőteremben - vagy az otthoni edzés után az orvosi rendelőben - embereket látnak helytelen testtartás hiányában a testükkel.

Tehát igyekeznek izomtömeg gyarapodása, de hanyagolja a bemelegítést, az alapvető gyakorlatok kihagyását vagy a nyújtás figyelmen kívül hagyását: AZ ELSŐ recept a derékfájásra !

Izmainak fejlesztése nem kizárólag arról szól, hogy képesek vagyunk felemelni a súlyzókat: az online sportedzési programnak teljesnek kell lennie, a mellektől kezdve építsd a lábad.

Annak érdekében, hogy ne legyenek olyan vékony lábai, mint a meggyfarok, és a mellkasa ne legyen olyan izmos, mint a káposztalevél.

A Superprof szerkesztősége minden tőlük telhetőt összehozott tanácsok az izomépítéshez és a test alakításához !

Hogyan lehet felépíteni a hátad ?

2015-ben több mint 43 000 ember vett részt a test fitnesz kiállításon Párizsban, ezen a kiállításon való részvétel 43% -kal ugrott 2014-hez képest.

A testépítés iránti növekvő érdeklődésről tanúskodó statisztika.

A fitneszterem egyik gyakorlata a hátizmok megerősítésére !

Építsd a hátad, minek ?

A diétával együtt izomépítés, ábrázol egy álom testet, vagy megtartja annak hangnemét, a testi és lelki egészség kiemelt céljaivá válnak.

Mivel mindannyian tudjuk: egy sporttevékenység segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az emberi test fenntartása kétségtelenül magában foglalja hátizomépítés.

A hátfájás alkalmatlan hátrány, mert a mindennapi élet minden mozdulata megterheli a hátat - a nyaktól az ágyéki régióig - és a gerincet.

Mely izmokat kell dolgozni ?

Ha hátfájdalomtól szenved, a betegségek elviselhetetlen negatív externáliákat okoznak: alvászavarok, stressz és szorongás, gyulladás, motoros problémák, csökkent termelékenység (mert ez megakadályozza, hogy hatékonyan dolgozzon a munkahelyén).

Kell tehát építsd fel a hátadat és mind a hét izomcsoportot:

1. A széles hátizom,
2. A kicsi és a nagy kör,
3. Rhomboidok,
4. Az infraspinatus,
5. Trapéz,
6. Gerincvetők,
7. Ágyéki.

A latissimus dorsi megmunkálása lehetővé teszi a jó légzés visszanyerését, a trapézra való cselekvés pedig segít a jó testtartásban.

Kapilláris akcióval minden hátsó erőgyakorlat elősegíti a mobilitást és a közérzetet, feltéve, hogy mindig burkolja és kinyitja a bordaketrecét, hogy a levegő áramoljon az emberi testben.

Az ágyéki stabilizáció gyakorlása például az izmok megerősítése és az alsó hátfájás megelőzése érdekében.

Mely óvintézkedések mely gyakorlatokra vonatkoznak ?

A hát megerősítése érdekében meg kell kímélnünk a gerincvelő 33 védőcsigolyáját: ezért óvintézkedéseket kell tenni a súlyos izom- és ízületi sérülések elkerülése érdekében.

Szeretne otthon súlyzós edzéseket végezni, nem pedig az edzőteremben? Nincs mit ! De vigyáznunk kell, hogy kövessük ajánlásainkat:

• Tart egyenes háttal,
• Hajlítsa meg a lábát hogy inkább a földre menjen, minthogy a hátát erőltesse,
• Jól melegítsen: futás, elliptikus edző, ugrókötél, váll, könyök és csukló forgatása,
• Végezze el a mozgást a test kapacitásaival összhangban,
• Lélegezzen a gyomrával a hasizmok megerősítésére és a hát alsó részének megerősítésére,
• Nyerje el a hát alsó részét minden erőfeszítéssel, még járás közben is,
• Nyújtás sport edzés után a gerinc megőrzése érdekében.

6 izomépítő gyakorlat:

1. Az alacsony szíjtárcsa meghúzása,
2. Rögzített rúd felhúzások,
3. Vállrándítás súlyzókkal,
4. Ágyéki burkolat,
5. Evezősáv hajlított mellszobor, evezés konvergáló géppel,
6. A nyak húzása.

A hátsó izmok felépítése lehetővé teszi hasizom kialakulását, erősíti a támogató szalagokat és az inakat, erősíti a gerinc nyújtó és hajlító izmait, valamint stabilizálja a medence izmait (iliac psoas, pectineum, varrónő).

Hogyan lehet jó hasizom ?

1. "Jól hasizom? Csak csináld a mellkas emelését, miközben összehúzza a hasat!" Hiba !
2. "Az év végi ünnepségekkel hízni kezdtem. A has elvesztéséhez hasi műtéteket kell végeznünk!". Második hiba !
3. "Szeretnék egy csokit, nem pedig ezt a hasat, de felüléseket bonyolult elvégezni!" Harmadik hiba !

---