Hogyan lehet fenntartani a jó anyagcserét

Tudta, hogy az alapvető anyagcsere, amely nagymértékben hozzájárul a napi energiafelhasználáshoz, 20 és 70 év között évtizedenként 2-3% -kal csökken? ?

lehet

Íme 5 tipp az anyagcsere csökkenésének korlátozására:

  1. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat. A test elégtelen táplálásával lelassítják az anyagcserét. Különösen vigyázzon a napi 1300 kalóriánál kevesebbet tartalmazó étrendre.
  2. Vizsgálja meg orvosával a pajzsmirigy működését. Ez a mirigy nagy szerepet játszik az alapvető anyagcsere fenntartásában. A leginkább érintettek az 50 év feletti nők.
  3. Tartalmazza edzésprogramjában heti 2 súlyzós edzést. Az izomtömeg segít optimalizálni az alapanyagcserét.
  4. Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben. Kiváló forrásokat talál a sovány húsokban, baromfiban, halban, diófélékben, hüvelyesekben és tejtermékekben. Az ülő emberek igényei 0,8 g/testtömeg-kg, és 1,2 g/ttkg-ra, aktív embereknél pedig még nagyobbra növekedhetnek. Ha fogyni készül, győződjön meg arról, hogy 0,8 g/kg-nál többet fogyaszt.
  5. A csonttömeg hozzájárul az alapvető anyagcseréhez. Tehát vigyázzon a csontjaira tejtermékek, sötétzöld zöldségek, diófélék, sőt D-vitamin-kiegészítők fogyasztásával minden nap, különösen az 50 éves és idősebb emberek számára. A kálium, a magnézium, a foszfor, a kalcium és a D-vitamin tápanyagok a csontok jó egészségének elérésére.