Hogyan lehet fenntartani a nehezen megkeresett súlyú étrendet; Diéta
Számtalan fogyókúrát olvasott és próbált. És lefogytál. Amikor lefogyott, hosszú erőfeszítések után megpróbálta fenntartani a megszerzett súlyát. Az első rész egyszerű, de a második rész okozza a legnagyobb fejfájást. Néha még lehetetlennek is tűnik a súlyának hosszú ideig tartása.
Valóban, újra megvitatjuk a felesleges fontokat. Tudod miről van szó. Tavaly és két évvel ezelőtt szabadult meg tőlük. De évről évre visszatértek, mint a vonuló madarak. Ebben az évben úgy döntött, hogy a legdrasztikusabb étrendet követi, és megvásárolta az utolsó termékeket, amelyek azt ígérik, hogy mindenképpen megszabadulnak a nem kívánt kilóktól. Eleinte tényleg lefogytál, de utána a kilogramm egyre nehezebben tudott lemondani. A termékek drágák, az étrend nem tűnik annyira rendkívülinek, és úgy tűnik, hogy nem túl egészséges a tested számára; rágcsál néhány édességet, és máris túl bűnösnek érzi magát a folytatáshoz.
Nos, tudd, hogy nem csak te küzdesz ezzel a problémával. Minden olyan 20 ember után, aki úgy dönt, hogy diétázik, csak egynek sikerül megőriznie súlyát a diéta leállítása után.
De nem kell kétségbe esnie - kezelheti ezeket a különbségeket.
Szakértők azt találták, hogy a legtöbb ember, aki megpróbálja lefogyni a felesleges kilókat, a fogyókúrás étrend csapdájába esik. Mindezek a diéták gyors és egyszerű eredményt ígérnek. Úgy tűnik, hogy az élelmiszeripar dollármilliárdokat keres évente azzal, hogy elmondja az embereknek, mit akarnak hallani: ez a modern tudomány végre felfedezte a fogyás módjait a legkisebb erőfeszítés nélkül.
Íme a leggyakoribb fogyókúra:
- Fogyjon le és egye meg mindent, amit csak akar. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Ez. A fizika törvényei továbbra is érvényesek. A felesleges kilók zsírban tárolt energiát jelentenek. Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a fontokat, több energiát kell termelnie, mint amennyit elfogyaszt. Az energiát kalóriákban mérjük. Amikor mozgatja a testét, kalóriát éget el. Ha vizetől függetlenül bármit eszik vagy iszik, kalóriát nyer. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.
"Éheznem kell, hogy lefogyjak".
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes. Csak orvosi ellátás alatt kell tartani őket, és csak akkor, ha orvosi sürgősség van a fogyás mielőbbi elvesztésére. A fokozatos fogyás sokkal egészségesebb, mint a hirtelen - és sokkal egyszerűbb.
- Fogyókúráznom kell, hogy lefogyjak. Az egyik diéta a másik után nem a legjobb válasz. Az egészséges életmód megfelelő megtervezése azt az erőfeszítést jelenti, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsunk egy bizonyos súlyt.
- A drasztikus diéta bevált a barátnőmnek. Mindannyian ismerünk olyan embert, aki olyan étrendet fedezett fel, amellyel lefogyott, és amelyért kezét a szívén garantálja. Az ilyen diéták nem mindig működnek sokáig. A szokásos étrend hirtelen megváltoztatása hirtelen fogyáshoz vezethet, amelyet ugyanolyan látványos súlygyarapodás követ, amint visszatér a régi étkezési szokásokhoz.
"Veszítsen el 10 kg-ot két hét alatt!" Az első néhány kiló, amit lead, amint elkezdi a drasztikus fogyókúrát, gyakran zsírvesztést jelent.
A skála megmutathatja, hogy lefogyott, de nem arról szól, hogy elveszíti a test zsírlerakódásait. A legtöbb szakértő szerint a legjobb tempó egy kilogramm fogyása egy hét alatt. Ez azt jelenti, hogy kevesebb mint 500 kalóriát fogyasztanak naponta. Megteheti ezt az egészséges táplálkozási szokások megtanulásával vagy gyakorlásával.
Több ezer fogyókúrás program létezik. Mielőtt regisztrálna valamelyikükre, a szakemberek azt javasolják, hogy először kérdezzék meg a következő dolgokat:
Milyen kockázatoknak van kitéve az egészségem?
Milyen valódi eredményeket tud felmutatni nekem, hogy ez a diéta működik?
Akik ilyen étrendet követtek, utólag sikerült megőrizniük a súlyukat?
Önnek is van súlymegőrző programja? Mennyibe kerül plusz?
Milyen segítséget kínál? Milyen tanulmányokkal rendelkeznek azok, akik ezt a segítséget nyújtják?
Mit jelent egy ilyen étrend? Vannak speciális ételek, gyakorlatok vagy tanácsadó látogatások?
Nem kell diétát követnie a fogyáshoz, majd a kezdetekor feladnia. Jól szervezett tervet kell készítenie.
Ennek a tervnek reálisnak kell lennie. Ha egy hét alatt sikerül leadnia egy kilogrammot, az rendkívül jó lesz. Ha csak sikerül megállítani a hízást, akkor úgy gondolhatja, hogy már belépett a játékba.
Itt vannak az első lépések:
Beszéljen szakemberrel: orvossal, táplálkozási szakemberrel vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel; valaki, aki segít meghatározni az ideális súlyt és a legbiztonságosabb elérési módot.
Egyél kis adag ételeket.
Egyél többféle ételt, hogy biztosan megkapja a szükséges táplálékot.
Egyél magas rosttartalmú ételeket. Ezek gyümölcsök, zöldségek, zöldek és gabonafélék.
Egyél kevesebb magas zsírtartalmú ételt. Ezek tejtermékek, például sajt, vaj és tej; vörös hús; sütemények és tészták.
Gyakoroljon legalább 20 percet hetente háromszor.