Hogyan lehet fenntartani a nehezen megszerzett izomtömegünket
Amit azért teszünk, hogy fenntartsuk a nehezen megszerzett izomtömeget (talán) évek edzés és áldozat után?
Ennek a kérdésnek különböző válaszai vannak, az egyes szomatikus típusoktól függően, ezért megpróbálok minden szomatikus típusra külön válaszolni.
Hogyan tartja fenn az ektomorf izomtömegét?
Válasz: nagyon nehéz! Az ektomorfot nagyon gyors anyagcsere jellemzi, ami azt jelenti, hogy sokat kell ennie és gyakran meg kell tartania a súlyát. Ha az egyenlethez hozzáadunk néhány kilogramm izomtömeget a fenntartáshoz, akkor már eljutunk egy olyan ponthoz, ahol egy ektomorfnak állandóan valamit rágnia kell. Ez kiegészül a napi 3 fő étkezéssel. Egy ektomorf étrendre példa lehet: reggeli, ebéd és vacsora, plusz további 2-3 rágcsálnivaló az étkezések között, rágcsálnivalók, amelyek táplálékkiegészítők formájában is lehetnek. A mindennapi életritmus azonban nem teszi lehetővé számunkra, hogy ezt a programot kövessük, és ez az oka annak, hogy nem látunk nagyon fejlett izomtömegű ektomorfokat.
Hogyan tartja fenn az endomorf izomtömegét?
Ugyanazok az elvek érvényesek, mint az ektomorfra, egy fő különbséggel: ha az ektomorf bármit meg tud enni anélkül, hogy óvatos lenne a hizlalással kapcsolatban, akkor az endomorfnak kevés figyelmet kell fordítania az ételek tápanyag-összetételére, mivel fennáll a zsírtömeg kialakulásának veszélye, miközben megpróbálja fenntartja az izomtömeget. Az endomorf két szakaszban fog edzeni, nevezetesen a tömeges szakaszban és a meghatározási szakaszban, amelyekben az étrend teljesen más. Az izomtömeg fenntartása során meg kell találni az egyensúlyt a fent említett lépések között, abban az értelemben, hogy az étrendnek elegendő szénhidrátot kell biztosítania az energiához, de nem annyira, hogy zsírlerakódásokhoz vezethessen.
Hogyan tartja fenn a mezomorf izomtömegét?
A mezomorfnak mindig sok izomtömege lesz, de a nagyon nagy zsírlerakódások folyamatosan elrejtik. Az izomtömeg fenntartása könnyebb, mert a test, ha elkezd égetni a szöveteket, hogy energiát termeljen, zsírlerakódásokkal indul, amelyek az égetéssel adják a legjobb és leggyorsabb energiát. Annak érdekében azonban, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, a mezomorfnak ki kell egészítenie a fehérje bevitelét, magas fehérjetartalmú ételek vagy táplálék-kiegészítők felhasználásával. Összegzésként szeretnék összehasonlítást tenni: az izomtömeg fenntartása olyan, mint egy igényes növény gondozása, amelyet naponta többször gondosan meg kell öntöznie. Minden olyan helyzet, amikor nem sikerül elvégeznie ezt a feladatot, azt jelenti, hogy a test éget egy darab izmot, hogy energiát termeljen. Az izomtömeg fenntartása nagyon szigorú, és nagyon hasonlít a hadseregben tapasztalt szigorhoz. Nagyon fegyelmezettnek kell lenned, és mindig az izomtömeget kell előtérbe helyezned.