Hogyan lehet fenntartani a testsúlyát anélkül, hogy diéta után ismét hízna (egészség és gyógyszer,

Most 57 kg-ot nyomok 161-es magassággal, és szeretném fenntartani a súlyomat

Hogyan kell tovább cselekednem, hogy ne hízzak újra?

4 válasz

Keressen az interneten egy kalória kalkulátort, és számolja ki a sajátját teljesforgalom (nem az alap metabolikus sebesség). Az értékek a számítógéptől függően különböznek, csak próbálkozzon többel, és számítsa ki az átlagot. Ha például teljes forgalma 2000 kcal, és 1300 kcal-t evett az étrendben, akkor ne egyen azonnal. A legjobb, ha hetente 100-150 kcal-kal növekszik. Például az első héten fogyasszon 1450 kcal-t, a másodikban 1600-at, majd 1750-t. amíg el nem éri a teljes eladást. Ezután nézzen több mint egy-két hónapot, hogy megtartsa-e a testsúlyát és esetleg beállítja-e a kalóriákat.

Ez csak ajánlás, ahogy én tenném. A tested nem gép, egyes napokon többre, máskor kevesebbre van szükséged. Ezért kérjük, ne vigyázzon túl sokat a kalóriákra, végül úgy kell ennie, mint egy "normális ember", kalóriaszámlálás és ételmérés nélkül.

---