Hogyan lehet fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást minden nap
Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a megfelelő döntések meghozása arról, hogy mit eszel. Minden embernek szüksége van bizonyos ételekre, és fontos, hogy olyan egészséges ételeket válasszon, amelyek tetszenek.
Így létrehoztam egy egyszerű útmutatót az egészséges táplálkozás elveiről.
Mit kell enni naponta:
Teljes kiőrlésű gabonák: Egyél naponta 140–224 g teljes kiőrlésű gabonát. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű lisztek, a zab, a kukorica, a bulgur, a barna rizs. Egy szelet kenyér vagy egy fél csésze rizs, tészta vagy zab egyenértékű 28 gramm teljes kiőrlésű gabonával. Kerülje a finomított fehér liszteket.
zöldségek: Fogyasszon naponta legalább három adag színes zöldséget. A legjobb a nyers vagy enyhén főzött (párolt vagy pirított). 30-60 g zöldség egy adagot jelent.
gyümölcsök: Fogyasszon legalább egy csésze gyümölcsöt naponta, különösen a C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, például a citrusféléket és az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, például a bogyókat. Ismét a nyers ételek a legjobbak és tápanyagokban gazdagok. Az átlagos alma egy adagot/csészét jelent.
Tej: A felnőtteknek napi három adag magas kalciumtartalmú tejterméket, például tejet, joghurtot vagy sajtot kell fogyasztaniuk, zsírtalanítva. Az egyik adag egy csésze tejet vagy joghurtot vagy 45 g természetes sajtot jelent. Ha nem tud tejterméket enni, akkor felvehet kalciumot sötét leveles zöldségekből (például brokkoli, fehérrépa és bok choy) vagy mandulából.
fehérje: A megfelelő fehérjebevitel érdekében fogyasszon 140–168 g sovány húst, baromfit vagy halat naponta. A tojások, diófélék, magvak, szárított bab és borsó (vagy lencse) szintén tápanyagot hoznak és helyettesíthetik a húst.