Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni - EGÉSZSÉGÜGYI FÁJLOK
A fogyás nem olyan nehéz. A korlátozó étrendtől függetlenül szinte bárki fogyhat. Másrészt sokkal nehezebb nem visszaszerezni a fogyókúrát, vagy akár még néhányat a diéta leállítása után. Azon túl, hogy a legtöbb diéta fantáziadús és súlyos hiányosságokat okoz, amelyek nem járnak következményekkel az egészségünkre, a nagy nehézség ezért nem a „hízás”. És ezt semmilyen korlátozó étrend nem garantálja. Gondosan olvassa el a következő bekezdéseket, megtalálja a megoldást erre a problémára és tippeket a tartós fogyáshoz.
A cukor és zsír, a két alapvető energiaforrás
Az emberi sejteknek energiára van szükségük ahhoz, hogy minden szerv optimálisan működjön. Az emésztés például sok energiát igényel. Aki nem érzett enyhe álmosságot egy nehéz étkezés után. Miért ez az érzés? Az élelmiszer-feldolgozás számos szervet foglal magában: gyomor, belek, máj, hasnyálmirigy…. Felhasználták a rendelkezésre álló üzemanyagot, felhasználják tartalékainkat, és testünk szükségét érzi, hogy pihenjen az akkumulátorok feltöltése érdekében.
- Cukrok
Az édes ízű ételek (édességek, lekvárok, sütemények) olyan cukorformát biztosítanak, amely azonnal átjut a vérbe. Ezért fáradtság esetén hajlandóbbak vagyunk édes ételeket fogyasztani. De ez egy hiba, amelyet minden bizonnyal az agyunk diktál, és amely azonnal rendelkezésre álló energiát igényel, mert ez a gyorsan energiává alakult cukor ugyanolyan gyorsan elfogy, egyre erősebb cukorigényt (cukor kényszer) okozva.
Egész keményítőtartalmú ételek (gabonafélék, kenyér, burgonya, fehérbab, lencse.), Amelyeknek nincs édes íze, fokozatosan szabadul fel.
Ha az étrend kiegyensúlyozott, túlzott cukorbevitel nélkül, az emésztés során a cukorszint fokozatosan csökken. Az üzemanyag megtalálásához sejtjeink ezután felhasználják a rendelkezésre álló zsírokat, vagyis azokat, amelyek a vérben keringenek, vagy amelyek a szövetekben tárolódnak.
A cukor energiává alakításának mechanizmusa sokkal egyszerűbb és gyorsabb, mint a zsír energiává történő átalakítása. Ezért ez a folyamat lesz az elsőbbség.
- Zsírok
Készételek, felvágott húsok, zsíros húsok, vaj és minden tehéntejből készült tejtermék nagy mennyiségű telített zsírt biztosít "rossz" koleszterinné alakítva. Ezek a felesleges zsírok felelősek az artériák falához tapadó lerakódásokért.
Fogyás célja, hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt ?
Az egyensúly függ mind az elfogyasztott étel mennyiségétől és jellegétől, mind az energiafelhasználástól.
A mozgásszegény életmódhoz kapcsolódó jelenlegi fogyasztási szokások azonban gyakran sokkal nagyobb energiát szolgáltatnak, mint a fogyasztásunk, ezért elkerülhetetlen a tárolás és a súlygyarapodás.
Íme néhány tipp a fogyás céljának eléréséhez:
- Csökkentse a cukor bevitelét
Testünk az energia előállításának legegyszerűbb módját választja: a cukrot. Amint cukor van, az étkezés során felszívódott zsírokat és az étkezéskor keringett zsírokat a zsírszövetben tárolják. Mindaddig, amíg a vérben magas a cukorszint, egy jelet küld az agy, amely megállítja a zsír felszabadulását és annak energiafelhasználását.
Következmény: ha a cukorbevitel állandó (nassolás, cukros italok, sütemények, cukorkák, kenyér), az étrend által biztosított zsírok nem alakulnak át energiává. Hozzáadódnak a zsírsejtekben már tároltakhoz, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az alkohol (cukor és víz) fogyasztása jelentős súlygyarapodást okozhat.