Hogyan lehet fitt marad, ha utálja a sportot
Te sem szereted a tavaszt? Abban a pillanatban, amikor a nap érezni kezdi jelenlétét, elolvad a hó, és a napok egyre szebbek, és csak annyit akarsz, hogy kimenj és élvezd a levegőt és a napot ... De tavasszal jön a rettegett fürdőruhák reklámjai és gyönyörű képek ünnepekkel és fényes bronzzal, amelyet mindenhol lát.
Nekünk, akik születésen mentek keresztül, akik megváltoztatták testüket, vagy azoknak, akik egyszerűen egyáltalán nem érzik magukat abban, ahogy kinéznek, a rövidnadrágok és mellszoborok gondolata egyáltalán nem hangzik jól. Mindannyian formában akarunk lenni és jól nézünk ki, de egyesek számára a testmozgás egyszerűen nem fér bele semmilyen tervbe.!
Nos, tökéletesen ismerem ezt a helyzetet! Volt idő, amikor szerettem sportolni. Gyermekeim előtt órákat töltöttem az edzőteremben kardiózással, kick-box-szal és súlyemeléssel. Az eddigi legjobb formában voltam, és az edzés nemcsak a megjelenés, hanem a kikapcsolódás és magabiztosabb érzés volt. De miután megszülettem a két gyereket és elkezdtem hízni, elvesztettem ezt a bizalmat, és az edzőterembe járás egyfajta kötelességgé vált, nem pedig öröm és valami szórakoztató dolog.
Nemrégiben azonban újra megtaláltam a ritmusomat! Találtam egy edzőt, amely megfelel az igényeimnek, és most heti 3-4 alkalommal megyek ki a parkba, és edzek az első 5000 méteres maratonomra. Bár még mindig nagyon sok munkám van, amíg el nem érek, ahol szeretnék lenni, a jó rész az, hogy újra élvezem az utat.
Úgy gondoltam, megosztom néhány tippemet a testmozgás megkezdéséhez, akkor is, ha az edzés nem a kedvenc részed.!
Íme 7 tipp, amelyek segítenek beilleszkedni és elindítani a programot, amikor utálod a képzést.
1. Csinálj valamit, amit szeretsz!
Nincs ennél fontosabb. Ha utálod a futást, akkor ne fuss! Találj valamit, ami tetszik. Menjen ki a görgőkkel, táncoljon, végezzen fonó órákat, bármit, ami jól érzi magát és szórakoztatónak találja. Néha még kardiózok is a kicsikkel, futok vagy tekerek velük. Fontos, hogy sporttevékenysége valami szórakoztató legyen.
2. Ütemezze be az edzéseket!
Elengedhetetlen a pontos rutin és program betartása mind Önnek, mind az edzésnek. Számomra az a prioritás, hogy a fonó óráimat a munkarendnek megfelelően állítsam be, és megpróbáljak legalább egy barátot találni, akivel átfedhetnék az óráimat, hogy szórakoztatóbbak legyenek. Aztán még két-három napot választok, hogy elmegyek a parkba és edzek. Ne feledje, hogy a barátokkal való kimenetel, amely általában egy kávézóban történik, olyan pillanatokká is válhat, amikor a testét megdolgoztatja: ahelyett, hogy egy kávézóban az asztalnál ülne, inkább sétáljon és beszéljen.
3. Szerezzen partnert!
Válasszon egy barátot, élettársat vagy férjet, vagy dolgozzon egy csoportban, hogy nyomon követhesse, mit csinál. Könnyű túl sokat aludni reggelente, vagy megenni egy egész doboz fagyit, miközben a kedvenc műsorát nézi, hacsak nincs valaki, aki felhívna, hogy felébresszen az órára, vagy valaki, aki kihúzza. hüvely, ha túlzásba hozza a kényeztetést. Szeretek baráti társasággal dolgozni. Ilyen módon mindig van kivel beszélgetnem, futni, és otthon van a férjem, aki segít nekem, és arra ösztönöz, hogy ne tegyem meg azokat a dolgokat, amelyeket ha nem lenne ott, talán meg is csinálnám anélkül, hogy maradnék figyelmes.
4. Kezdje a kardióval!
Miután úgy döntött, hogy elkezd edzeni, a szakemberek azt javasolják, hogy heti 3-4 alkalommal végezzen 30 perc kardiót. A haladás és az állóképesség növelése közben 40 percre növelheti a kardió foglalkozásokat. 30 percnél megtartja jelenlegi súlyát, de ha eléri a 40 percet vagy annál többet, belép a zsírégető zónába.
5. Ne feledkezzünk meg a súlyzós edzésről!
A súlyzós edzés olyan fontos, hogy a súlyemelés lebontja az izomrostokat, és ez segít a kalóriák elégetésében. Mivel a tested javítja ezeket az izmokat, az edzés befejezése után vagy akár alvás közben is tovább kalóriát éget. A szakemberek javasolják a súlyemelés hetente 2-3 alkalommal az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Még edzőterembe sem kell menni. Vásárolhat rugalmas ellenállási szalagokat, kézi súlyokat, vagy akár követhet online oktatási programot is. Sok ilyen program közül lehet választani, ezért ne ijedjen meg, és ne találjon valamit, ami megfelel az Ön számára.
6. Ne felejtsd el az étrend szabályait!
Amit a testébe tesz, sokkal fontosabb, mint az, hogy hogyan mozog! Igen, igen, ezt jól olvastad! A fogyás 70% -a a táplálkozásnak köszönhető, és csak 30% -a a sportnak. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani: az emberek többsége kizárja az összes szénhidrátot az étrendből, de testünknek szénhidrátokra van szüksége az energiához. Ebédre reggel fogyaszthat szénhidrátokat, például zabpelyhet és egy kis barna rizst és/vagy zöldséget, de vacsoránál csak fehérjére és zöldségre kell korlátozódnia. És ne felejtsd el a vizet! Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendjéből, akkor kipróbálhatja a fehérje turmixot is. Reggelire hetente legalább ötször iszom fehérje turmixokat!
Ügyeljen arra, hogyan választja a fehérje turmixokat és más kiegészítőket, amelyeket választ. A szelektív androgénreceptor-modulátorok (MRSA-k) veszélyesek és illegálisak, és számos étrend-kiegészítőnek álcázott hamis termékben találtak rá. A modulátorok kockázatot jelentenek minden fogyasztóra, beleértve a sportolókat is, és kerülni kell őket, mivel kockázatos következményekkel járhatnak, amelyek halálhoz vezethetnek. Az MRSA-t meg lehet említeni a termék címkéjén, olyan nevekkel, mint „ostarina ”vagy„ andarina ”, vagy egyáltalán nem. Ezért fontos, hogy olyan étrend-kiegészítőket vásároljon, amelyeket ismer és megbízik.
7. Ne mérlegeld magad!
Amikor a Teljes 30 diétát folytattam, az ajánlások egyáltalán nem voltak, hogy mérlegeljék magukat, és most megpróbálom ugyanezt megtenni, edzőm tanácsával. Ha dolgozik, akkor azt kell vezérelnie, hogy milyen a teste és hogyan jönnek a ruhái. Sokszor, amikor elkezdi a súlyok emelését, sovány izomtömeget épít, amely nagyobb, mint a zsír, ezért ne ugorjon azonnal a mérlegre.!
Nem szabad, hogy a közösségi médiában látottak nyomást vagy csüggedést érezzenek. Ne felejtsd el, hogy az összehasonlítás mindig örömet rabol, és végül mindannyiunknak megvannak a saját egyedi tapasztalatai és kihívásai! Maradj következetes és mindig szánj időt magadra! A többi pedig idővel eljön. A siker az úton, hogy megfelelő legyünk, és minden bizonnyal az edzés öröme is természetes!