Hogyan lehet fitt maradni 10 hasznos tipp elvesztése után
Számos olyan étrend létezik, amely megmondja, hogyan lehet fogyni, de a legnagyobb probléma akkor jelentkezik, ha maradnia kell, mert a fogyók közül csak kevesen tudnak hosszú távon maradni.
Nem akarlak demotiválni, ez az igazság, és ez azért történik, mert senki sem mondja meg neked, mit kell tenned a karcsúság érdekében.
Valószínűleg hallott már ilyen szavakat, "Látjuk, hogy állunk, miután lefogysz" vagy kell vagy "Egészségesen kell táplálkoznia, hogy egészséges maradjon", semmi konkrétat nem mondanak neked.
Az igazság az, hogy miután lefogy, önmagad fenntartásához egészséges szokásokat kell kialakítanod, amelyet egész életében gyakorolhat.
Ezek a szokások segítenek abban, hogy folyamatosan életben maradjon anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne, vannak olyan szokások, amelyek csökkentik az étel mennyiségét, nem esznek sült ételeket, csökkentik a cukor mennyiségét és csak reggel fogyasztanak kenyeret.
Sok más szokás létezik, amelyeket biztosan tudsz, de ezeket alkalmaznod kell, ha eredményeket akarsz elérni, és nem kell egyszerre megváltoztatnod az összes szokásodat, lépésről lépésre meg kell változtatnia őket.
Maradj velem, mert szeretnék elmondani ebben a cikkben 10 tippet, amelyek segítenek abban, hogy az életedben megtartsd a kívánt súlyt anélkül, hogy minden számodra fájdalmat jelentene
1. Fogyás után ne kezdjen el diétázni
Miért mondom, hogy fogyás után ne kezdjen el diétát?
Mivel a legtöbb diéta nagyon szigorú, és nem ajánlott nagyon hosszú ideig diétát tartani, a legtöbb diéta gyors eredményeket hoz, de nem hosszú távú.
A fogyókúrázók több mint 90% -a néhány hónapot vagy egy-két év alatt visszarakja a kg egy részét vagy egészét, így nem mindig jó a diéta.
Minél több diétát fogyaszt, annál kisebb az esélye a fogyásnak, mert a diéták nagyon szigorúak és csökkentik az anyagcserét, ezért a legfontosabb az egészséges életmód kialakításával kezdeni.
Az az igazság, hogy nem lehet diétát tartani egy életen át, igaz? Ezért jó a türelem és az apró lépések megtétele az egészséges életmód felé.
2. Lassan adjon hozzá olyan ételeket, amelyeket a diéta alatt nem engedélyeztek
Miután befejezte a diétát, különösen, ha korlátozott táplálkozási étrendről volt szó, jó hozzáadni azokat az ételeket, amelyeket megengedett, de nem túl gyorsan.
Ha a szervezet nélkülöz bizonyos fehérjét, szénhidrátokat vagy lipideket tartalmazó ételeket, tartalékokat tart fenn, és miután újra megadta őket, több kell ahhoz, hogy kiegészítse mindazt, amit a diéta során nem kapott.
Mondok egy kis példát, ha diéta közben egyáltalán nem evett szénhidrátot, vagy nagyon keveset evett, próbáljon minden nap adni egy keveset.
Ha egyáltalán nem evett kenyeret, megeheti reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy idő után két szeletté nőhet de vigyázzon, ne növelje annyival az összeget, mint amennyit korábban evett.
Sokan elkövetik ezt a hibát, és megértik, hogy miért nem eszel semmi édeset néhány napig, hétig, egy ponton már nem tudsz többet, van kedved és elkezdesz csokit vagy bármit enni (a probléma az, hogy ebben az esetben biztosan túllépi a szükséges mennyiségeket)
3. Tegyen apró lépéseket az egészséges és kiegyensúlyozott életmód felé
Oké, lefogytál, mit csinálsz tovább? Annak érdekében, hogy fenntartsa önmagát, jó egészséges életmódot kezdeni, de nem kell erőltetnie magát, és mindent szeretne az első két hétben.
Türelem kell hozzá, és kezdheti azzal, hogy csökkenti az ételek mennyiségét a főétkezéseknél vagy harapnivalóknál, itt szénhidrátokról (édességek, lisztek, gyümölcslevek stb.) Beszélek.
További változtatásokat hajthat végre:
- távolítsa el a krumplit az étrendből
- egyél teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, és csak reggel fogyasszon
- végezzen minden nap minimális testmozgást, a testmozgást nevezhetjük könnyű futásnak vagy sétának is a parkban
- adjon hozzá több zöldséget az étrendjéhez
- ne hagyja ki a főétkezéseket, különösen a reggelit vagy az ebédet
- egyél egészséges harapnivalókat: dió, mandula, teljes kiőrlésű gabona, nyers gyümölcs, görög joghurt stb.
- igyon annyi folyadékot, vizet, teát stb.
Ezek a legfontosabb változások, amelyeket megtehetsz a tartózkodás érdekében, és ahogy mondtam, nem egyszerre kell elvégezned őket, hanem lépésről lépésre kell végrehajtanod őket, ne fogyasszon krumplit, ha úgy gondolja, hogy sikerült, kezdje azzal, hogy kiveszi a fehér kenyeret stb.
4. Számolja ki az elfogyasztható kalóriákat
Egy másik hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor fenntartani akarják magukat, az az, hogy a diéta befejezése után annyi kalóriát kezdenek enni, amennyit megettek, mielőtt nekiláttak volna.
Még akkor sem, ha egészségesebb ételeket kezd el fogyasztani, akkor sem tartja lépést, ha nem a testsúlyához megfelelő számú kalóriát fogyaszt.
Ha maradni akarsz, egy ideig jó lenne kiszámolni a kalóriát, nézni a címkét, amikor eszik valamit, és vásárolni egy konyhai mérleget (ez megkönnyíti a mennyiségek elkészítését).
Az elfogyasztandó kalória mennyisége nemtől és súlytól függ.
Alul hagyok egy videót, amelyben Andu Preda, a területen tapasztalattal rendelkező és nagyon érintett férfi elmagyarázza, hogyan számíthatja ki a kalóriákat, így fogyhat.
5. Mérje le magát hetente egyszer, de ne ragadjon rá
Jó rendszeresen mérlegelni, hogy minden jól megy-e, ez segít tudni, hogyan kell folytatni, de próbálj meg nem túl gyakran mérlegelni.
Ha nagyon gyakran megméred magad, napról napra apró különbségeket fogsz látni, és ha azt látod, hogy 500 g-ot teszel, akkor demotiválódsz, de ez az 500 g csak vízmennyiség lehet.
6. Fogyasszon sovány fehérjét a főétkezéseknél
A fehérjék erősen ajánlottak, ha fogyni akar, vagy ha izomtömeget akar növelni, megakadályozza az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere sebességének csökkenését.
Természetesen próbáljon meg enni sovány növényi fehérjét (csicseriborsó, lencse, bab, szója, borsó) vagy sovány húst (csirke, hal, pulyka), ezeken felül adhat hozzá tojást.
7. Készítsen étkezési tervet
Ha könnyebb szeretne maradni a fogyás után, jobb lenne minél jobban megtervezni étkezését, nehogy egészségtelen ételekhez és harapnivalókhoz folyamodjon.
Az étkezés megtervezése segít kontrollálni a helyzetet, és nem hagyhatja el a főétkezéseket, vagy nem fogyaszthat több ételt a kelleténél.
8. Gondolkodjon és írjon egy folyóiratba, miért érdemelte meg a fogyást
Biztos vagyok benne, hogy sok oka volt annak, hogy miért akart fogyni, ezért jó, ha mindig emlékezünk arra, hogy miért érdemes lefogyni., mert ez nem engedi vissza a régi életmódot.
Írhatsz azért, amiért hálás vagy a fogyásért, a napi két ötlet tökéletes, ez segít megérteni, hogy minden erőfeszítés megérte.
9. Készítsen egy listát, mielőtt vásárolni megy
Annak érdekében, hogy ne vegyen be olyan ételeket, amelyekre nincs szüksége, vagy egészségtelen ételeket, készítsen otthon egy listát, és egyáltalán térjen el tőle, ráadásul pénzt is spórolhat, mert nem vásárol semmi extra terméket.
10. Végezzen méregtelenítést (évente kétszer ajánlott)
A méregtelenítő tökéletes, ha fitt akar maradni, mert a méregtelenítés elősegíti a test megfelelő működését, és nem halmoz fel méreganyagokat a szervezetben, amelyek negatív hatással lehetnek a szervezetre.
A méregtelenítés szünetet jelent a test számára, sokat segít az emésztőrendszerben, és segít abban, hogy fizikailag és szellemileg is mindig a legjobb formában maradjon.
Annak érdekében, hogy egész életében megőrizze a kívánt súlyt, jó, ha évente legalább kétszer gondoskodik testéről és méregtelenítést végez.
Bunnn, örülök, hogy a végéig maradtál, lássuk, mire kell emlékezned, és remélem, hogy a cikkből legalább 2-3 ötletet átültetsz a gyakorlatba
Először is, hogy fenntartsa önmagát, kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia, mindent megehet, de a lehető legkevesebb édességet, zsírt vagy kenyeret fogyaszthatja.
Adjon annyi zöldséget az étrendjéhez, nyers zöldségsalátát készíthet minden főétkezéskor, mert a zöldségek minden ételből tartalmazzák a legkevesebb kalóriát.
Fogyasszon mértéktelen gyümölcsöt, és igyekezzen természetes gyümölcsleveket inni, kerülje a magas cukortartalmú vagy savanyú gyümölcsleveket.
Fogyás után az első 3 hétben, legalább egy hónapban, próbáld meg jól kiszámítani az ételmennyiséget, és akár naplóba is írhatsz mindent, amit eszel, így nyomon követheted az eredményeket.