Hogyan lehet fitt maradni fogyás után
Egyre többen fogynak, akik meglehetősen gyorsan felépülnek. Egy új tanulmány szerint a diéta után a testsúly megőrzését elősegítő leghatékonyabb viselkedés és pszichológiai stratégia közé tartozik az egészséges ételek kiválasztása és a pozitív önművelés.
A tanulmány három évig tartott, és mintegy 5000 ember vett részt, akik átlagosan 22 kilogramm fogyást jelentettek. A kutatók összehasonlították ezt a csoportot egy másikkal, amelynek több mint 500 elhízott ember volt az alanya, és arról számoltak be, hogy öt év alatt nem hízott vagy fogyott több mint két kilogramm.
A kutatócsoport 54 viselkedésüket vizsgálta a súlykezelésben. A tudósok megállapították, hogy a csoport többféle stratégia miatt is fenntartotta a fogyást, például: napi célok meghatározása az élelmiszer-fogyasztásra, a napi étkezés megjegyzése, az étel mérlegelése, a korábbi sikerek felidézése és a pozitív állapot fenntartása. Az egészségesebb döntések is egyre automatizáltabbá válnak, mivel az emberek továbbra is döntéseket hoznak. Ezek a megállapítások biztatóak azok számára, akik a fogyás után is igyekeznek fenntartani súlyukat.
Túlsúly vagy elhízás?
Míg a "túlsúly" és az "elhízás" kifejezések hasonlóak, a kettő közötti különbség a testtömeg-index vagy a BMI mellett jelenik meg, amely egy olyan mutató, amely a testtömeget magasság szerint számítja ki.
Általában a 25-29,9 BMI-vel rendelkező személyt túlsúlyosnak tekintik, míg a 30-nál nagyobb BMI-t elhízottnak. A sikeres fogyás számos egészségügyi előnnyel jár. A fogyásban, majd a tanulmányban sikeresen fenntartott emberek körében megfigyelt javult életminőség fontos motivációként szolgálhat azok számára, akik hosszú távon meg akarják őrizni súlyukat.
Íme néhány praktikus tipp a testsúly fenntartásához a fogyás után:
A napi legalább 30 perc edzés segít fenntartani a testsúlyát a kalóriák kiegyensúlyozásával.
Egyél reggelit minden nap
Azok, akik reggeliznek, általában egészségesebb szokásokkal rendelkeznek, így képesek fenntartani a súlyukat.
A fehérje elősegítheti a testsúly fenntartását azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, serkenti az anyagcserét és csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
A mérlegelés segíthet a testsúly megőrzésében azáltal, hogy naprakészen tartja a fejlődését.
Ügyeljen a szénhidrátbevitelre
A különösen a finomított szénhidrátbevitel korlátozása segíthet megelőzni a fogyást.
A heti legalább kétszeri súlyemelés az izomtömeg fenntartásával elősegítheti a súly megőrzését.
A rendszeres ivóvíz csökkenti a jóllakottság érzését, és serkenti az anyagcserét, mindkét tényező fontos a súly fenntartásában.
Ha elegendő idő áll rendelkezésre az alvásra, az segít fenntartani a súlyát azáltal, hogy kontroll alatt tartja a hormonszintjét.
Fontos a stressz kezelése a testsúly fenntartása érdekében, mert a túlzott stressz növelheti a súlygyarapodás kockázatát, serkenti az étvágyat.
Kövesse a napi táplálékfelvételt
Az egyik napról a másikra történő táplálékfelvétel rögzítése elősegítheti a fogyás fenntartását, tudatosítva benned, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot fogyasztasz - írja a doc.ro
Az 5 év alatti gyermekek - különösen a 2 év alatti gyermekek - fokozottan veszélyeztetettek a szövődmények kialakulásában. 260
A tudósok jelenleg különféle kiegészítőket tesztelnek annak megállapítására, hogy segítenek-e vagy sem. 322
A hal értékes tápanyagokban gazdag étel, ezért nem szabad kizárni a gyermekek étrendjéből. 329
Legyen az a legjobb eredmény az iskolában, vagy a hobbija, a gyermeknek az kell. 256
Az észak-macedón válogatott csütörtökön kvalifikálta magát a labdarúgó Európa-bajnokságra, 1–0-s győzelmet aratott. 434
Sorana Cirstea román teniszezőt csütörtökön 6: 4, 6: 4-re legyőzte a francia Oceane Dodin. 338
A görög teniszező, Stefanos Tsitsipas (6. ATP), a Bajnokok Tornájának tavalyi győztese lesz. 386
A román Cosmin Olăroiu által edzett Jiangsu Suning labdarúgócsapat Kína új bajnoka a 464 után.