Hogyan lehet fitt maradni karácsonykor a kevés testmozgás és a sok étel ellenére
Hamburg/Berlin. Ugyanolyan szépek, mint a karácsony és a szilveszter körüli ünnepek - sokáig ülve és rengeteg gazdag étkezés rágja sok ember anyagát. Hirtelen fáj a hát, a gyomor megcsíp vagy nehéz lábak csapnak. És bár valójában csak kényelmesen voltatok együtt, este kutyafáradtnak és összetörtnek érezzük magunkat. Stephan Bernhardt, a Német Háziorvosok Szövetsége elmondja: "A munkaszüneti napokon könnyű túlzásba vinni, a testet egyenesen ellenőrzik az összes étel, alkohol és mozgáshiány." De ennek nem kell eljönnie. Ha meg akarja előzni az ünnepek mellékhatásait, egyszerű trükkökkel sokat el tud érni.
Zsíros liba, vörös káposzta és gombóc, kék ponty, kolbász burgonyasalátával, puding, sütemény, tejszín, sajttál, vörösbor és éjféli büfé - az ünnepi csemegék listája hosszú. Minél több látogatásod van vagy teljesítettél, annál több ételt kapsz: "Minden étel elboríthatja a szervezet anyagcseréjét, duzzadt érzést vagy akár gyomorfájást okozhat" - figyelmeztet a háziorvos saját berlini gyakorlatával. Tippje: "Egyél mértékkel! A kevesebb mindenképpen több."
Egyél lassan és igyál sok vizet
A visszafogás sikere érdekében segít minél lassabban enni és sok vizet inni. - És hagyja abba, amint éhesnek érzi magát. Értelemszerűen egészséges rostokkal is meg kell tölteni a tányért, amely könnyebben emészthető és nem olyan nehéz a gyomorban: "Csak egyszer vegyen be libát, kétszer zöldséget."
Evés után nem szabad pihenni, "de mindig tegyen ezer lépést" - ajánlja Berhardt. Akkor is, ha havazik vagy esik. A testmozgás a test formájának megőrzése, különösképpen az ünnepi ünnepeken, amelyek erősen ülnek: "A vacsora utáni séta stimulálja az emésztést, nyugodtabbnak és fittebbnek érzi magát." Között, például kávézás közben vagy együtt ülve a kanapén, a lábát időről időre meg kell mozgatni.
Állj fel, nyújtózkodj és nyújtózkodj
- Gyakrabban kelj fel, nyújtózkodj és igazítsd ki magad. A szakember sürgősen figyelmeztet az állítólagos "emésztést elősegítő szerekre", például a gyógynövényes pálinkára vagy a likőrre: "Még akkor is, ha újra és újra elhangzik, hogy a zsíros étkezés után az alkohol segít: ennek egyetlen tudományos bizonyítéka sincs, éppen ellenkezőleg" - hangsúlyozza a háziorvos. A snapszok csak lassúbbnak érzik magukat. "A frissen facsart narancslé ezerszer jobban működik, mert sok vitaminnal látja el a testet!"