Hogyan lehet fogyni 14 kilót 3 hét alatt A blog

A fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése szükséges, kissé alacsony kalóriatartalmú, anélkül, hogy súlyos korlátozásokat szabna a hiányosságok kialakulásának kockázatára. De fogyni, elengedhetetlen a sportoláshoz való visszatérés is, különösen, ha 3 hét alatt akár 14 kilót is le akarsz fogyni.

Alacsony kalóriatartalmú táplálkozással 3 hét alatt fogyjon le 14 kg-ot

Matematikai szempontból: a súlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ, azzal a kockázattal, hogy a font összegyűlik. Egy nem túl aktív és középkorú (18–40 éves) nő napi igénye 1900 kcal, míg egy férfinak kb. 2350.

Annak az elvnek az alapján, hogy a fogyáshoz szükséges a fizikai aktivitás folytatása, a napi szükséglet nőnél 2150 kalóriára, egy férfinak 2650 kalóriára nő. Mivel azonban kevesebbet kell enned a zsírégetéshez, próbáld a szigorú minimumra korlátozni a kalóriákat.

Kerülje az elsősorban olyan ételeket, amelyekben túl magas a cukor-, zsír- és sótartalom. Sóvárgás esetén, ne engedjen a nassolásnak, vagy inkább egy vagy több szezonális gyümölcsöt részesítsen előnyben (alma, grapefruit vagy tál bogyók).

---