Hogyan lehet fogyni 2021-es kerékpározás közben - GPSZapp
Frissítve: 2020. december 8
A futás, a fitnesz gyaloglás, az úszás vagy akár a kerékpározás mind olyan állóképességi tevékenység, amely égeti a testünkben tárolt zsírtartalékokat. Ezen zsírégető tudományágak között pedig a kerékpározás a leghatékonyabb sportág egy nagyon komoly brit tanulmány szerint, amelyet 150 000 ember végzett. Tehát hogyan használhatja ki a kerékpár előnyeit a hatékony fogyáshoz? És a kerékpárral olyan munkára jár, hogy elégessen zsírokat ?
Mennyire lehet kerékpárral haladni a fogyás érdekében ?
Több, mint a megtett távolság a pedálozással töltött idő és a rendszeresség gyakorlat, amely komolyan aláássa a zsírtartalékokat, amelyeket annyira szeretnénk csökkenteni. Így az a kerékpáros, aki havi 200 km-es kerékpár egyszeri elérését érné el, nem látná ennek az erőfeszítésnek a legkisebb hasznát a zsírtömegén.
Általában úgy gondolják, hogy gyakorolni kell a kerékpározást legalább napi 30 perc a hét 5 napján hogy elkezdjen érdekes eredményeket elérni. Ésszerű időtartam, amely lehetővé teszi a kerékpár integrálását közlekedési eszközként, ha lehetősége van otthon közelében dolgozni.
Ezek az oda-vissza utazások lehetővé teszik a kerékpárosok számára, hogy optimalizálják a szív-légzés állóképességüket, és felépítsék alsó testüket és hasizmaikat, miközben felesleges fontokat égetnek. Természetesen a kerékpározás önmagában is sportnak tekinthető.
A fontos itt leszlegyen rendszeres a gyakorlatban és hosszú távú kirándulásokat tervezlegalább 90 percet hetente kétszer. Ebben az összefüggésben a kapott eredmény jórészt a nyújtott erőfeszítés intenzitásának függvénye. Az ugyanabban az időszakban elégetett kalóriák száma tehát megduplázódhat az erőfeszítés intenzitásától függően !
Bátorító szempont, hogy szem előtt kell tartani, hogy az erőfeszítések még nyugalmi állapotban is energiafogyasztást jelentenek, maximalizálva a zsírvesztést és az izomgyarapodást, ez a híres "Égés utáni hatás".
Végül, mielőtt rálépne a skálára, ne feledje, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért 6 hónap kerékpározás után nem kell depressziósnak lenni, ha hízott, ez éppen ellenkezőleg azt jelenti, hogy teste felpezsdítette magát annak a zsírnak a kárára, amelyet egyszerre égetett el !
Milyen gyorsan kell biciklizni a fogyás érdekében ?
Nem könnyű megválaszolni ezt a kérdést, mivel a sebességi tényező változik a versenyző szintjétől, felszerelésétől vagy akár a kerékpározás kedvelőitől függően. Számíthat azonban ametabolikus egyenértékű (MET, a feladat metabolikus egyenértéke) a test számára a test által a fizikai aktivitás során igényelt energiamennyiség statisztikai értékeléséhez.
Referenciaként: a MET értéke nyugalmi állapotban mindegyikünk számára 1. Ehhez képest egy könnyű, 10 és 15 km/h közötti kerékpározás MET értéke 4. Mérsékelten intenzív, 20 és 30 km/h közötti erőfeszítés esetén a MET értéke 10, ha nagyon intenzív erőfeszítés, azaz a 30 km/h-nál nagyobb sebesség 14-es MET értéket kap.
Ezeket az adatokat a sportoló súlyának, nemének és életkorának megfelelően kell finomítani. Nem könnyű 2 órán át kerékpározni 30 km/h-nál nagyobb sebességgel, ez még a legjobb sportolók számára fenntartott teljesítmény is. Inkább a megvalósításra fogunk koncentrálni a MET értéke 5 és 8 között van 2 órán át, legalább hetente kétszer az eredmények maximalizálása érdekében.
A kezdők fokozatosan 5-ről 10 percre növelik kirándulásaik időtartamát, hogy testük megszokja ezt az új gyakorlatot. Ez jó az intenzitás és nem azt a távolságot, amelyik abroncsol. Utolsó tanács a kezdőknek: jobb, ha gyorsan „simán” pedálozunk (anélkül, hogy túl sokat forognánk!), Mint lassan és erősebben, ízületeitek és izmaitok meg fogják köszönni. !
Végül, a fogyáshoz kerékpározás közben természetesen ügyelni kell a kiegyensúlyozott étrend elfogadására vagy fenntartására, miközben nem hanyagoljuk el a rostokat és a fehérjéket. Végül ne felejtsen el bőségesen hidratálni (legalább 1,5 liter naponta) a kerékpáron és azon kívül.