Hogyan lehet fogyni 30 év után CSID Mi történik Orvos

Be kell vallanod, nem
még mindig kamasz vagy. Még akkor is, ha van kedved és kedved
úgy viselkedsz, mint egy. És ez az ábrán is látszik. Kezdesz
hirtelen hízik, nehezebben fogy, az izmai már nem
ugyanolyan erősek ... Mi a teendő?

1. Hormonális változások, terhesség,
tétlenség
A 30 éves kor utáni súlygyarapodás mindkettőnél gyakori
nőknek és férfiaknak egyaránt. Ahogy öregszik,
egyre jobban foglalkoztatja a munkája és az életfeladatai
család, ami azt jelenti, hogy túl kevés idő van rá
testmozgás és egészséges étrend.

Továbbá,
anyagcsere kezd lusta lenni, és kevesebbet éget
kalória, mint 20 éves korában. A hormonális változások tartósak
néhány extra grammal is hozzájárulnak a terhességhez, ami nem
sikerült elmenekülnie.

2. Oldja meg magát a stressztől
Sokan 30 évesen kezdenek erre koncentrálni
a karriercélok elérése során összeházasodnak és megkezdik a
család. Az életed fő változásai stresszesek lehetnek.
A kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat lehet közöttük
feszültség és a súlygyarapodás.

A kortizol nevű hormon felszabadul a szervezetbe, amikor Ön
a stressz birodalma alatt állsz. Ez okozza azt a túlzott evést
néhány embernek, akik úgy gondolják, hogy csak így tudnak megbirkózni
feszültség. Jobb szegény ló, mint egyáltalán nem
bekapcsolódsz valami aktívba, ami tetszik. Tud olvasni, sa
nézzen meg egy vicces filmet, vagy játsszon gyermekeivel. Vedd el a kutyát
sétálni, kimenni egy barátjával vagy zenét hallgatni,
tánc.

3. Kevesebb kalória
Azok a napok, amikor megettél egy egész zsák süteményt, és akkor is sikerült
hogy bekerüljön a kedvenc farmerjébe valahogy elmúlt. Tekintettel arra
az anyagcseréje lelassul, lehet, hogy többet kell fogyasztania
kevés kalória. Korlátozza a magas cukor- vagy zsírtartalmú ételeket és
alacsony tápértékkel.

Válassz olyan étrendet, amely tele van rostokkal, és így jóllakod.
Fogyaszt
hús nincs zsír, mint a hal vagy a csirke
barbecue. Adjon hozzá antioxidánsokat tartalmazó ételeket a lassításhoz
az öregedési folyamat. Az áfonya jó választás, a paradicsom,
spenót, szója és teljes kiőrlésű gabona.

4. Tegye működésbe az anyagcserét
A szív- és érrendszeri gyakorlatok különösen fontosak a
30 év feletti emberek, mert működésbe hozzák az anyagcserét.
Így nemcsak kalóriát éget el, hanem anyagcseréjét is
azután további 24 órán át folyamatos tűzön dolgozzon
kiképzés.

Keressen meg egy tetsző tevékenységet, és vegye be a programba. Lehet
szeretsz biciklizni, talán szívesen elvinnéd
kick-box órák vagy csak séta. fa
kardio gyakorlatok hetente 4-5 alkalommal 40 percig.

5. Edzze az izmait
30 év után egy normális ember elveszíti majdnem negyedét
kilogramm izom évente és egy kilogramm zsírt gyarapít. Maradni
azt jelenti, hogy akár 40 évig is felszedhet 10 plusz fontot, és meg is fog
legalább egy extra intézkedés volt a ruháján. Szerencsére a veszteség
Az izomtömeg állandó testmozgással lelassítható.

Ellenállóképzéssel képes lesz fenntartani magát és egyenletes
fejleszteni
izom. Gyakoroljon súlyokkal
Heti 2-3 alkalommal, az összes izomcsoport megmunkálásával. Egy napja
az edzések közötti pihenés lehetővé teszi az izmok helyreállítását.

Hogyan tudsz lépést tartani 30 év után?

---