Hogyan lehet fogyni - 5 hetes egészséges táplálkozás és testmozgás kalória guru
Repül az idő, az 5. hét elsajátítva
Az egyetlen dolog, ami kissé zavar, az, hogy a hatókör bizonyos helyeken nem nőtt láthatóan. De mit vársz? 5 hét sport, és úgy néz ki, mint Jean Claude Van Damme?
Mivel pontosan mérem (a kerületet és a testzsírszázalékot), látom a haladást. De ezt csak azért tudom megtenni, mert valóban megmérem a testzsírszázalékomat, mert például a karok kerülete csak nagyon lassan növekszik, mert ezzel egyidejűleg elveszítem a testzsírt.
Tehát a haladás nem igazán látható, de mérhető.
Pénteken „némi” alkoholt ittam este, és így elkövettem a bűnt a héten. Másnap azonban olyan lelkiismeret-furdalásom volt, hogy egy haverommal együtt ebédelni mentem az edzőterembe. Ott valamivel több mint 45 percig ment a futópadon, majd a bűnös lelkiismeret ismét eltűnt.
Korábban az alkohol és az izomépítés témájával foglalkoztam, és arra gondoltam, hogy csak inni egy rövidet és például sört nem, mivel a sör sokkal több kalóriát tartalmaz, mint egy kis rövid vodka.
Természetesen a sörnek több kalóriája van, de az izomépítés és a zsírégetés terén az alkoholban található etanol nagyon fontos kérdés. Tehát nem számít, hogy sör vagy rövid, mindkettő megakadályozza az izom felépülését és felépülését.
A közeljövőben részletes cikket fogok írni az etanol zsírégetésre és izomépítésre gyakorolt pontos hatásáról, és itt publikálom.
Most térjünk a heti jelentésre:
Alkotmány
Mint fentebb mondtam, még mindig jól érzem magam, és eddig sem bántam meg az étrend megváltozását, sem az edzésprogramot.
Ismét csak azt tudom ajánlani, hogy diéta helyett változtasson az étrendjén!
Sport
Mivel utolsó cikkem a 4. hétről csak csütörtökön jelent meg, csak pénteken és szombaton sportoltam (futás).
táplálás
A pulyka, a csirke és a marhahús határozza meg a napomat - tulajdonképpen minden étkezésemet ezekkel a fehérjeszállítókkal tervezem.
Ezen kívül van rizs vagy teljes kiőrlésű tészta és egy vagy két különböző típusú zöldség (brokkoli, cukkini, sárgarépa, paradicsom).
Este az egészséges fehérjék megszerzésének egyik vagy másik módja is van. Néha megeszek egy csésze alacsony zsírtartalmú kvarkot kevés mézzel, vagy elkészítek magamnak egy finom salátát, amely báránysalátát, paradicsomot, paprikát, 2 főtt tojást, kevés sajtot tartalmazó juhsajtot és kb. 250 g sült pulykahúst tartalmaz.
Nagyon szeretem enni ezt a salátát, mert nemcsak jó íze van, hanem sok fontos vitamint is tartalmaz.
Sajnos még soha nem készítettem képet a salátáról, de egy hét múlva utolérem.
A tegnapi mérésen nem történt hatalmas változás - a karok, a lábak és a mellkas kerülete alig változott. De folytattam a fogyást a gyomorban, és most 4 cm-es kerületet fogytam. A fogyás működik
Kicsit matekoztam, és ha helyesek a számításaim, akkor is kb. 3,5–4 cm-re van szükségem a hatos csomagig. De sajnos csak akkor látjuk meg, hogy valóban így van-e.
A súlyom 78,5 kilogrammon maradt, aminek szintén nagyon örülök. Igazából nem akartam ennyit leadni és 85 kilogramm körüli súlyt elérni, de jelenleg ez viszonylag nehéz, mert mindig valamivel kevesebbet eszem, mint kellene (a helyes izomépítéshez).
Amint a gyomrom "eltűnik", lassan megint többet eszem, majd remélhetőleg a karjaimat és a mellkasomat teszem.