Hogyan lehet fogyni 6 kilogrammot 10 nap alatt
Hogyan lehet fogyni 6 kilogrammot 10 nap alatt. 1200 kalóriás étrend
2017. április 18
Hogyan lehet fogyni 6 kilogrammot 10 nap alatt? Az egyik legjobb megoldás az 1200 kalóriatartalmú étrend. A diéta nem túl egyszerű, és sok önkontrollt igényel, de az erőfeszítés megéri, mert ez hatékony és elég gyors fogyásban segíthet. Ennek az étrendnek a titka az elfogyasztott étel kiválasztásában és a napi elfogyasztott kalóriák számának szigorú értékelésében rejlik.
Az alapelv, amely erre az 1200 kalóriatartalmú étrendre vonatkozik, ugyanaz, mint minden fogyókúrás étrend esetében. Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested egy nap alatt megég. Emellett általános elvként elmondható, hogy a diéta akkor hatékony, ha körülbelül 500 kalóriával csökkenti az átlagos napi kalóriabevitelt.
Ezzel a diétával 5-6 kilogrammot fogyhat körülbelül 10-12 nap alatt. Az étrendet legfeljebb 14 napos időközönként követik, és a normál étrendhez való visszatérés fokozatosan, körülbelül 3-5 napon belül történik.
Az 1200 kalóriás étrend súlyos étrend, tekintve, hogy egy fizikailag aktív nő napi kalóriabevitele 1800-2000 kalória körül mozog.
Diéta terv az 1200 kalóriás étrendhez
A reggelinek 250 és 300 kalória között kell lennie. Válasszon tejterméket és gyümölcsöt reggelire - a tejfehérje és a gyümölcsrost jóllakottság érzetét kelti. Egy másik változat egy teljes kiőrlésű kenyér szeletét jelenti, amely nagyon kevés vajjal és teljes tejjel vagy joghurttal van kikenve. Adjunk hozzá cukormentes kávét.
Az ebéd 300 és 350 kalória között van. Az ebéd kötelező, és tartalmaznia kell zsírt, fehérjét és rostot. Válasszon zöldséget (brokkoli, zöldbab, spenót), sovány fehérjét (pulyka, tojás vagy hal) és teljes kiőrlésű gabonát. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két ujj feta sajt, egy nagy paradicsom, néhány kalamata olajbogyó, 4 evőkanál hummus és 200 gramm nyers spenót, egy teáskanál olívaolajjal és citromlével. Azonban beleesik a kalória skálába.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend étrendjében ebédre zöldséglevest is kipróbálhat, zsír és burgonya nélkül, egy kis fűszer, egy darab grillezett hús, akkora, mint egy pálma, és nagyon nagy adag főtt spenót kevés olajjal és citromlével. A húst és a levest helyettesíthetjük egy akkora halmennyiséggel, mint egy pálma, és 250 gramm brokkolival vagy zöldbabbal és egy pohár sovány tejjel.
A vacsorának 400 és 500 kalória között kell lennie. Egy szelet grillezett vagy sült csirke, akkora, mint egy pálma, négy evőkanál fehér növényi szószokkal (karfiol, zeller vagy káposzta) és két teáskanál olívaolajjal, valamint két evőkanál főtt barna rizzsel. Négyzetnyi csokoládé, a végére.
Kipróbálhat egy nagy fehér káposzta salátát, egy darab húst, mint egy pálma, és 200 gramm párolt zöldséget egy teáskanál olajjal.
Az 1200 kalória két 50 és 100 kalória közötti snacket is tartalmaz. Ezek a kalóriák egy kis almát, két evőkanál borsót, 100 gramm túrót vagy egy szelet sonkát és két zsemlemorzsát jelentenek.