Hogyan lehet fogyni a csípőből a fogyás után duplikátum - biológia Stack Exchange
Erre a kérdésre már itt van válasz:
Itt van a "kronológiai fogyásom": 23 éves koromban 103 kg-ot nyomtam, és hosszú távokat kezdtem futni (néha napi 10 km-t és heti háromszor). Csökkentettem az étkezési adagokat is (annak egyharmada, amit korábban ettem), nem volt kóla (valójában nincs kóla), nem volt cukor a kávéban, stb. Ezután 35 vagy 40 kilót fogytam (2 67 kg év után lemértem tehát 25 éves voltam), de most 28 és 75 kg vagyok. Amit látok, amikor a pohár elé állok, az az, hogy kövér csípőm van! Ha csak az arcomat vagy a lábamat látja, és csak a csípőmet látja külön, akkor azt mondaná, hogy ez nem ugyanaz a test! Tehát vékony zsír vagyok.
Ha a bátyám és én ugyanazt eszünk, akkor hízni fogok és nem ő! Még akkor is, ha nem eszünk sok zsírt!
Nincs elég izom, ez nyilvánvaló.
Kíváncsi vagyok, hogy milyen "testmozgást" tehetek az izmok felépítéséhez és a csípő zsírvesztéséhez?
Nyitott vagyok a javaslatokra.
Ne feledje, hogy "jó" amatőr futó vagyok (30-45 percet tudok futni és körülbelül 3-4 alkalommal hetente). Sokat is gyalogolok (napi 7-8 km).
válasz
Úgy tűnik, hogy a testtípusod a körte az
Tehát a csípőd az utolsó hely, ahol fogysz. Csak annyit kell veszítenie, hogy elveszítse a csípőjét.
Ha jól tudom, edzéseinek nagy része kardió (futás és gyaloglás). Tehát hozzá kell adnia néhány erőgyakorlatot. Ugyanakkor nincs szükség nagy izmok felépítésére és csak zsírégetésre.
A legjobb módszer az erő- és kardio gyakorlatok összekeverése és rövid időn belüli elvégzése. HIIT-nek (High Intensity Interval Training) hívják. Megteheti otthon, és ez általában körülbelül 20 percet vesz igénybe, de hosszan tartó zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Az XHIT Daily YouTube csatornán számos edzést találhat.
Csak ne kezdje nagyon intenzív edzéssel. Ha újszülött vagy, kezdheted a Pilates és a HIIT keverékével. Nézze meg a nők legnépszerűbb fitneszblogját a Youtube-on - Blogilates .
A fogyás és a zsírvesztés általában kéz a kézben jár. Néha a stressz óriási tényező lehet, amely megakadályozza, hogy elérjük céljainkat és ne aludjunk eleget. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és ne igyon túl sok alkoholt. Néhány területen küzdöttem a zsírral, de azt tapasztaltam, hogy egész idő alatt nyugodtabbnak kell lennem. Akkor láttam eredményeket. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, és ne végezzen túl sokat kardiózással. Általában hetente néhányszor emel súlyokat, és mérsékelt mennyiségű kardiót végez. De ne felejtsd el tisztán enni! Ez a legfontosabb. A legtöbb kérdés a zsírvesztéssel kapcsolatos egy adott területen. A tested dönti el, hogy melyik területről veszítsen zsírt. Az egyetlen módja a testmozgás és az étrend megfelelő beállítása. Remélem, ez a válasz segít!
A nők többségének legmakacsabb zsírja az alsó test csípő, fenék és comb körüli bőr alatti zsírja. A hormonok miatt a nők valószínűleg zsírokat raknak a csípőjük köré, hogy elősegítsék a szülés és a szoptatást. A természet elleni küzdelem és a csípőből történő zsírvesztés kihívás.
Hadd osszam meg veletek az általam követett webhelyek egyikét. Testépítés
Ebben az esetben megosztottam egy bejegyzést az izomépítésről, mivel ez az első megközelítés, amelyre mindannyian azonnal gondolunk, amikor elolvassuk az esetét. Könnyű ajánlani aerob testmozgást, könnyű súlyt és nagy ismétlődést. De ez nem ilyen egyszerű.
A test nemcsak izmokból áll. Minden fontos. A lényeg a kiegyensúlyozott étrend/testmozgás megtalálása.
Ha ugyanazokat az edzéseket ezerszer végezzük életkoronként, akkor az nem lesz a vártnak megfelelő.
A képzés különféle állampolgárokon megy keresztül. Az első a Cut Trainning volt. A súlyunk csökkentésére irányul. Zsírégető rutin plusz hipokalorikus diéták.
A következő szint korábban kemény edzés volt. A tónusú forma elérése érdekében sem a nőnek, sem a férfinak nem szabad félnie a súly megemelésétől. Az intenzitás itt fontos, ezért ne féljen a súlyemeléstől (elég ahhoz, hogy kényelmetlenül érezze magát, de mégis kivitelezhető). Rengeteg ismétlés. A 10-12, 12-15 az izomcsoporttól függ, amelyet edzünk.
A cél az izomépítés.
Az áramkörök ebben a szakaszban csak nagyszerűek. Számos izomcsoport dolgozik intenzíven.
Minden aerob tevékenységet mérsékelni kell. Alacsony-közepes intenzitású. Ellenkező esetben izmokat égethetnénk el.
A diéta itt is változik. Ez hiperkalórikus. Ahhoz, hogy izom démonok kalóriákat kapjon.
Örülnék, ha elmondhatnám az összes edzést, amelyet elvégeznie kellene, de nincs egyetlen univerzális rutin vagy terv, amely mindenkinek megfelel:-).
Miután megismerte a 2 fontos fázist (az Ön esetében), meglátja az edzőteremben egy személyi vagy edzői feladatot. Kérjen egyedi tervet. Ne hagyjon ki egy izmot;-) Válltól talpig, vállon, mellkason, karon, gyomorban, háton, háton, fenéken, lábakon át .
6-8 hét múlva tekintse át és változtassa meg a tervét. Fontos, hogy idővel megváltozzon.
Ne szégyenlősködj . A Google minden kétséget kizáróan kérdezze meg edzőjét. Valószínűleg ő/ő a legjobb, amit kérdezhet.
Lehet, hogy nehéznek vagy túl összetettnek tűnik, de nem az. Csak ne add fel!