Hogyan lehet fogyni - A fogyás 3 pillére
A súlycsökkenésnek három része van - 3 nagy tényező, amelyek együttesen hatnak a nem kívánt zsírégetésre.
Minél jobban megérted és elsajátítod ezeket az oszlopokat, annál gyorsabban, könnyebben és egészségesen tudsz zsírokat veszíteni. De másrészt, ha az egyik oszlop nem elég fejlett, az nemcsak a többi oszlopot szabotálja, hanem a többi fogyás erőfeszítését is.
Itt van három fő tényező, amely meghatározza a fogyókúra sikerét vagy kudarcát:
1. oszlop Táplálkozás
A test átalakításáról, legyen szó fogyásról vagy izomtömeg-növelésről, a szakértők döntő többsége egyetért abban, hogy a táplálkozás felelős az elért eredmények 70-80% -áért.
Más szavakkal, ha be van állítva a táplálkozás, akkor zsírégetést és izomépítést hajt végre négyszer hatékonyabban. Ahelyett, hogy 2 évig helytelen táplálkozással küzdene a fogyásért, intelligens táplálkozással 6 vagy kevesebb hónap alatt ugyanazokat az eredményeket érheti el.
Így ez a fogyásoszlop rendkívül fontos szerepet játszik, és annyi figyelmet és odaadást érdemel minden olyan embertől, aki egész nap lenyűgözőbb fizikai megjelenést, jobb egészséget és több energiát, jó hangulatot és vitalitást szeretne.
Még akkor is, ha rövid internetes keresés során több tucat bevált étrendet, több száz éretlen étrendet és több ezer és ezer ember véleményét találja meg a fórumokon, a megfelelő táplálkozás nem vélemény.
A megfelelő táplálkozás az emberi test működésének elvein alapul, amelyek, még ha összetettek is, és néha nehezen is érthetők, NEM vélemények.
Ezért a megfelelő táplálkozás elsajátítása érdekében el kell kezdenie figyelmen kívül hagyni a médiában megjelenő véleményeket, az éhezést, a káposzta diétákat és egyéb korlátozó étrendeket, a tablettákat és a csodagyümölcsöket, és meg kell tanulnia az igazságot.
Ehhez javasoljuk, hogy kezdje át a következő cikkeket:
2. oszlop Képzés
Tudva, hogy a táplálkozás felelős a kapott eredmények 70-80% -áért, mondhatni, hogy az edzés nem olyan fontos.
De az igazság az, hogy az intelligens edzés elengedhetetlen a test megjelenésének változásaihoz - mind az izomtömeg (nyilvánvalóan), mind az egészséges és tartós fogyáshoz.
A testet a meglévő izomtömeg fenntartására serkentő edzésprogram nélkül bármilyen jelentős súlycsökkenést sokkal nehezebb fenntartani.
Ezen túlmenően, mivel a kalóriaegyensúly két része nem független, pusztán az elfogyasztott kalóriák csökkentése nem fogja túl sokáig tartani a kalóriadeficitet, és a zsírégetés leáll.
Így helyes edzésprogram nélkül sokáig nem tudja kihasználni a helyes táplálkozás által adott eredmények 70-80% -át, és ami még fontosabb, nem tudja megtartani az eredményeit anélkül, hogy a jövőben nagyobb erőfeszítéseket tenne, anélkül, hogy a diéta még korlátozóbb változatát kellene elfogadnia.
A legelőnyösebb súlycsökkentő edzésprogramok egy funkcionális izomtömeg edzésen alapulnak, amelynek célja a meglévő izmok megőrzése, vagy akár nagyobb izomtömegbe történő befektetés, hogy tónusú és vonzó formákat hozzon létre, és megkönnyítse a táplálkozási eredmények fenntartását.
Ezután ezen „alapon” felül ezeknek a képzési programoknak az intenzív erőfeszítések, a rövid szünetek és az intelligens gyakorlatok párosítási rendszerei vannak, amelyek erős anyagcsere-ingert hoznak létre, és az edzés után néhány óráig folyamatos zsírégetéshez vezetnek.
További részletekért olvassa el a legnépszerűbb súlycsökkentő edzéseket, és derítse ki, melyik edzésre kell összpontosítania, attól függően, hogy mennyi zsírégetésre van lehetősége a lehető leghatékonyabb és egészségesebb.
3. oszlop Érzelmek
A fogyás sikerének vagy kudarcának harmadik és talán legfontosabb, de legkevésbé ismert meghatározója az érzelmi oldal.
Az érzelmek a motiváció gyökere.
Az érzelmek azok, amelyek elsősorban fogyást okoznak (nem tetszik, amit a tükörben látsz, felidegesíted, hogy a ruhád nem áll jól neked), és ezek meggyőznek arról, hogy tartózkodj az egész csokoládé lenyelésétől. Ugyanakkor az érzelmek befolyásolják, hogy felkelj a kanapéról és edzeni edzőterembe menj.
Nem számít, mennyire motivált voltál 2 nappal ezelőtt, ha jelenleg csak arra az örömre gondolsz, ami akkor lesz, ha megeszed azt a fagyit, a jövőbeni csalódások helyett, mert nem fogyott annyit, amennyit szeretett volna., akkor biztosan úgy dönt, hogy fagylaltot fogyaszt.
Más szavakkal, érzelmi intelligenciád nagyban befolyásolja a másik két oszlopot, mivel képes arra, hogy a leggyorsabban és egészségesen megszerezze a kívánt testet, vagy kiküszöbölje a siker minden esélyét.
De a kapcsolat nem egyirányú.
Ahogyan az érzelmek befolyásolják a táplálkozás és az edzés teljesítményét, úgy az érzelmi oldalt is befolyásolják.
A jó táplálkozás nemcsak sokkal gyorsabban segít a fogyásban, de megszakítja az édességektől való függőséget, így abbahagyja a sok örömöt a fogyasztásukkal, és több energiát és jó hangulatot ad egész nap.
Az intelligens edzés nemcsak segít több zsírégetésben és az izomtömegbe történő befektetésben anélkül, hogy órákat vesztene az edzőteremben, hanem megváltoztatja a hormonális környezetét - növeli az inzulinérzékenységet, stabilizálja az egész napos energiaszintet és javítja hosszú távú egészsége.
Ezenkívül az 1. oszlop (táplálkozás) és a 2. oszlop (edzés) is meglátja munkája lenyűgöző eredményeit, és pozitív sikerélményeket és sikereket érezhet, amelyek a barátok és szeretteink dicséretének örömével együtt az oszlop megerősödéséhez vezetnek. 3 (érzelmek).
Ezért a megoldás a következő:
Amint elégedetlenné válik a kinézete és érzése, hogy valamit tennie kell a fogyásért és a vonzóbb testért, cselekednie kell.
Meg kell erősítenie az 1. és a 2. oszlopot - egye meg azt, amire szüksége van, megfelelő mennyiségben és megfelelő időben, és indítson el egy okos edzésprogramot.
Megerősítésükkel kifejleszti a 3. pillért is, ami viszont motiváltabbá válik az edzőterembe járáshoz, több lélek hozzáadásához az edzéshez és a táplálkozás javításához az egészséges életmód érdekében, ezáltal erősítve az első két pillért.
Más szavakkal, amikor a táplálkozás és az edzés a kezdetektől fogva a lehető legjobban működik, akkor pozitív spirálba lép, amelyben minden oszlop megerősíti a többit, és sokkal könnyebben és sokkal gyorsabban el fogja érni a kívánt eredményeket.
Ahol segítségre van szüksége?
A 3 oszlop közül melyikre van szüksége a legtöbb segítségre? Táplálás? Kiképzés? Vagy az érzelmi/motivációs részt?
Szeretnék többet megtudni a helyzetéről, és biztos vagyok benne, hogy más olvasók is profitálhatnak az Ön tapasztalatából.
Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és mondja el, mi a legnagyobb kihívása a fogyásnak.
Minden utazás egy tervvel kezdődik. A fogyáshoz térképre, útmutatóra van szükség, amely bemutatja a biztonságos és gyors utat a sikerhez:
- annak a nőnek, aki fogyni, megszabadulni a narancsbőrtől és fitt, vonzó és határozott formákra vágyik, létrehoztuk a programot: Egyszerű tábla