Hogyan lehet fogyni a hasból a koplalásnak köszönhetően
Üdvözöljük a Fasting-life.fr oldalon. Ha Ön új itt, valószínűleg el szeretné olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülnie a fogyás érdekében: Kattintson ide, hogy ingyen letöltse az útmutatót! Köszönjük látogatását és találkozunk hamar !
Helló, visszatértél, valószínűleg el akarod olvasni az útmutatómat a 9 hibáról, amelyeket el kell kerülni a fogyás érdekében: kattints ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk !
Lose hasi zsír, ez nem könnyű dolog. Még ha nagyon korlátozó étrendet is követ, és rendszeresen részt vesz a sportban, az eredmények néha kiábrándítóak. Az igazi probléma az, hogy az emberek rossz módszert alkalmaznak. Sőt, csodában reménykednek. Tudd, hogy időbe telik megszabadulni a hasi zsírtól. Ami az elfogadás hatékony módját illeti, meg kell fogadnunk a böjtöt.
Mi a böjt ?
Böjt, más néven szakaszos böjt vagy böjt időszak, olyan étrend, amely az Egyesült Államokból származik. A módszer követői számára ez inkább egy olyan életmód, amelyet hosszú távon magukévá tettek. A böjt azonban fogyáshoz és számos egészségügyi előnyhöz vezethet. Remek szövetséges a hasi zsír eltávolítása is.
De mi is ez valójában? Ahogy a neve is sugallja, a böjt vagy a szakaszos böjt egy meghatározott ideig tartó böjtölési módszer. Általában nem tanácsos a napi 16 és 24 óra közötti étkezés. A böjt azonban rugalmas étrendet jelent az egyéni életmódhoz igazítva. Így szabadon választhatja ki a periódus hosszát fiatal hogy karcsúsítson.
A böjt elve
Mi a helyzet az etetési időszak alatt elfogyasztandó kalóriák számával? Kerülnie kell bizonyos ételeket? A fő előny böjtölés, inkább megengedő. Más szavakkal, nem egyike a drákói étrendnek, amely szigorú szabályoknak van kitéve, ha a kalóriák számát és a menü típusát kell betartani. Ehet egy kicsit mindenből.
Másrészt nem ajánlott cukros italokat és túl sok kalóriát tartalmazó ételeket bevenni. Végül is az éhezési időszak hiábavaló, ha rengeteg kalóriát fog lenyelni az étkezés óráiban. Ezért el kell kerülni a üdítőket, csakúgy, mint a magas zsírtartalmú ételeket. Jobb, ha előnyben részesítjük a teát, az édesvizet, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a gyümölcsöket.
A különböző éhomi módszerek
A böjtöt többféle módon lehet gyakorolni. Mindenki szabadon választhatja ki a neki megfelelő módszert. Az éhezési időszaknak csak legalább 16 órának kell lennie.
Kihagyni a reggelit
Ez a leggyakoribb módszer, és el kell mondani, hogy ez a legkényelmesebb. Az ötlet az, hogy kihagyja a reggelit, hogy az éhezési időszak elérje a szükséges hosszúságot. Ne feledje, hogy 16 órának kell lennie. De meghosszabbíthatja 17 óráig, 19 óráig vagy akár 24 óráig is.
Egyél csak egy nagy ételt naponta
Ez egy másik böjt technika ez működhet. Az ötlet az, hogy napi egy "igazi" étkezésre szorítkozik. A nap további részében ehet gyümölcsöt, zöldséget vagy szárított gyümölcsöt. Ez a részleges böjt más néven harcos étrend vagy Harcos étrend.
Meg kell jegyezni, hogy a múltkori férfiak, amikor vadászni mentek, megették a szedett gyümölcsöket és zöldségeket. Ezért csak akkor tudnak lenyelni egy nagy ételt este, amikor hazajönnek a zsákmánnyal. Az etetőablak nagyon korlátozott, ami lehetővé teszi a testének elégetni annyi zsírt. Ez optimalizálja az esélyétlapos a hasa.
Összpontosítson a heti böjtre
Ez az éhezési módszer abból áll böjtöljön egy vagy két napon a héten. Figyelem ! A böjt két napja nem követheti egymást. Ha csütörtökön böjtöl, pénteken és szombaton normálisan kell ennie. Vasárnap folytathatja a diétát. Ez a módszer a kifejezés alatt is ismert 5: 2 rezsim.
Gyorsan minden másnap
Ennek elve böjt módszer 24 órán át böjtölni és másnap enni. Elég nehéz gyakorolni, mert a böjt időszaka túl hosszú. Ez stresszt okozhat, ami csak súlyosbíthatja a problémát.
Mérsékelt böjt
Ez a böjt kevésbé szigorú változata. Az elv az, hogy a héten egy-három napot böjtölni kell. A böjt ideje alatt minden étel és ital megengedett. A kalóriák számát azonban korlátozni kell.
A hasi zsír megértése
A legtöbb túlsúlyos ember túlsúlyos a gyomrában. Ennek több oka is van.
Hormonális egyensúlyhiány a nőknél
A hormonális egyensúlyhiány sok nőt érintő probléma. Ráadásul nem csak egy hormon elősegítheti a hasi zsír tárolását. Ennek oka, hogy az inzulinnak, az ösztrogénnek, a kortizolnak, a progeszteronnak és a tesztoszteronnak szerepe van. Ha a hormonháztartás a csúcson van, akkor túlsúly esetén a zsír az alsó testben lesz tárolva. De ha nem, akkor a hasi zsírgyarapodás biztosított.
A stressz
Férfiaknál és nőknél is a stressz gyakorlatilag megváltoztathatja az alakot. Akár fizikai, akár pszichológiai, különféle rendellenességeket okoz, beleértve a magas vérnyomást, a hasi túlsúlyt és a depressziót. Mindezt az inzulinrezisztencia okozza.
Tippek a hasi zsír elvesztéséhez koplalással
Hogyan? "Vagy" Mi fogyjon szakaszos böjtöléssel ? Néhány szabályt be kell tartani.
Vigyázzon a hormonjaira
Valóban, ez az első dolog, amit akarsz lapos a hasa. Mint korábban említettük, a hormonoknak, különösen az inzulinnak döntő szerepe van a zsírraktározásban. A hormonális egyensúlyhiány elkerülése érdekében elegendő alvást és stresszt kell aludnia. Legtöbbször az emberek megpróbálják kezelni a stresszt, ha túl zsíros és túl édes ételekkel töltik meg magukat. Fontos elfelejteni ezt a rossz szokást.