Hogyan lehet fogyni a lábakon 6 hatékony gyakorlat és diéta tipp

Karcsú és határozott

Sok nő álma: Fogyjon le a lábáról. Néhány ember számára a megereszkedett, széles combok és az erős borjak az első számú problématerület. Tehát hogyan lehet szép és feszes a lába? Van néhány végső edzés- és táplálkozási tippünk az Ön számára, amelyek segítenek hatékonyan dolgozni a formán és méreten.

Ezekkel a gyakorlatokkal fogyhat a lábán

Hogyan lehet fogyni a lábán? Természetesen mozgással. A sport az a legfontosabb, hogy zsírégetést végezzen a lábakon, különösen a combokon és a borjakon, valamint hogy izmokat építsen fel egy meghatározott és tónusú alak érdekében. Van egy speciális sportprogram a felső és az alsó lábszár számára egyaránt.

# 3 gyakorlat: fogyjon el a combján

Lépcsőzni: Úgy van! Már a lépcsőmászás is nagyon megterheli a comb izmait. Kerülje tehát a lifteket és a mozgólépcsőket, és minden nap lépjen minél több lépcsőre a comb edzéséhez.
Guggolás: Helyezze a lábát csípő szélességűre, a lábujjai kissé kifelé fordulnak, a háta egyenesen előre hajlik. Most hajlítsa meg a térdeit, és ringasson felfelé és lefelé, amíg húzódozó és égő érzést nem érez a combjában. Aztán újra felegyenesedik, vár néhány másodpercet, és ismét letérdel. A legjobb, ha naponta háromszor ismételgetünk. A mini edzés ideális például egy ebédszünethez!
Biciklizni: Akár szabadban, akár az edzőteremben lévő eszközön erősítse a comb izmait megfelelő pedálozással. Így az idő múlásával nagyon szoros combok lesznek.

Egyéb dolgok, amelyeket kipróbálhat, az egyszerű torna gyakorlatok, például tüdő, hidak vagy gyertyák. Testfeszítést és gondos végrehajtást igényelnek a lábizmokkal.

# 3 gyakorlat: fogyjon el a vádlijain

Szikla lábujjhegyen: Nagyon egyszerű gyakorlat a feszes borjak számára, ha ragaszkodsz a falhoz és folyamatosan a lábad golyóin állsz. Álljon a tippekre, majd tegye vissza az egész lábát. Ismételje meg ezt néhányszor, és máris érezni fogja a vádli izmainak húzását. Az egészet lágyékszakasznak is nevezik.
Ugrókötél: A szórakoztató sport nemcsak az állóképességnek jó, hanem nyugodt borjakat és fokozott zsírégetést is biztosít. De vigyázz: Nem szabad túl gyakran edzened, különben erős borjakat kaphatsz, ha túl sok izmot építesz.
Séta: Ez a szelíd sport biztosítja a vékony, vékony borjakat, mert nem épít túl sok izmot, de serkenti a lábak zsírégetését is.

Még több tippet talál a karcsú borjakra vonatkozóan!

Videó: a legjobb gyakorlatok a tónusú lábak számára

Viszlát buffolás: Videónkban olyan hatékony gyakorlatokat mutatunk be, amelyek tonizálják a lábadat, és igazi kemény feneket adnak neked!

Apropó: Általában az úszás is segíthet a lábak fogyásában. Itt van egy teljes test edzés, amellyel mindent egyszerre hangolhat és edzhet a fenéktől a combig és a borjakig (és a gyomrot, a hátat, a karokat is). És akkor is nagyon fitt lesz!

Egyébként: valóban tudja, hogy a BMI a normális tartományban van-e? Kitalál:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Megfelelő táplálkozás a karcsú lábak eléréséhez

A sport és az egészséges táplálkozás mindig szimbiózist képez. Az egyik nem hoz annyit a másik nélkül, mintha mindkettőt egyszerre csinálnád jól. A fent említett sportgyakorlatok mellett ezért ügyelnie kell arra, hogy csak mérsékelten fogyasszon zsírt és cukrot. A szénhidrátokat reggel vagy edzés előtt is fel kell tenned ahelyett, hogy este lefekvés előtt beledobnád magadba. Így gátolja a zsírlerakódások égését éjszaka. Ezenkívül fogyasszon több teljes kiőrlésű terméket fehér liszttekercs és hasonlók helyett, hogy hosszabb ideig maradjon teli, és a testének biztosítsa a szükséges rostot.

Végül igyon annyi vizet és cukrozatlan teát, hogy az anyagcseréje fennmaradjon. Csak így lehet hatékonyan lefogyni a lábadon! Elvileg holisztikus étrendről vagy étrend-változásról van szó, amelyet el kell végeznie ahhoz, hogy vékony lábakat kapjon.

További tippek a gyors fogyáshoz

Az edzés mellett a következő módszereket is beépítheti a mindennapi életbe a combok és a vádli meghúzására és karcsúsítására:

Rendszeres cserjések: Serkentik a vérkeringést, a vízvisszatartást és a zsír gyorsabb eltűnését eredményezik.
Váltakozó záporok: A lábakon lévő meleg és hideg víz váltakozása szintén megindítja a keringést, és a test ösztönzést érez arra, hogy még több zsírt égessen.
Masszázsok: Óvatosan gyúrja össze a lábát naponta, hogy támogassa a nyirok áramlását és a zsírsejtek eltávolítását. Pssst: Ily módon csökkentheti a narancsbőr jeleit is!

Ha tartósan fogyni akar, akkor a megfelelő étel kiválasztása is fontos. De légy óvatos: valódi kalóriacsapdák leselkednek néhány állítólag egészséges harapnivalóra. A képgalériánkban megmutatjuk, mik ezek:

Figyelem: Ez a 9 étel egyáltalán nem olyan egészséges!

Amint láthatja, a lábak fogyása holisztikus kérdés, amely a speciális sportgyakorlatoktól kezdve a megfelelő táplálkozáson és az apró szépségápolási eljárásokig terjed. A súlycsökkentés azonban csak a lábakon nem lehetséges, mindig az egész testet edzi. Végül a hajlandóságodtól is függ, ahol a zsír makacsabban rakódik le benned. De ha betartja az összes említett pontot, hamarosan remek eredményeket fog elérni a combján és a vádliján! Van más tipp készen? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!

Képforrások: iStock/jacoblund, iStock/g-stockstudio, iStock/AntonioGuillem, iStock/kieferpix