Hogyan lehet fogyni a megfelelő időben a ciklusos étrenddel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A taktikailag jól megválasztott nap döntő hatással lehet a diéta lefolyására. Valójában a hónap nem minden napja ideális a fogyáshoz. Mi segít: tájékozódjon a saját ciklusában. Akik ismerik és maguknak használják, azok jobban fogyhatnak és jól érezhetik magukat egész hónapon át.
A hormonok hatása
Az érzelmi állapot, a stressz iránti érzékenység és a hajtóerő hiánya, de a cselekvés iránti szomjúság és a vállalkozás szelleme is függ a mindennap újonnan keveredő hormonoktól. Csakúgy, mint röviddel a periódus előtti nagy édesség iránti vágy, vagy röviddel azután a hirtelen energia - ezt a hormonkutatás legújabb eredményei is megerősítik. A ciklus során változó ösztrogénszint központi hatással van a szépségre és a testsúlyra. A ciklusnaptár (alkalmazásként is elérhető) nagyobb áttekinthetőséget nyújt és leegyszerűsítheti a mindennapokat. A hormoningadozások azokra a nőkre is vonatkoznak, akik hormonalapú fogamzásgátlást alkalmaznak. Itt a ciklus hatása csak kevésbé hangsúlyos.
A diéta időzítése a ciklus után
5-15. Nap
A lehető leghatékonyabb és gyorsabb fogyás érdekében az étrendet a ciklus első felére kell tervezni. Az ösztrogén és a progeszteron szintje viszonylag alacsony - az étvágy normális vagy alacsony, és a motiváció különösen magas. Most könnyebb sok nyers zöldséget fogyasztanunk és testünket fitnesz hatására tonizálnunk. A legjobb, ha a diétát nem sokkal a menstruáció után kezdi, legkésőbb a 10–12. Napon.
15-17
Az ovuláció a ciklus közepén történik. Most nemcsak energiának és önbizalomnak érzi magát, a kalóriafogyasztásnak is jelentősen javulnia kell - normális étvágy mellett. Ez a főszezon étrend-sikerért kiált. Az extra energiarúgást most már aktívan fel lehet használni sportoláshoz és a futókörhöz, vagy egy igényesebb edzéssel lehet kezdeni.
22-28
Fokozott önkontrollra van szükséged röviddel a menstruáció előtt a 22. naptól. Az ovuláció után az ösztrogénszint gyorsan csökken, ugyanakkor a test most jelentősen több progeszteront termel. Ez a kombináció a legtöbb nőt kedvetlenné, silány hangulattá és nagy csokivágyá teszi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha meg akarja tartani az alakját, vagy továbbra is lefogy, akkor az étrend programját igazítsa a megváltozott hormonegyensúlyhoz. A friss levegőn kitartó sportok, például séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás növelik a közérzetet és hatékonyan visszaszorítják a vágyakat. A hűvös víz egy csipetnyi citromlével szintén felébreszti a testet és az elmét.
Egyébként tudatosan is étkezhet a vágyakozás ellen: az egzotikus gyümölcsök, például a narancs, az ananász és a grapefruit, valamint a bogyók csökkentik az édes dolgok iránti vágyat, az olajbogyó és a dió a sós ételek iránti vágyat. A szervezet értékes vitaminokat, enzimeket és esszenciális zsírsavakat kap.
1-4
Időszaka alatt a legtöbb nő unalmasnak és kedvetlennek érzi magát. Itt az alkalom, hogy abbahagyja a fogyókúrát és jót tegyen magának. Például sok alvással, én-idővel és otthoni szépségprogrammal.