Hogyan lehet fogyni a melleden és a hátadon 2020 - Egészséges kisasszony
A mellkasban lévő plusz kilók és az ebből eredő csomó a melltartó vonalának hátulján fájdalmas vállhoz, megereszkedéshez és hátfájáshoz vezethet. Magabiztos lehet abban is, hogy az extra kövér szerepek az adaptált ruházat révén mutatkoznak meg. Nem lehet úgy mozgatni a testét, hogy zsírvesztést okozzon erről a területről, de bárhol fogyhat - ami végül csökkenti a mellkasából és a hátából származó zsírt. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek a terület izmainak megerősítésében is, így jobb testtartással és kényelemmel támogathatja mellkasának súlyát.
A nap videója
Értse meg testzsírját
A zsírt trigliceridként, haszontalan üzemanyagként tárolja a test zsírsejtjeiben. A melled és a hátad koncentrált mennyiségben tartalmazhatja ezeket a sejteket, de ezt a genetika határozza meg. Amikor energiahiányt hoz létre azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test a felhalmozott zsírhoz fordul a hiány kijavításához. Egy komplex kémiai folyamat a triglicerideket zsírsavakká és glicerinné változtatja, amelyeket a szervezet üzemanyagként eléget. Azonban nem mondhatja el a testének, hogy csak az emlőben vagy a hátán lévő zsírsejteket aktiválja annak érdekében, hogy megkapja ezt az energiát.
A nagyméretű mellek általában bőr alatti zsírból állnak, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik. A bőr alatti zsírt gyakran nehezebb elveszíteni, mint a has mélyén található zsírt, amelyet zsigeri zsírnak neveznek. Ez a zsigeri zsír veszélyesebb az egészségére; Olyan vegyületeket szabadít fel, amelyek növelik egy olyan súlyos állapot kialakulásának kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Bár nem biztos, hogy tetszik az extra mellkas- és hátsó zsír kinézete, tudja, hogy közel sem olyan veszélyesek, mint egy kiálló közép. A hát és a mellkas zsírvesztése időbe telik. Ha mindig nagy volt a pohármérete, genetikája miatt nehéz lehet elveszíteni a jelentős mellzsírt.
Célzott zsír klasszikus stratégiákkal
Ha többet sportol és kevesebbet eszik, akkor fogyhat. Ha napi 500-1000 kalóriahiányt szenved, akkor biztonságos, tartós, heti 1-2 fontot kell elveszítenie. Becsülje meg a napi kalóriafogyasztási arányát egy online számológéppel, amely figyelembe veszi a magasságát, súlyát, életkorát és aktivitási szintjét. Fizesse ki a hiányt ebből a számból - érje el úgy, hogy többet gyakorol és kevesebbet eszik.
Kerülje az alacsony kalóriát, hogy gyorsabban fogyjon a mellkas és a hátsó zsír. Végül leállítják az anyagcserét és potenciálisan étrenddel kapcsolatosak lesznek. A legtöbb nőnek legalább 1200 kalóriára van szüksége naponta, a férfiaknak pedig legalább 800 kalóriára van szüksége.
Fogyasszon, hogy elveszítse a mellkas és a hát zsírját
Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet, alacsony kalóriatartalmú étrendet, táplálkozási szempontból rossz ételeket, például cukorkákat, feldolgozott ételeket és gyorsételeket; ehelyett kötelezze el magát a feldolgozatlan, teljes ételek mellett, és adagonként sok tápanyagot kínál. A friss gyümölcsöknek és zöldségeknek meg kell tölteniük a tányér felét, és a rágcsálnivalók nagy részét. Egy kis adag teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs vagy quinoa, kísérheti egyes étkezéseket. A fehérje segít jóllakottnak és elégedettnek érezni magát, és leküzdi az izomtömeg csökkenését, amely néha bekövetkezik, ha kalóriát vág. Összpontosítson az alacsony telített zsírtartalmú fehérjékre, és fogyasszon naponta legalább 0,55 gramm testtömeg-fontot; ez 88 font egy 160 font ember számára.
Jó fehérjeforrás a tojás, amely 72 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz; sovány szárnyas steak 170 kalóriával és 23 gramm fehérjével 3 unciánként; vagy vízben csomagolt tonhal, 109 kalóriával és 20 gramm fehérjével 3 unciánként. A megfelelő fehérje az étrendben segíteni fogja erőfeszítéseit az erő és az izom felépítésében, hogy támogassa a hát felső részét.
Gyakorlat a karcsúbb mell és a hát érdekében
Nagyobb valószínűséggel szabadul meg a zsírfeleslegtől, ha több kardiovaszkuláris gyakorlatot végez, mint csavarás és karemelés a mellkas összehúzása érdekében. Mérsékelt kardióval több kalóriát éget el, mint célzott testmozgással, ami növeli a kalóriahiányt. Az American Academy of Sports Medicine azt ajánlja, hogy heti legalább 250 percre törekedjen a jelentős súlycsökkenés érdekében. A gyors gyaloglás, a kerékpározás és az aqua-aerobic példák a közepes intenzitású kardio gyakorlásra.
A teljes testsúlyú edzés segít a sovány izmok felépítésében és fenntartásában is. Több izomra vágyik, szemben a zsírral, mert több kalóriára van szüksége a testének napi fenntartásához, így anyagcsere-lendületet kínál a fogyás megkönnyítése érdekében. Dolgozzon meg minden fő izomcsoportot olyan mozdulatokkal, mint a guggolás, a tüdő, a fekvőtámasz és a húzódzkodás.
Noha az erőnléti edzéssel nem lehet közvetlenül zsírégetni a mellkasából és a hátából, célzott mozgásokat használhat, például deltoid legyeket, lat megközelítéseket és hátbővítéseket a felsőtest izmainak megerősítésére. Az erősebb felsőtestizmok segítenek a borda ketrecének súlyosabb viselésében, így magasabbak tudsz állni, karcsúbbnak tűnhetsz, és kevésbé érzel hátfájást a nehéz mellektől.