Hogyan lehet fogyni a munkahelyen az ebédszünetben
Azokkal a probléma, akik napi nyolc órát dolgoznak az irodában, vagy még többet, az az, hogy nem találnak időt arra, hogy hetente legalább háromszor tornaterembe menjenek fogyni vagy kondícióban maradni. Nincs idejük reggel, a program előtt, este pedig az iroda után, nem biztos, hogy időben befejezik a munkát, hogy eljussanak az edzőterembe.
Hogyan lehet fogyni a munkahelyen az ebédszünetben. Csak 45 perc szabad időre van szüksége!
A fitneszipar szakemberei tisztában vannak ezzel a helyzettel, és megpróbálják úgy adaptálni az edzéseket, hogy azok illeszkedjenek a kliensek elfoglalt és kiszámíthatatlan ütemtervéhez.
Ily módon megjelent a koncentrált, mindössze 45 perces edzés, amelyet az ebédszünetben lehet elvégezni.
A Bodyshape-nél például csoportosan, energikus zenével, többféle gyakorlat kombinálásával, gépek nélkül hajtják végre. Szórakoztató játékként, de radikálisan jótékonyan hat az alakra és az egészségre. Mindent, személyre szabott táplálkozási tervvel kombinálva, a munkarendhez igazítva, és edzői foglalkozásokkal, hogy mentálisan megtanulhassa kitűzni a célját, és ne adja fel olyan könnyen az edzéseket.
Flavius Ursachi, a Bodyshape Transformation Center átalakítási edzője elmagyarázza, hogyan szervezhetjük irodai programunkat, hogy időben eljussunk az edzőterembe.
A Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) által megosztott bejegyzés 2018. november 7-én, 8:41 PST-kor
"Az általam ismert legforgalmasabb emberek között vannak a vállalati szakemberek, akik reggel 9-kor kezdik a munkanapot, és nem tudják, mikor érnek haza. Reggel, munka előtt nem jelent megoldást, a reggeli foglalkozások, a forgalom, de a fáradtság miatt is. A program vége viszonylag nagy, így szinte lehetetlen kialakítani a heti rutint.
Arra a következtetésre jutottam, hogy a legjobb módszer azok számára, akik rendelkeznek ilyen programmal, az a gyors edzés bevezetése, ebédnél, az ebédszünetben.
Kis tervezést igényel, de teljesen megvalósítható és még könnyebb, mint gondolná. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy készen kell tartania az edzőtáskát az irodában, és kényelmesebb ruhákba kell öltöznie, amelyek nem igényelnek sok edzést. A második fontos dolog, hogy a munkahelyhez közeli szobát válasszunk.
A Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) által megosztott bejegyzés 2018. július 23-án, 12:44 PDT
Az ilyen edzés titka az intenzitás. Ha nagy intenzitással edz, olyan anyagcsere-hatást vált ki a szervezetben, amely segít a kalóriák elégetésében még az edzés befejezése után is. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 15 perces HIIT edzésnek ugyanolyan hatása van, mint egy 60 perces alacsony intenzitású edzésnek. 30 perc HIIT edzéssel akár 400 kalóriát is megéghet. A metabolikus hatás miatt a test további 400 kalóriát éget el estig a gyógyulás érdekében. Így csak 30 perc intenzív edzéssel az ebédszünetben 800 kalóriát égethet el.
Sokak számára az étkezési szünet édességet, perecet, pizzát vagy más, magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket jelent. Edzés közben automatikusan jobban megismeri étrendjét és jobb döntéseket hoz. Ha az edzés mellett dönt az ebédszünetben, akkor biztosan feladja az egészségtelen "harapnivalókat", amelyek legalább 200 kalória bevitelével járnak.
Edzés után jó olyan étkezés, amely tartalmaz egy adag fehérjét, egy adag egészséges szénhidrátot és zöldséget vagy salátát. Mi, a Bodyshape-nél, a 45 perces edzés után ideális adag ételt kínálunk az egészséges táplálkozáshoz és az izmok helyreállításához "- magyarázza Flavius Ursachi.
Flavius Ursachi a Bodyshape Transformation Center vezetőedzője, 2015-ben és 2016-ban kettős országos testépítő és fitneszbajnok a férfi testalkat idősek + 174 cm kategóriában, valamint a Bodyshape csapat egyik edzője, a központ, ahol több ezer bukaresti ember fogyott, még 6 kilogrammot is csak 6 hét a 6 hetes kihívás programon keresztül.