Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éhezné magát, csak napi kalóriákat fogyasztana
Meghozta-e az ünnep a sok boldogság mellett néhány extra fontot a derekán? Nem kell bűntudatot érezned emiatt, csak mindent megtettél, amit akartál, és jól érezted magad. Ne aggódjon a hangsúlyosabb szárnyak miatt, könnyen megszabadulhat tőlük.
Biztosan szívesen vásárolja meg azt az öntött ruhát, amelyet kedvenc boltjának ablakában látott, de ahhoz, hogy beleférjen, egy kis erőfeszítést kell tennie. Ne képzelje, hogy éheznie vagy lemondania kell vágyainak kielégítéséről. Valójában elegendő egy kicsit csökkenteni az étel mennyiségét, amíg el nem éri az egészséges, csupán 1200 kalória értéket.
Így néz ki egy olyan nap, amikor legfeljebb 1200 kalóriát eszel, és képet kap erről az ambiciózus fogyókúráról:
Reggeli
Minden diéta azt javasolja, hogy soha ne hagyja ki a reggelit. Ez segít a kora reggeli óráktól való energiában, és nem túlzásba vinni ebédnél, amikor már éhes vagy. Ezenkívül az anyagcsere aktívabb a nap első részében, és a tested gyorsabban és hatékonyabban tudja megemészteni azt, amit eszel.
Fogyasszon körülbelül 250-300 kalóriás reggelit, amely fehérjéből és szénhidrátokból áll. Így néz ki egy tökéletes kiegyensúlyozott keverék a nap első étkezéséhez: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál mogyoróvaj, egy kis banán, egy pohár sovány tej és egy csésze tea vagy kávé, az Ön preferenciáitól függően. Étvágygerjesztően hangzik, nem?
Reggeli snack
Az ebédidőig tartó farkas éhség megelőzése érdekében a reggeli és az ebéd között 100 kalóriás snacket adhat a napi menüjéhez. Ez a megfelelő idő a rostfogyasztásra, így beleharaphat az alma étvágyába, amellyel együtt ehet 4 egész rostban gazdag kekszet is.
Az ebédnek biztosítania kell a szükséges energiát a vacsora idejéig, mert e két étkezés között nem kell újabb snacket fogyasztania. Ezért megengedett, hogy 350 és 400 kalóriát fogyasszon. Még akkor is, ha kissé kicsinek tűnik, rájössz, hogy elég az éhség kielégítésére és a formában tartásra.
Így néz ki egy tökéletes ebéd, amely nem haladja meg a 400 kalóriát: két szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy saláta salátalevéllel, paradicsommal, 60 g párolt vagy grillezett pulykamellel és egy tasak majonézzel élelmezéstudomány. Az ünnep azonban itt nem áll meg, mert finom desszertet is kap, amely alacsony zsírtartalmú joghurtból áll. Mit akarhat még?
Vacsora idején nagyon fontos ellenállni a kísértésnek, hogy egyél valamit, amit gyorsan vásároltál a városban, mert egy ilyen döntés kihathat az egész diétás napodra. Mivel ez a nap utolsó étkezése, és elég éhes leszel, akár 500 kalóriát is el tudsz majd fogyasztani. Nagyon fontos, hogy egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék kiegyensúlyozott keverékéből származzanak.
Így néz ki egy finom vacsora, amely legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz: 120 g grillezett csirkemell, két csésze apróra vágott saláta levél, paradicsom, sárgarépa, uborka és egy evőkanál balzsamecet keverésével. Adjon hozzá egy közepes méretű főtt kukoricát, és jóllakottnak érzi magát.