Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy energiát táplálkozna - med1
Helló, nagyon szeretek sportolni (kocogás, fitnesz, görkorcsolya és úszás), és még mindig szeretnék 3-4 kg zsírt fogyni, jelenleg 58 kg (178 cm magas) vagyok, de szeretném úgy csinálni, hogy ne veszítsek el energiát a sportoláshoz. mi a legjobb ott? Képesnek kell lennem 1-2 órára edzeni, és ez nem fog menni, ha nem eszek semmit . nagyon köszönöm! viszlát Simiboy
Akkor ez eléggé alulsúlyos, szinte mondhatnám anorexia. Nem szabad többet fogynia.
Szia, igen, férfi vagyok, de még mindig sok zsírtartalékom van, ami mehet. Mindenesetre a probléma az, hogy sokáig nem bírok edzést enni nélkül, ezért energiára van szükségem, de túl sok zsír és kalória nélkül.
Menni az orvoshoz! Ez ebben a korban határozottan alulsúlyos. Ha még jobban lefogy, akkor anorexiává degenerálódik (vagy már?). Valószínűleg már sok izomzatot vesztett a korábbi diéták vagy helytelen étkezési szokások miatt, ha továbbra is fogy, akkor az izomvesztés folytatódik. Ez csökkenti az alapanyagcsere sebességét -> kevesebbet eszel -> még több izomot veszít. Ez egy ördögi kör.
inkább építsen izmokat
csak ne egyél kevesebbet, hanem többet és másképp!
Alapvetően az a helyzet, hogy amikor 45 percnél hosszabb ideig állóképességgel sportolsz, a szervezet saját erőforrásaihoz folyamodik, és nem elégeti a számára "értékes" zsírt.
ha még kevesebbet eszel, a test még többet tesz az "alacsony lángra", és folytatja az anyagot. így nem a zsír, hanem az izomtömeg csökken.
kevesebb minden bizonnyal veled van. próbáljon inkább fitneszgel hízni, vagyis izmokat építeni. Pl .: 3 napos erősítő edzés 60 - 90 perc és 2 x 30 - 45 perc állóképességi edzés (nem azokon a napokon, amelyeken erősítő edzéseket végez.
Ezután enni lehet, ahogy akar - enni annyit, amennyit csak akar, és van étvágya. csak próbáljon meg egy kicsit több fehérjét fogyasztani kvark vagy hal formájában, 18 óra után csak néhány szénhidrátot, inkább nyers ételt.
Micsoda baromság, régi BB mítosz. A test nem égeti el saját izmait, amikor állóképességi sportokat végez, ez baromság. És kérem, miért 18:00 után kevesebb szénhidrát? Szintén nonszensz, az inzulin szintén fontos anabolikus hormon, vagyis napi 6 étkezés, szénhidrátokkal szépen elosztva annak érdekében, hogy az inzulinszint állandóan valamivel magasabb legyen a normálnál, ideális lenne izomépítéshez. A magas szénhidráttartalmú étkezés lefekvés előtt akkor is előnyös, ha elegendő aminosav épül fel és növekedési jel (erősítő edzés).
szóval nem vagyok testépítő, de azt írni, hogy hülyeség lenne, ha a test nem megy a saját anyagához, és az ok megadása nem elégít meg.
Mit fogyaszt a test, ha túl kevés táplálékbevitel mellett megőrzi zsírtartalmait? Nem lehet kérdés vagy ilyesmi, ez engem nagyon érdekel, és hálás lennék a részletes válaszért.
sok üdvözletet és szép estét!
Az aerob energiaellátás glikolízissel és béta-oxidációval zajlik.
Glikolízis: A glikogénraktárakból származó glükóz szén-dioxiddá és vízzé oxidálódik
Béta-oxidáció: A zsírokat hasítják (lipolízis) és oxidálják.
Ez a 2 exkluzív aerob energiaellátási típus. Mint látható, abszolút semmi közük az izmokban lévő aminókhoz. Az anaerob küszöbön álló intenzív állóképességi edzés esetén az anaerob glikolízis is szerepet játszik, de ennek sincs köze az izomtöredezéshez
Tudom, de most a problémámra, mert te írod:
Valószínűleg már sok izomzatot vesztett a korábbi diéták vagy helytelen étkezési szokások miatt, ha továbbra is fogy, akkor az izomvesztés folytatódik. Ez csökkenti az alapanyagcsere sebességét -> kevesebbet eszel -> még több izmot veszít. Ez egy ördögi kör. "
bocs, túl korán küldték el!
Érdekel az Ön és az enyém állításai közötti különbség és a miért. hogyan történik az izmok lebomlása?
Azt mondtad, hogy 45 percen át tartó állóképességi sportokban a test elveszíti az izomtömegét, és nem ég több zsír. De ez nem így van, mivel az izomtömeg nem használható energia előállítására.