Hogyan lehet fogyni az irodában
Az irodában lenyelt zsírszendvicsek és az éttermi étkezések között hetente többször. Hogyan lehet harcolni a kilók munka ellen? Íme néhány tipp a fogyás és a munkanap egyensúlyához.
A diétázáshoz nem mindig könnyű ragaszkodni, de amikor dolgozik, az igazi fejfájás. Mert maradjon motivált és sikeresen fogyjon az irodában, csak kövesse ezt a néhány tippet. A fő szó? Kiegyensúlyozott ebéd anélkül, hogy a nap folyamán rés lenne, és egy kis éhség esetén a megfelelő döntéseket hozza az étrend fenntartásához. Fontos, hogy legyen elegendő enni, ne egyél túl gyorsan, és készítsen komplett tányérokat fehérjékkel, zöldségekkel és keményítőkkel.
Kezdje egy teljes reggelivel
Nincs mód az étkezés kihagyására, főleg nem a reggelire. Ez az a napszak, amikor körülbelül tíz órás böjt után erőre kap. Ébredjen valamivel korábban, például 15 vagy 20 perccel, és igyon egy pohár gyümölcslevet, pirítóst, teljes kiőrlésű gabonapelyheket. Mi van, ha gondolod az ebéd vagy a vacsora kihagyása karcsúsító trükk, minden rosszul van ! Ez a fajta gyakorlat a testet zsírraktározásra készteti. Az eredmény tehát ellentétes a céljaival.
Egy szendvicset ? Igen, de teljes !
Néhány napon előfordulhat, hogy nincs ideje igazi ebédszünetre az irodában. Találkozón vagy, sietsz. Ha ilyen okokból szendvicset kell ennie, akkor válasszon helyesen. Kerülje a helyi gyorsétteremben vásárolt hamburgert. Előnyben részesítsen egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, fehér hússal (csirke, pulyka) vagy sonkával díszítve. Kérjen nyers zöldséget is a szendvicsébe, vagy egy kis salátát, amelyet elvihet. Vigyázzon arra is, hogy a kenyérre néha nagyvonalúan kenhetők-e szószok, például majonéz. Ne habozzon megkérni az eladót, hogy készítsen egy szendvicset csak egy kis mustárral vagy szósz nélkül.
Végül próbáljon meg szánni legalább tíz percet a szendvics elfogyasztására anélkül, hogy maradna a képernyőn szegecselt vagy merülne a fájljaiba. Ne nyeld le másodpercek alatt a szendvicsedet! Általában ne felejtse el rágni ételeit a jobb emésztés és a jóllakottság érzése érdekében.
Megfelelő étel kiválasztása a menzán
Ne ess pánikba ! A menzán történő étkezés nem feltétlenül jelenti a zsíros vagy rossz étkezést. A legtöbb vállalatnál naponta több menüt kínálnak. Rajtad múlik, hogy jól választasz-e! Ha az Önt érdeklő húst krumpli kíséri, miért nem kérheti meg az Önt kiszolgáló személyt babgal, egy másik javasolt étel díszítésével? Soha ne habozzon, kérjen Önnek megfelelő ételt: a személyzet nem sértődik meg, ha a szósz nélküli húst részesíti előnyben, vagy ha nyers zöldséget - általában kezdőként kínálnak - hús vagy hal kísérőjeként vesz fel. És ha a tányér túl tele van, és már nem vagy éhes: ne erőltesd magad befejezni! Legközelebb kérjen kisebb adagot.
Fogyasszon könnyedén az étteremben
Rendszeresen jár az étterembe üzleti ebédre vagy étkezésre a kollégákkal? Ne meneküljön el e nélkülözhetetlen pillanatok elől csak azért, mert nem akar hízni. Fontos, hogy tudd, hogyan kell időnként bánni magaddal, és hogy nem állandó csalódottságban élsz. Ha túlságosan megfosztjuk magunkat, könnyebben "megrepedünk", és a fontokat gyorsan elveszik vagy visszaveszik. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell egyensúlyba hozni az étkezésedet a héten. vagy a nap. Ha délben egy étteremben ebédel, a szokásosnál magasabb zsírtartalmú étellel, este egyszerűen fogyasszon könnyebben. Ha pedig gyakran kell étterembe járnia, ne habozzon, kérjen személyre szabott ételeket, például a menzán. Az étel köretének megváltoztatása vagy a mártás félretétele nem lehet egyszerűbb egy szakács számára. Ne zárkózzon el a szép salátáktól vagy omlettektől, általában a legkönnyebb ételektől. Ami a desszertet illeti, időnként megengedheti magának. De általában kérjen inkább egy kávét vagy teát.