Hogyan lehet fogyni és csökkenteni a vérnyomást okos tippek
Ahogy a tüdőrákot és az emfizémát összekapcsolta a dohányzással, a kutatások szoros összefüggést mutatnak a magas vérnyomás és az elhízás között. Itt van egy útmutató, amely segít a fogyásban és a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Hogyan befolyásolja a testsúlya a vérnyomást
- A legalább 27 testtömeg-index (BMI) és a derék körüli jelentős zsírlerakódások közvetlenül kapcsolódnak a magas vérnyomáshoz.
- A testtömeg három módon befolyásolja a vérnyomást. A testsúly növekedésével a vérmennyiség is nő, ami magasabb vérnyomáshoz vezethet.
- Így a túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel sóérzékenyek.
- Végül a túlsúlyos emberek jobban ellenállnak az inzulinnak; így nem kaphatnak glükózt, energiaforrást.
- A túlzott glükóz és inzulin hozzájárul a magas vérnyomáshoz.
- Jó hír: mindössze 4,5 kg (10 font) leadása drámai módon javíthatja a vérnyomását.
A DASH diéta és a fogyás
- A DASH-étrendet (étrend-megközelítés a magas vérnyomás leküzdésére) nem a fogyás céljára tervezték, de ez nem azt jelenti, hogy nem tud elveszíteni, ha ragaszkodik hozzá.
- Valójában az egyik legnagyobb panasz, amelyet a résztvevők a DASH-tanulmány kapcsán tettek, az volt, hogy túl sok ételt kínáltak enni.!
- Például egy vacsoraminta tartalmazhat 85 g (3 oz) sült tőkehalat, 250 gramm (1 csésze) rizst, 125 gramm (1/2 csésze) brokkolit, 125 g (1/2 csésze) párolt paradicsomot, egy kis spenót saláta, egy teljes kiőrlésű zsemle 5 ml (1 teáskanál) margarinnal és 125 g (1/2 csésze) dinnye.
- Így nagyon valószínű, hogy a DASH használatával elveszít néhány kilót anélkül, hogy megpróbálná.
- Azonban, ha fogyni akar, az egyszerű helyettesítések nagy változást hozhatnak a teljes kalóriabevitelben.
- Ehhez hozzá kell adni a fizikai aktivitás növekedését a DASH-Plus programban tervezettek szerint, és látnia kell, hogy a kilói elszállnak.