Hogyan lehet fogyni és fenntartani a teljesítményt; lt - haladó - 2020
Hogyan lehet fogyni és megőrizni a teljesítményt - Haladó - 2020
Tartalomjegyzék:
Edzés és versenyzés kezdőként a cél az volt, hogy mérföldeket zárjon be egy adott verseny befejezéséhez. További edzői utasítások után felismerhető a kerékpáros edzés alapformátuma, amelyet oktatóink érvényre juttatnak számunkra. Edzőink számára ez nem csak mérföld. Nagy, progresszív képben gondolkodnak, egészen a napi edzésünk apróbb részleteibe.
A progresszív ciklikus képzés sajátosságainak meghatározásakor először a makrók ciklust adják meg. Ez a nagyszerű edzésterv egy vagy több évre. A makrocikluson belül vannak mezociklusok, amelyek rövidebb időtartamúak, például hónapok és több hét, amelyek egy adott fajtához vezetnek. Végül a mezociklusban vannak mikrociklusok, ami lényegében az a változatos edzés, amelyet naponta és hetente végzünk.
Verseny előtti és versenynap
Az edzés intenzitása gyakran a verseny előtti hetekben történik. Lehet, hogy gyorsabb munkameneteket tart, hosszabb szünetekkel. Úgy tűnik, ez az az idő is, amikor a szorongás gyakran növekszik, amikor elég közel kerül az ideális fajsúlyhoz. Az utolsó pillanatban történő fogyás nem ritka. Az a helyzet, hogy még akkor is, ha nem mérföldeket vezetsz, az energiaigény nagy. Ez egy olyan kritikus időszak a testmozgás során, amikor a fogyás befolyásolhatja a teljesítményt.
Mivel a versenynap véget ér, az intenzitás még nagyobb lehet, de a hangerő csökken, hogy pihenjen a versenynapra. Hosszabb versenyek esetén ez akár szénhidrátterhelést is tartalmazhat a glikogénkészletek maximalizálása érdekében. Az edzés közbeni fogyás ebben az időszakban viszont negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. A verseny előtti és versenynapon az üzemanyag növelésére és a versenyre való felkészülésre kell összpontosítani. Ide tartozik a tényleges verseny után is. Tankoljon a verseny után, hogy megkönnyítse a helyreállítási folyamatot.
átkelés
Nem ritka, hogy a versenyek között felépül a strukturált edzésből. Ekkor kúszhatnak fel a fontok. Ez lehet egy kiigazítás, amely az intenzív, nagy mennyiségű evéstől az átmeneti evésig terjed. Vegye észre, hogy valószínűleg kivághat egy vagy több ilyen kis gyakori étkezést. Ez az az idő is, amikor a fogyás fokozatos lehet. Egy-két hétbe telhet a korábbi gyakori harapnivalók és nagyobb étkezések megismétlése. Lassan koncentráljon a napi nagyjából 500 kalóriadeficitre, hogy segítsen elérni hosszabb távú célját. Fontolja meg a keresztképzést más szabadidős tevékenységekkel, hogy aktív maradjon.
Bár a fogyás kívánatos cél lehet, a teljesítményre is hatással lehet. Ha ismeri edzésciklusát, jobban hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz és teljesítményhez.
Jackie Dikos, R. D., 2: 45-kor maratoni futó és kétgyermekes anya.