Hogyan lehet fogyni, ha hétvégén sokat alszol
Ha azt képzelte, hogy a fogyás csak a sporttal és a megfelelő étrenddel függ össze, itt az ideje kideríteni, hogy a hosszú hétvégi alvás segít az embereknek fenntartani az ideális testsúlyt - derült ki egy dél-koreai tanulmányból. Ennek oka az a tény, hogy az elegendő alvás nem tudja megzavarni a hormonokat és az anyagcserét, és csökkenti az elhízás kockázatát - állítják a kutatók.
"A rövid alvás, amely általában a legtöbb egészségügyi problémát okozza, sok esetben általános és elkerülhetetlen, és az elhízás, a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a halálozás kockázati tényezője" - mondta Dr. Chang- Ho Yun, a Szöuli Egyetemről.
Az alvás, a futás közbeni, megszakított és nyugtalan alvás hiánya gyakran egyenértékű a ledolgozott éjszakákkal. Ha hízott, és nem tudja megmagyarázni, miért, akkor ezt a szempontot is figyelembe veheti. Nem elég éhezni és sportolni.
A The Journal of the American Association és a Lancet folyóiratban megjelent tanulmányok szerint az alváshiány növeli az éhséget, komolyan befolyásolja az anyagcserét és fokozza a felesleges kilók elleni küzdelmet.
Annak megállapítására, hogy a hétvégi alvás hogyan kapcsolódik a testtömeghez, a kutatók egy több mint 2000 20 és 80 év közötti ember országos felmérésének adatait használták fel.
A kísérlet során a kutatók személyes információkat kértek a résztvevőktől magasságukra és súlyukra, alvási szokásaikra és egészségi állapotukra vonatkozóan.
A szakértők ezt az információt használták a testtömeg-index, a súly magassághoz viszonyított mértékének és a hétvégi alvási órák meghatározásához.
A hétvégi alvást jobb, jobb alvásként határozták meg a héthez képest.
Így bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak a hét folyamán, hétvégén pedig többet, jobban metabolizálnak, kevesebbet esznek és nincsenek hormonális rendellenességeik, ami a normális testsúly fenntartásához és akár 50% -os kockázat csökkentéséhez vezet. elhízottság.
"Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak és rosszabbul alszanak, naponta több ételt fogyasztanak, gazdagabbak és egészségesebbek" - mondta Jean-Philippe Chaput, a kanadai Ottawa Egyetem munkatársa. Megjegyezte, hogy a napi 30 perc testmozgás kivétel nélkül hétvégén segíthet javítani az alvást és szabályozni az anyagcserét.
Az alvásszakértők azt mondják, hogy ha az embereknek riasztásra van szükségük az ébredéshez, ez annak a jele, hogy nem alszanak eleget! Minél jobban alszunk, annál jobban helyreáll a belső egyensúly, és az igények természetesekké válnak, nem pedig az ideges anyagcsere szabja meg őket, a krónikus betegségeket távol tartják, és a felesleges kilók már nem jelentenek problémát. De mivel figyelmen kívül hagyjuk ezeket a kérdéseket, és olyan gyermeki motívumokra hivatkozunk, mint például: "Nincs időm", a testnek nincs motivációja támogatni minket.
Ha a munka miatt nem tud aludni hétköznapokon, próbáljon a lehető legtöbbet aludni hétvégén. Ez csökkenti a gyors súlygyarapodás kockázatát.
A hosszú hétvégi alvás gyors megoldást jelenthet a héten a nyugtalan és elégtelen alvás pótlására, de ez nem éppen egészséges megoldás. Ideális esetben az alvási órákat egyenletesen kell elosztani a hét folyamán. Fontos, hogy ne menj háttérbe. A túlórák soha nem haladják meg az egészségedet!
Jó tudni, hogy az alváshiány kedvez a zsírraktározásnak, mert a szervezet már nem találja meg a szénhidrátok metabolizmusához szükséges erőt. Testünk rendkívüli memóriával rendelkezik, és pontosan megtanulja, mit kérünk tőle nap mint nap, független mechanizmusként viselkedve, amely a korábban megadott információkat használja fel.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett a fogyás kiegyensúlyozott anyagcserét is jelent. Az alvás és az étrend elengedhetetlen tényező az ideális testsúly megőrzésében. Szánjon időt magára, és ne felejtse el, hogy előbb vagy utóbb saját szokásainak eredménye.!
A nyugodt alváshoz óvakodnunk kell a zajtól. Így a legbiztonságosabb megoldás a hab füldugók használata, különösen akkor, ha zajszennyezett területen élnek.
A termékek elérhetők a VavianPharma.ro oldalon és a gyógyszertárakban.
Hogy tetszett a cikk? Szavazás!