Hogyan lehet fogyni, ha Pro modelltulajdonos vagy?
Üdvözöljük a manöken titkaiban! Ha új vagy itt, valószínűleg el akarod olvasni a könyvemet, amely minden tippet megad neked, hogy 3 hónaptól 90 éves korig könnyedén próbálj szerencsét: kattints ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Modelltitkok oldalán! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni a könyvemet, amely minden tippet megad Önnek, hogy 3 hónaptól 90 évig könnyedén próbáljon szerencsét: kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Ezen a héten átadom a szót Mathieu-nak az transform-physique.com blogból.
Mathieu edző és táplálkozási szakember. 6 alapvető szabályt ad a fogyáshoz, miközben megőrzi egészségét és morálját. Nem mondok többet, hagyom, hogy felfedezd a cikkét 🙂
A modell utazása buktatókkal teli. A castingtól a castingig kell haladnia, hogy megszerezze azokat a híres szerződéseket, amelyekre áhítozik. De a probléma az, hogy nagyon kevés a választott verseny. Egy reggel a modellügynökség felhívja, hogy menjen el egy sokadik castingra. Amint megérkezik, az összes többi jelöltnél találja magát. Mindenki a szeme sarkából néz egymásra, és mindegyik megpróbálja elemezni a másikat.
Rajtad a sor, hogy elmúlj, úgy tűnik, minden rendben megy, de a kalapácsütés elesik. Ezt mondjuk neked túl kövér vagy, és el kell veszítened néhány derékvonalat. Odahaza sok kérdést tesz fel magának.
Hogyan lehet gyorsan fogyni ? Le kell állítanom az evést? Csak forró vizet és citromot igyam? ?
Nem te vagy az egyetlen, minden modell egy napon szembesül ezzel a problémával amint a könyv mutatja " soha nem elég sovány ". Sajnos, amikor éppen beléptél ebbe az iparágba, teljesen egyedül tudsz lenni anélkül, hogy tudnád, hogyan kell ezt csinálni.
A betartandó 6 alapvető szabály betartásával tudni fogja, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy rontaná egészségét vagy alakját.
1. szabály: Kalóriahiány
Ha csak egy szabályra kellene emlékezni, akkor ez lenne az. Bármely fogyás szükségszerűen kalóriahiánnyal jár.
Hadd magyarázzam el egy nagyon egyszerű példával. A test úgy működik, mint egy bankszámla. Ha több pénzt kap, mint amennyit elköltött, akkor megtakarítja ezt a többletet, ami növeli a számláját. Ezzel szemben, ha kissé túl kiadós vagy és többet költesz a jövedelmednél, akkor meg kell merülnöd a megtakarításaidban. Fiókod apránként csökken.
A zsírvesztés ugyanezt az elvet követi. A zsírvesztéshez több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ez ennyire egyszerű. És ezt az energiát kalória képviseli.
Végül, függetlenül attól, hogy ketogén étrendet tart-e, időszakos böjtöl, vagy telihold napján csak vörös ételeket fogyaszt, az eredmény ugyanaz lesz a derékvonalán, ha a kalóriakorlátozás azonos.
De látlak jönni, az evés abbahagyása nem megoldás. Ez mind az egészségedre, mind az esztétikádra nézve ártalmas lenne.
2. szabály: Őrizze meg izomtömegét
A legtöbb fogyókúrás étrend alapvető hibája a fogyás abszolút törekvése.
Így fogalmazva furcsán hangozhat, de a valóságban nem annyira. Képzeljük el, hogy lefogytál 3 kg-ot, szerinted mi lenne az ideális helyzet:
- Fogyjon 3 kg zsírt ?
- Fogyjon el 3kg izom ?
Azt hiszem, sejtetted, jobb a zsírvesztés és az izomtömeg megőrzése. Igen, az izmok még mindig hasznosak a mindennapi életben, és ez a jó egészség tényezője is.
A folyóiratokban látható diéták nem teszik ezt a különbséget. Az eredmény az, hogy lefogy, de a test ernyedt és kevesebb energiád van, mert szinte csak az izomtömeget vesztetted el.
Három megoldása van ennek elkerülésére:
- Egyél fehérjét
- Korlátozza a kalóriahiányt
- Használd az izmaidat
A fehérjék elengedhetetlenek az emberi test számára. Elképzelhető, hogy építő téglának számít. Ezek alkotják a bőrt, a körmöt, a hajat, de az izmait is. Tehát minden nap minőségi fehérjét kell enni.
- Tojás
- Tejtermékek
- Húsok
- Halak
- Hüvelyesek ...
A túl sok kalóriahiány problémás az izomtömeg fenntartása szempontjából is. Minél gyorsabban szeretne fogyni a kalóriák drasztikus korlátozásával, annál nagyobb az esélye, hogy elveszíti az izomtömeget.. Ideális tehát enyhe kalóriahiánnyal időt szánni, még akkor is, ha ez a modellügynökségek nyomása miatt nem mindig lehetséges.
Az utolsó megoldás az izmok megterhelése. A fogyás fázisában a testnek fel kell használnia a tartalékaiból hiányzó energiát. A test ezért dönthet úgy, hogy a zsírkészletre, de az izmokra is támaszkodik. A probléma az, hogy az izomtömeg megőrzése energiaigényes. A testének ezért nem érdeke a fel nem használt izomtömeg fenntartása. Ezért az energiaellátás érdekében lebontja.