Hogyan lehet fogyni hatékony gyakorlatok
A cikk tartalma
- Hogyan készítsünk vékony derekat
- Méretgyakorlatok
- Szíj
- Oldalsó rúd
- Csavarás
- Számok
- Karcsú derék és lapos hasi gyakorlatok
- A hasnak üres
- Ugrókötél
- Ülő csavar
- Megfordul
- Derék karika
- Hogyan csökkenthető az ember magassága
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a fogyás miatt, nemcsak jó táplálkozásra van szüksége, hanem kombinálnia kell különböző edzésekkel is. Minden lány homokóra alakot akar készíteni, és eltávolítja a zsírt a hasból. De nem mindenki tudja, hogyan lehet karcsúsítani a derekát - a speciális gyakorlatok és az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás segít átalakítani a testet és elérni az eredményt. Egyidejűleg viselhet fűzőt, de ez csak rövid időre rejti el a hézagokat.
Hogyan készítsünk vékony derekat
Csak akkor szabadulhat meg plusz kilóktól és tarthat formát, ha van akaraterőd és rendszeres óráid vannak. A derék mérete a testtől függ, például a "téglalap" ábrán alig tűnik ki, és nehéz lesz vékonyra tenni, de a "homokóra" ábrán nem okoz problémát a vékony derék - vizuálisan széles csípő tovább csökkenti.
A fogyás kérdését holisztikusan kell megközelíteni. Az edzésprogramnak kardió és erő zsírégető gyakorlatoknak kell lennie. A vékony derék elkészítése érdekében jobb olyan tevékenységeket választani, amelyekben a sajtó ferde izmai vannak. Ezt hetente legalább négyszer, 40-50 percig kell elvégezni. Az edzés mellett figyelnie kell étrendjét, korlátoznia kell a zsír, édes és sós bevitelt.
Méretgyakorlatok
Paramétereik hatékony csökkentése érdekében nem szükséges edzőterembe járni. Szinte minden gyakorlat elvégezhető a vékony derék számára otthon. Használhat egy extra karikát - ez egy jó módja annak, hogy szép derékvonalat építsen és sok kalóriát égessen el. A torzió nagyon hatékony, segítenek erősíteni a hasizma ferde izmait és emelni a gyomrot.
A gyors eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat minden második nap el kell végezni, az edzésnek legalább 40 percig kell tartania. Az edzés előtt 30 percig a legjobb, ha nem eszel semmit, és az edzés utáni következő étkezés nem lehet egy óra. A gyakorlatokat 2-3 alkalommal, 20-szor kell végrehajtani. A pihenés nem haladhatja meg az egy percet, a tanfolyam alatt inni lehet szénsavas ásványvizet.
Szíj
Ez a gyakorlat mindig benne van az alsó hasprés és a zsírégetés komplex gyakorlataiban. Első pillantásra nagyon könnyű kitölteni a rudat - elegendő két percet egy helyzetben tartani. De ahhoz, hogy hosszú ideig tartson, fizikai formára van szüksége. A bár célja, hogy megerősítse a hasüreget, a feneket és az intenzív zsírégetést körülvevő izmokat ezen a területen.
A kiinduló helyzet fekvőtámasznak tűnik. A bárot otthon vagy a szabadban végezheti. A sáv elkészítése:
- tegye a karját kinyújtva a váll elé (a feladat bonyolítása érdekében könyökén maradhat);
- a lábak egyenesek, a hátsó egyenes;
- ne hajtsa le a fejét;
- tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig, fokozatosan meg kell növelnie az időt 3 percre.
Oldalsó rúd
Van egy alternatíva az előző gyakorlathoz. Az oldalsó rúd célja a hasizmok, a karok, az alsó lábak, a váll edzésének erősítése és intenzív zsírégetés. A gyakorlatot 2 percenként hajtják végre, minden alkalommal, amikor 15 másodperccel meg kell növelni az időt. A szettek közötti pihenés nem haladhatja meg a két percet. Ha nehéz kinyújtott karot tartani, akkor a könyökére támaszkodhat.
Az oldalsáv a szokásos nyárfa derékgyakorlat része. Az oldalsáv megfelelő végrehajtásához a következő mozgásokat kell végrehajtania:
- a fekvőtámaszokhoz hasonló kiindulási helyzetbe kerül;
- tegye elé a könyökét;
- egyenesítse ki a testet pontosan;
- oldalra fordulni;
- tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Csavarás
Ez egy másik típusú gyakorlat, amely nem igényel további kiegészítőket, a lényeg a végrehajtás technikájának betartása. A csavar segít a zsírégetésben a has felett és alatt. Helyesen elvégezve a teljes jobb izom működik. Rendszeres csavarodás, javítja a testtartást, erősíti a hasizmot, a hátizmokat és zsíréget.