Hogyan lehet fogyni, hogyan lehet fogyni; vedd el; MondayGo

lehet

Fogyás, zsírvesztés: hogyan tovább ?

Az emberi test egy végtelenül összetett gép, természeténél fogva az emberi lény mindig a tökéletességet kereste. Régóta gondoltuk, hogy az a kép, amelyet tükrözünk, testünk alakjától függ, ma a közösségi hálózatok robbanásával és a "rendkívüli" hírességek megjelenésével az ön és testének elfogadása visszatérő téma, a férfi és a férfi a női ideál még soha nem volt ilyen "sokszínű", a határ az elfogadott és a nem közötti között túl gyakran megosztott, ezért olyan sok eszmény létezik, mint az életmód. Több cél, több rutin, több eredmény ...

FOGYÁS

A fogyás "viszonylag" egyszerű, a módszer kizárólag az úgynevezett "kalóriadeficit" gyakorlatán alapszik. A kalóriahiány az a tény, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, vagy elegendő kalóriát éget el a "hiány" kialakulásához.

1 - Ismerje az alapanyagcseréjét (BMR)! Ez a test által elégetett kalóriák száma CSAK a normális működés érdekében, nagyjából annyi kalória, amelyet elveszít semmit sem téve.

Számítás: A "Mifflin St Jeor" módszert fogjuk használni, ez egy széles körben elterjedt és reális számítási módszer !

Férfi: 10 x aktuális súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (y) + 5

Nő: 10 x jelenlegi súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (y) - 161.

KÉNYELMES ! Itt van egy webhely, amely számol az Ön számára !

Ezen a ponton megvan az átlagos kalóriád, amelyet a tested naponta éget el, ezen a napon fogsz megállapítani kalóriadeficit.

FONTOS: 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy kb. 0,5 font zsírt fogyjon! Javasoljuk, hogy kb. 500 kalória hiány legyen naponta! (Vigyázzon, ne lépje túl a 700/800 kalóriát, különben éhezési módba helyezi a testét, és mindent visszanyer, ha folytatja a normál étrendet)

Példa: 1500 kalóriás BMR-em van, heti 3 és 5 között mozogok, a BMR -emet megszorozom 1,55-gyel: 1500 x 1,55 = 2325. Ezért naponta átlagosan 2325 kalóriát égetek el, így 2325 kalóriát kell fogyasztanom hogy fenntartsam a súlyomat! Úgy döntök, hogy olyan hiányt alkalmazok, amely az összes kalóriámat 2325 - 500 = 1825 kalóriára emeli !