Hogyan lehet fogyni húsvéti tippek után a szakértőktől a hatékony fogyásért Mamaplus
Az ünnepi étkezéseknek, a szeretteikkel való jókedv és az ízletes ételek alkalmával néha kevésbé kellemes hatásai vannak: plusz kilók.
Az alábbi lista tippeket és javaslatokat tartalmaz a szakértőktől, hogy hatékonyan fogyjon a hagyományos húsvéti találkozó után a májjal, hússal, tojással és süteménnyel, amelynek alig tudunk ellenállni - írja a Mediafax.
Gyors fogyás az ünnepek után: betartandó szabályok
Igyon sok vizet
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, ezért ajánlott először vizet inni, amikor szükségét érzi valaminek a rágcsálására. A víz a jóllakottság érzését is segíti. Egyes szakértők javasolnak néhány korty vizet vagy akár hideget az étkezés előtt és közben - írja a Reader's Digest.
Tegyen reális célokat
Heti 500 gramm vagy kilogramm fogyás érhető el. A legjobb fogyókúrás programok azt javasolják, hogy álljanak le az első 4,5 kilogramm súlyról és tartsák fenn az alakot hat hónapig, mielőtt áttérne egy másik szintre.
Megerőltetés és kényeztetés pillanatai
Ha megengeded magadnak, hogy a 21-ből két étkezés során enni akarj, amit szeretnél, akkor nem okoz túl nagy kárt az étrendben, és úgy érzi, kevésbé nélkülözik az élvezetek.
Várjon 10 percet
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vágyakozás átlagosan 10 percig tart. Tehát, mielőtt engedne a csokoládé vagy a sült krumpli utáni vágynak, várjon 10 percet, ezalatt bepipálhatja azt a tevékenységet, amelyet meg kell tennie - és esetleg elhagyhatja a konyhát.
Egyél gyakrabban
Azok az emberek, akik évek óta nem tartották le a plusz kilókat, általában naponta ötször esznek. A könnyű és gyakori étkezések enyhítik az étvágyat, növelik az energiaszintet és a jó hangulatot, sőt javítják az anyagcserét, az emésztés folyamatát, ami kalóriát éget.
Heti célokat tűz ki
Ne próbálja egyszerre felülvizsgálni étrendjét. Ha túl sok változtatást hajt végre egyszerre, jó eséllyel feladja, mert nem tudja tiszteletben tartani azt, amit megfogalmazott. Jobb hetente csak egy szempontot megváltoztatni, például naponta legalább egy darab gyümölcsöt megenni.
Kezdje 10 százalékkal
Azok, akik elkezdenek diétázni, elhatározták, hogy csak a diéta hosszú távú céljának 10 százalékát érik el, a legnagyobb eséllyel lehetnek sikeresek. Az első kilogrammok leadása a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár, a has körüli zsír az első, amely a legveszélyesebb.
Egyél csak az adag kétharmadát
A városban étkezve elkerülheti a kísértést, hogy a tányért üresen hagyja, ha félreteszi a felszolgált adag egyharmadát. Ez az egyszerű technika azt jelentheti, hogy napi 500 kalóriát ad le.
Kerülje a felesleges alkoholt
Az alkohol kalóriaforrás. A 0,330 literes sör 150 kalóriát tartalmaz, míg a 100 milliliteres pohár bor 85 kalóriát tartalmaz. Ebből a szempontból a legveszélyesebbek a tejszín koktélok, amelyek mindegyike egyenértékű egy desszerttel. A legegyszerűbb tipp: ha fogyni akar, csak igyon vizet.
Írj jegyeket neked
Annak érdekében, hogy továbbra is eltökélje magát a kilogrammokkal szembeni küzdelemben, ragaszkodjon az üzenetekhez a hűtőszekrényre és a kamrába. A javaslat STOP jel lenne, vagy olyan kérdések lennének, mint "Elég sokáig akarja ezt az ételt, hogy el tudja vinni?" vagy "Tényleg megéri a kalória a következményeket?"
Tartson távol az üdítőktől
Ezek a fő kalóriaforrások, és sokat fogyasztanak, bár a folyadékok nem elégítik ki az étvágyat, valamint a szilárd ételek. Ha valami édesre vágyik, jobb, ha túl sok zsír nélkül rágcsál valamit, mint hogy levet igyon. És ha nagyon szomjas vagy, akkor a legjobb, ha édesítetlen vizet vagy hideg teát iszol.