Hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül Clic Bien-être
Feladva: 2019. április 30., 10:55
Fogyókúra során gyakran felmerül egy kérdés: hogyan tudok fogyni anélkül, hogy izmokat vesztenék ?
Bár igaz, hogy egy fogyókúrás gyógyszert szánnak fogyás, általában meg akarunk szabadulni a zsírtömegtől és kerüljük a izomtömeg csökkenés. Sajnos a nem megfelelő étrend gyorsan ellenkező hatást eredményezhet. Mert zsírvesztés izomvesztés nélkül, íme 5 egyszerű és hatékony tipp.
1. Fokozatosan fogyókúrázzon
Ha aggódsz az izmaid miatt, akkor csak néhány plusz kilót kell leadnod. Nem kell olyan drákói étrendet kezdeni, amely gyorsan lefogy, de elindítja a izomtömeg csökkenés. A test, hirtelen nélkülözve alapvető elemeitől, azt kockáztatja, hogy "traumatizálódik", és bárhová támaszkodik, ahol csak képes a "túlélés" érdekében. Ha akarod zsírvesztés izomvesztés nélkül, így az ilyen módon kiegyensúlyozott étkezésnek köszönhetően fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt: 45% szénhidrát, 35% fehérje és 20% zsír. Igen, jól olvastad: 20% zsír. Ez elengedhetetlen az izomtömegünkhöz. Még akkor is, ha csökkentenie kell a zsírbevitelt, ügyeljen arra, hogy ne szüntesse meg teljesen. Az étrendnek az izomvesztés nélküli fogyáshoz minden ételcsaládot tartalmaznia kell, arányos adagokban.
2. Egyél több kis ételt naponta
Ahelyett, hogy a szokásos napi 3 étkezést elfogyasztaná, inkább 5 és 7 között legyen kisebb. Miért ? Egyszerűen az anyagcseréd fokozása érdekében, és arra ösztönözve, hogy a zsírból energiát merítsen a nap folyamán. Természetesen ennek működéséhez be kell tartania a fent említett napi szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt. Azáltal, hogy a kalóriákat elosztja a nap folyamán, az anyagcseréje rendszeresebben fog működni, mint napi 3 étkezésnél, ahol kísértésbe esik az üzemanyag tárolása, hogy a test működjön a néhány óra és a következő teljes között.